{"id":34864,"date":"2023-01-11T10:39:00","date_gmt":"2023-01-11T13:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34864"},"modified":"2023-02-08T16:45:04","modified_gmt":"2023-02-08T19:45:04","slug":"cansado-pratique-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/cansado-pratique-exercicio\/","title":{"rendered":"Cansado? Pratique exerc\u00edcio!"},"content":{"rendered":"\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 experimentamos essa sensa\u00e7\u00e3o: o alarme dispara e a \u00faltima coisa que voc\u00ea quer fazer \u00e9 levantar e ir praticar exerc\u00edcio. Ou ent\u00e3o, a ideia de sair do trabalho e ir para casa assistir Netflix parece muito mais tentadora do que ir para academia. Tudo isso porque voc\u00ea tem se sentido exausto.<\/p>\n\n\n\n

Mas acredite: um treino \u00e9 a melhor coisa que voc\u00ea pode fazer para o seu corpo e seus n\u00edveis de energia, como mostra um estudo<\/a> sobre as causas da fadiga.<\/p>\n\n\n\n

O que a pesquisa mostra \u00e9 que voc\u00ea pode estar cansado justamente porque n\u00e3o est\u00e1 se exercitando com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo a gente explica como o treino afeta seus n\u00edveis de energia:<\/p>\n\n\n\n

Libera endorfinas atrav\u00e9s do exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

Normalmente, quanto mais ativa uma pessoa \u00e9, mais energia ela ter\u00e1 ao longo do dia. E por mais que isso possa parecer estranho, a explica\u00e7\u00e3o vem das endorfinas que nosso c\u00e9rebro produz quando nos exercitamos. <\/p>\n\n\n\n

Esses horm\u00f4nios s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que fazem voc\u00ea se sentir bem e ativam o lado \u201cfeliz\u201d do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio melhora o sono<\/h3>\n\n\n\n

Ter uma rotina de exerc\u00edcio melhora diretamente o seu sono porque regula os n\u00edveis hormonais do corpo e deixa o rel\u00f3gio circadiano (o reloginho interno do corpo que sinaliza quando \u00e9 hora de dormir) mais pontual.<\/p>\n\n\n\n

Dormindo melhor, voc\u00ea acorda sentindo-se mais energizado.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio ativa a sede<\/h3>\n\n\n\n

De uma maneira indireta, exercitar-se faz voc\u00ea se sentir mais energizado tamb\u00e9m porque, quando voc\u00ea se movimenta, voc\u00ea costuma tomar mais \u00e1gua e estar desidratado pode fazer voc\u00ea se sentir cansado. <\/p>\n\n\n\n

Para saber se esse \u00e9 seu caso, observe sua urina<\/a>: ela deve ser de um amarelo p\u00e1lido. Se estiver mais escuro do que isso, voc\u00ea est\u00e1 desidratado.<\/p>\n\n\n\n

Como criar uma rotina de exerc\u00edcios quando voc\u00ea est\u00e1 cansado<\/h3>\n\n\n\n

Ningu\u00e9m espera que voc\u00ea pule e corra 15  quil\u00f4metros no primeiro dia, mas defina algumas metas:<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio, uma coisa f\u00e1cil de fazer \u00e9 observar seus passos ao longo do dia. Se voc\u00ea est\u00e1 abaixo de, digamos, 4.000 passos, considere isso bastante sedent\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Defina uma meta para chegar a 5.000 passos (pode ser descendo um ponto antes no seu trajeto de \u00f4nibus, por exemplo) e veja como voc\u00ea se sente. <\/p>\n\n\n\n

A partir da\u00ed, v\u00e1 aumentando sua meta! E tenha paci\u00eancia, como orienta a educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do Smart Fit Coach<\/a>. Pode levar de quatro a seis semanas sendo mais ativo antes de colher os benef\u00edcios de sentir mais energia.<\/p>\n\n\n\n

Dormir X treinar<\/h3>\n\n\n\n

Por mais que o exerc\u00edcio regular ajude nos seus n\u00edveis de energia, \u00e9 importante entender quando seu corpo precisa de movimento e quando ele realmente precisa de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que o exerc\u00edcio possa lhe dar um impulso quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo com pouca energia, obter as horas adequadas de sono \u00e9 uma parte extremamente importante de uma rotina de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

Em um estudo <\/a>com atletas, um sono mais longo demonstrou melhorar significativamente n\u00e3o s\u00f3 o treino em si mas tamb\u00e9m o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea tem dormido menos de sete horas<\/a>, v\u00e1 para cama e procure dormir 8 horas completas e revigorantes para, amanh\u00e3, come\u00e7ar no seu plano de treino.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem um, \u00e9 s\u00f3 fazer a sua anamnese no Smart Fit App e conversar com o professor da sua unidade sobre os seus objetivos!<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia mais: <\/p>\n\n\n\n

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\"VEJA
Veja outros casos em que voc\u00ea deve pular o treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"mais
Como se manter disposto durante a semana<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Como
Como ser mais produtivo mantendo a qualidade de vida<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Parece contraintuitivo, mas se exercitar com frequ\u00eancia faz voc\u00ea se sentir mais disposto<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-34864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34869,"image_thumb_vertical":34870,"image_carrosel":34871},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t