{"id":34873,"date":"2023-01-12T10:11:00","date_gmt":"2023-01-12T13:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34873"},"modified":"2026-01-09T18:53:33","modified_gmt":"2026-01-09T21:53:33","slug":"estamina-o-que-e-e-como-aumentar-a-sua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/estamina-o-que-e-e-como-aumentar-a-sua\/","title":{"rendered":"Estamina: o que \u00e9 e como aumentar a sua"},"content":{"rendered":"\n

Afinal, voc\u00ea sabe o que \u00e9 estamina?<\/p>\n\n\n\n

Estamina \u00e9 a capacidade de sustentar o esfor\u00e7o f\u00edsico ou mental por longos per\u00edodos de tempo. Voc\u00ea pode conhec\u00ea-la pelas palavras \u201cresist\u00eancia\u201d ou \u201cvigor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar sua resist\u00eancia ajuda a diminuir o desconforto ou o estresse n\u00e3o apenas quando voc\u00ea est\u00e1 treinando, mas em todas as atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Ter estamina pode ser uma das tarefas mais dif\u00edceis para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar agora, mas tem maneiras simples de conseguir isso.<\/p>\n\n\n\n

5 maneiras de aumentar a estamina<\/h2>\n\n\n\n

1. Ou\u00e7a m\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n

Ouvir m\u00fasica pode aumentar sua efici\u00eancia card\u00edaca. 30 participantes de um estudo<\/a> tiveram uma frequ\u00eancia card\u00edaca reduzida ao se exercitar enquanto ouviam a m\u00fasica escolhida. Eles foram capazes de fazer menos esfor\u00e7o e, assim, aguentar mais tempo de exerc\u00edcios, aumentando a estamina.<\/p>\n\n\n\n

2. Tome cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Em um estudo de 2017<\/a>, nove nadadores tomaram uma dose de 3 mg de cafe\u00edna uma hora antes de fazer sprints na piscina. Eles melhoraram seu tempo de sprint sem aumentar seus batimentos card\u00edacos. <\/p>\n\n\n\n

Tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9 antes de ir para academia vai ajudar voc\u00ea a aumentar sua estamina e resistir melhor aos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Mas procure n\u00e3o exagerar, j\u00e1 que excesso de cafe\u00edna pode ter o efeito oposto e desidratar seu corpo, fazendo com que voc\u00ea sinta menos vigor para se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

3. Pratique Yoga e medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Yoga e medita\u00e7\u00e3o podem aumentar muito sua resist\u00eancia e capacidade de lidar com o estresse dos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Como parte de um estudo de 2016<\/a>, 27 estudantes participaram de aulas de ioga e medita\u00e7\u00e3o por seis semanas. Al\u00e9m de melhorias significativas nos n\u00edveis de estresse, eles tamb\u00e9m relataram mais resist\u00eancia e menos fadiga.<\/p>\n\n\n\n

4. Experimente ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n

Ashwagandha \u00e9 uma erva que \u00e9 usada para a sa\u00fade geral, vitalidade e tamb\u00e9m para aumentar os n\u00edveis de energia. <\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de 2015<\/a>, 50 adultos atl\u00e9ticos tomaram c\u00e1psulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

5. Aumente sua estamina praticando exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

Ok, pode parecer contra produtivo fazer mais exerc\u00edcios para ter maior resist\u00eancia e f\u00f4lego, mas a pr\u00e1tica consistente em aumentar muito sua estamina.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados de um estudo de 2017<\/a> mostraram que os participantes que estavam com fadiga melhoraram seus n\u00edveis de energia ap\u00f3s seis semanas de interven\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios. E isso ajudou n\u00e3o apenas nos treinos. Eles tamb\u00e9m melhoraram sua capacidade no trabalho, sua qualidade do sono e seu funcionamento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

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Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

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5 pesquisas mostram maneiras de ter uma resist\u00eancia saud\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34880,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-34873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34878,"image_thumb_vertical":34879,"image_carrosel":34880},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-SmartFitNews-11.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34873"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45190,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34873\/revisions\/45190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}