{"id":34813,"date":"2023-01-09T13:00:00","date_gmt":"2023-01-09T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34813"},"modified":"2026-01-09T18:04:34","modified_gmt":"2026-01-09T21:04:34","slug":"treino-hit-para-fazer-na-esteira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-hit-para-fazer-na-esteira\/","title":{"rendered":"Treino HIT para fazer na esteira"},"content":{"rendered":"\n

Diminuir a gordura corporal de forma r\u00e1pida e eficaz \u00e9 a principal proposta do treino HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade).<\/p>\n\n\n\n

\u201cEsse tipo de treino eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento, fazendo com que o corpo continue gastando energia por horas depois dos exerc\u00edcios, j\u00e1 que as atividades de alta intensidade proporcionam um aumento consider\u00e1vel da taxa metab\u00f3lica\u201d<\/em>, explica Luiz Carnevali, diretor t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a corrida, por sua vez, proporciona benef\u00edcios<\/a> como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. melhora do sono<\/li>\n\n\n\n
  2. diminui\u00e7\u00e3o do estresse<\/li>\n\n\n\n
  3. preven\u00e7\u00e3o da osteoporose<\/li>\n\n\n\n
  4. controle do colesterol<\/li>\n\n\n\n
  5. aumento da autoestima<\/li>\n\n\n\n
  6. combate aos sintomas da depress\u00e3o<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para aliar todas essas vantagens, a equipe da Smart Fit montou um treino de HIT<\/a> de n\u00edvel moderado com dura\u00e7\u00e3o de 10 minutos, para voc\u00ea fazer na esteira.<\/p>\n\n\n\n

    Treino HIT de 10 minutos na esteira<\/h3>\n\n\n\n
    \n
    TEMPO<\/strong><\/td>VELOCIDADE<\/strong><\/td>ESFOR\u00c7O<\/strong><\/td><\/tr>
    0\u20190\u2019\u2019 – 1\u20190\u2019\u2019<\/td>5-6km\/h<\/td>f\u00e1cil<\/td><\/tr>
    1\u20190\u2019\u2019 – 2\u20190\u2019\u2019<\/td>7-9km\/h<\/td>moderado<\/td><\/tr>
    2\u20190\u2019\u2019 – 3\u20190\u2019\u2019<\/td>10-12km\/h<\/td>m\u00e1ximo<\/td><\/tr>
    3\u20190\u2019\u2019 – 4\u20190\u2019\u2019<\/td>7-9km\/h<\/td>moderado<\/td><\/tr>
    4\u20190\u2019\u2019 – 5\u20190\u2019\u2019<\/td>5-6km\/h<\/td>f\u00e1cil<\/td><\/tr>
    5\u20190\u2019\u2019 – 6\u20190\u2019\u2019<\/td>10-12km\/h<\/td>m\u00e1ximo<\/td><\/tr>
    6\u20190\u2019\u2019 – 7\u20190\u2019\u2019<\/td>5-6km\/h<\/td>f\u00e1cil<\/td><\/tr>
    7\u20190\u2019\u2019 – 8\u20190\u2019\u2019<\/td>10-12km\/h<\/td>m\u00e1ximo<\/td><\/tr>
    8\u20190\u2019\u2019 – 9\u20190\u2019\u2019<\/td>7-9km\/h<\/td>moderado<\/td><\/tr>
    9\u20190\u2019\u2019 – 10\u20190\u2019\u2019<\/td>5-6km\/h<\/td>f\u00e1cil<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    *Leia como \u201cfa\u00e7a esse exerc\u00edcio do minuto 0 ao 1\u201d<\/em>, por exemplo<\/p>\n\n\n\n

    Treinos HIT de esteira para n\u00edvel f\u00e1cil a intenso<\/h3>\n\n\n\n

    No app SMART FIT voc\u00ea encontra mais treinos HIT<\/a> de 10, 15 ou 25 minutos para fazer na esteira, bicicleta ou el\u00edptico.<\/p>\n\n\n\n

    Existem op\u00e7\u00f5es de todos os treinos para n\u00edveis muito f\u00e1cil, f\u00e1cil, moderado, moderado alto, forte e m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 s\u00f3 fazer o download do aplicativo na Play Store<\/a> ou na Apple Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

    Leia mais:<\/p>\n\n\n\n

    \n
    \"HIT:
    HIT: o que \u00e9 e quais s\u00e3o seus benef\u00edcios?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Treinos
    HIT e HIIT: treinos curtos e intensos para queimar calorias!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"\"
    8 benef\u00edcios das bebidas esportivas para o seu treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Confira um treino de 10 minutos para queimar gordura e acelerar o metabolismo <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-34813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34817,"image_thumb_vertical":34818,"image_carrosel":34819},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-SmartFitNews-7.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34813"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45111,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34813\/revisions\/45111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}