O que a pesquisa mostra \u00e9 que voc\u00ea pode estar cansado justamente porque n\u00e3o est\u00e1 se exercitando com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo a gente explica como o treino afeta seus n\u00edveis de energia:<\/p>\n\n\n\n
Libera endorfinas atrav\u00e9s do exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n
Normalmente, quanto mais ativa uma pessoa \u00e9, mais energia ela ter\u00e1 ao longo do dia. E por mais que isso possa parecer estranho, a explica\u00e7\u00e3o vem das endorfinas que nosso c\u00e9rebro produz quando nos exercitamos. <\/p>\n\n\n\n
Esses horm\u00f4nios s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que fazem voc\u00ea se sentir bem e ativam o lado \u201cfeliz\u201d do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio melhora o sono<\/h3>\n\n\n\n
Ter uma rotina de exerc\u00edcio melhora diretamente o seu sono porque regula os n\u00edveis hormonais do corpo e deixa o rel\u00f3gio circadiano (o reloginho interno do corpo que sinaliza quando \u00e9 hora de dormir) mais pontual.<\/p>\n\n\n\n
Dormindo melhor, voc\u00ea acorda sentindo-se mais energizado.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio ativa a sede<\/h3>\n\n\n\n
De uma maneira indireta, exercitar-se faz voc\u00ea se sentir mais energizado tamb\u00e9m porque, quando voc\u00ea se movimenta, voc\u00ea costuma tomar mais \u00e1gua e estar desidratado pode fazer voc\u00ea se sentir cansado. <\/p>\n\n\n\n
Para saber se esse \u00e9 seu caso, observe sua urina<\/a>: ela deve ser de um amarelo p\u00e1lido. Se estiver mais escuro do que isso, voc\u00ea est\u00e1 desidratado.<\/p>\n\n\n\n Ningu\u00e9m espera que voc\u00ea pule e corra 15 quil\u00f4metros no primeiro dia, mas defina algumas metas:<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio, uma coisa f\u00e1cil de fazer \u00e9 observar seus passos ao longo do dia. Se voc\u00ea est\u00e1 abaixo de, digamos, 4.000 passos, considere isso bastante sedent\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n Defina uma meta para chegar a 5.000 passos (pode ser descendo um ponto antes no seu trajeto de \u00f4nibus, por exemplo) e veja como voc\u00ea se sente. <\/p>\n\n\n\n A partir da\u00ed, v\u00e1 aumentando sua meta! E tenha paci\u00eancia, como orienta a educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do Smart Fit Coach<\/a>. Pode levar de quatro a seis semanas sendo mais ativo antes de colher os benef\u00edcios de sentir mais energia.<\/p>\n\n\n\n Por mais que o exerc\u00edcio regular ajude nos seus n\u00edveis de energia, \u00e9 importante entender quando seu corpo precisa de movimento e quando ele realmente precisa de descanso.<\/p>\n\n\n\n Mesmo que o exerc\u00edcio possa lhe dar um impulso quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo com pouca energia, obter as horas adequadas de sono \u00e9 uma parte extremamente importante de uma rotina de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n Em um estudo <\/a>com atletas, um sono mais longo demonstrou melhorar significativamente n\u00e3o s\u00f3 o treino em si mas tamb\u00e9m o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, se voc\u00ea tem dormido menos de sete horas<\/a>, v\u00e1 para cama e procure dormir 8 horas completas e revigorantes para, amanh\u00e3, come\u00e7ar no seu plano de treino.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem um, \u00e9 s\u00f3 fazer a sua anamnese no Smart Fit App e conversar com o professor da sua unidade sobre os seus objetivos!<\/p>\n\n\n\n Leia mais: <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parece contraintuitivo, mas se exercitar com frequ\u00eancia faz voc\u00ea se sentir mais disposto<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-34864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34869,"image_thumb_vertical":34870,"image_carrosel":34871},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-SmartFitNews-10.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34864"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35540,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34864\/revisions\/35540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como criar uma rotina de exerc\u00edcios quando voc\u00ea est\u00e1 cansado<\/h3>\n\n\n\n
Dormir X treinar<\/h3>\n\n\n\n
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