{"id":34838,"date":"2023-01-10T10:26:00","date_gmt":"2023-01-10T13:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34838"},"modified":"2023-02-16T16:07:04","modified_gmt":"2023-02-16T19:07:04","slug":"trx-tudo-que-voce-precisa-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/trx-tudo-que-voce-precisa-saber\/","title":{"rendered":"TRX: tudo que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea acha que levantar pesos \u00e9 a \u00fanica maneira de obter resultados eficazes? Pense de novo! O treino no TRX \u00e9 um m\u00e9todo de exerc\u00edcio que melhora a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a sa\u00fade cardiovascular \u2013 e tudo sem halteres ou anilhas.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo, te ensinamos tudo que voc\u00ea precisa saber sobre o TRX.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 TRX?<\/h2>\n\n\n\n

TRX \u00e9 a abrevia\u00e7\u00e3o de Total Body Resistance Exercise<\/em>, ou Exerc\u00edcio de Resist\u00eancia de Corpo Inteiro. Ele usa fitas de suspens\u00e3o para um treino completo.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo foi desenvolvido por um soldado do ex\u00e9rcito estadunidense h\u00e1 mais de 20 anos e desde ent\u00e3o chamou a aten\u00e7\u00e3o de atletas e treinadores.<\/p>\n\n\n\n

TRX: Quem pode fazer?<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com o site oficial do m\u00e9todo TRX<\/a>, o treinamento suspenso \u00e9 para todos. <\/p>\n\n\n\n

Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 do TRX Suspension Trainer e do seu peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

TRX: Como funciona<\/h3>\n\n\n\n

O treinamento de suspens\u00e3o funciona desafiando seu corpo em condi\u00e7\u00f5es de instabilidade. Isso for\u00e7a voc\u00ea a contrair constantemente seu abd\u00f4men para realizar cada exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m ajuda a melhorar seu equil\u00edbrio e for\u00e7a geral.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 suspenso de um ponto de ancoragem onde o seu pr\u00f3prio peso corporal se torna seu \u201chalter\u201d e a gravidade se torna sua resist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Para ajustar o n\u00edvel de dificuldade \u00e9 s\u00f3 mover os p\u00e9s para frente ou para tr\u00e1s para soltar mais o peso do corpo.<\/p>\n\n\n\n

TRX: Efic\u00e1cia<\/h3>\n\n\n\n

Um estudo cient\u00edfico<\/a> indicou que o treinamento TRX \u00e9 uma boa alternativa \u00e0s modalidades tradicionais de exerc\u00edcios, mostrando redu\u00e7\u00f5es significativas na circunfer\u00eancia da cintura, percentual de gordura corporal e na press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a pesquisa, o treino tamb\u00e9m oferece melhora na aptid\u00e3o cardiovascular e muscular em apenas oito semanas!<\/p>\n\n\n\n

Outra pesquisa<\/a> publicada no Journal of Sports Science and Medicine indica que o treinamento TRX produz adapta\u00e7\u00f5es musculares e de for\u00e7a semelhantes ao levantamento de peso tradicional.<\/p>\n\n\n\n

TRX: M\u00fasculos trabalhados<\/h3>\n\n\n\n

O treinamento TRX desafia v\u00e1rios grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

A flex\u00e3o padr\u00e3o, por exemplo, engaja o abd\u00f4men, costas, quadris e ombros para estabilizar o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode praticar exerc\u00edcios de agachamentos, por exemplo, ativando ainda mais os membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios com o TRX<\/h3>\n\n\n\n

Os profissionais do Smart Fit Coach<\/a> prepararam um treino para voc\u00ea experimentar o acess\u00f3rio na academia e colher todos os benef\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

Repita o circuito 2 a 3 vezes, permitindo um descanso de 30 segundos entre as s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n