{"id":34804,"date":"2023-01-06T10:43:00","date_gmt":"2023-01-06T13:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34804"},"modified":"2023-04-26T03:48:59","modified_gmt":"2023-04-26T06:48:59","slug":"sobrecarga-como-ter-consciencia-de-que-voce-esta-exagerando-no-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/sobrecarga-como-ter-consciencia-de-que-voce-esta-exagerando-no-peso\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de peso: Como ter consci\u00eancia de que estou exagerando?"},"content":{"rendered":"\n

A eleva\u00e7\u00e3o das cargas, do peso, faz parte do dia a dia de quem faz exerc\u00edcios de for\u00e7a. Isso porque \u00e9 necess\u00e1rio aumentar o est\u00edmulo da musculatura com frequ\u00eancia para que ela fique mais forte, resistente e volumosa. No entanto, \u00e9 preciso ter cuidado com essa evolu\u00e7\u00e3o para n\u00e3o ir al\u00e9m do ideal, o que pode levar a les\u00f5es<\/a> musculares e articulares, desgaste das articula\u00e7\u00f5es e agravamento em casos de les\u00f5es j\u00e1 existentes, na coluna lombar ou cervical, por exemplo. \u201cDores nas articula\u00e7\u00f5es, inc\u00f4modo muscular que demora muito para passar (mais de 48 horas) e fadiga excessiva s\u00e3o sinais de que voc\u00ea pode ter exagerado\u201d<\/em>, diz Gisele Santos, professora do Smart Fit Coach. Em casos extremos isso pode provocar overtraining que, al\u00e9m da quest\u00e3o muscular e articular, desencadeia problemas hormonais, imunol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Existe um peso “certo”?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Gisele, o peso ideal para cada s\u00e9rie \u00e9 aquele que o praticante faz o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es indicado<\/a> com dificuldade. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio avaliar o tamanho da s\u00e9rie. Se ela tiver poucas repeti\u00e7\u00f5es, pode ser feita com mais peso e se tiver muitas, o ideal \u00e9 usar menos carga\u201d<\/em>, orienta. Ela lembra ainda que \u00e9 preciso ter em mente que os m\u00fasculos e tend\u00f5es t\u00eam tempos diferentes para se adaptar ao peso. Uma maneira de n\u00e3o cometer erros \u00e9 ir testando e aumentando a carga progressivamente at\u00e9 chegar \u00e0 quantidade ideal.<\/p>\n\n\n\n

Contar com a orienta\u00e7\u00e3o e a supervis\u00e3o de um profissional tamb\u00e9m \u00e9 essencial, inclusive para que ele confira se voc\u00ea est\u00e1 fazendo os movimentos de maneira correta<\/a>, pois, n\u00e3o adianta pegar pesado e executar o exerc\u00edcio de maneira errada. Outro fator importante para evitar problemas \u00e9 dar tempo para o corpo se recuperar ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/a>, sem estimular o mesmo m\u00fasculo em dois dias seguidos. Com esses cuidados \u00e9 poss\u00edvel chegar aos resultados esperados sem colocar o corpo em risco.<\/p>\n\n\n\n

Quer ajuda para entender melhor como usar os seus pesos? O Smart Fit Coach te ajuda! Com ele, voc\u00ea conversa com um instrutor especializado no seu objetivo e o seu treino fica dispon\u00edvel no Smart Fit App para consultar sempre que quiser.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia mais: <\/p>\n\n\n\n

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Quem treina sabe que \u00e9 importante aumentar a carga usado nas s\u00e9ries, mas e os riscos?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-34804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem conhecer seu coach!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34806,"image_thumb_vertical":34807,"image_carrosel":34808},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t