{"id":34796,"date":"2023-01-05T09:32:00","date_gmt":"2023-01-05T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34796"},"modified":"2026-01-09T18:03:56","modified_gmt":"2026-01-09T21:03:56","slug":"por-quanto-tempo-e-necessario-permanecer-na-posicao-da-prancha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/por-quanto-tempo-e-necessario-permanecer-na-posicao-da-prancha\/","title":{"rendered":"Prancha: Por quanto tempo \u00e9 necess\u00e1rio permanecer na posi\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p>Muita gente torce o nariz para o exerc\u00edcio de prancha. \u00c9 o seu caso? Ent\u00e3o, est\u00e1 na hora de rever os seus conceitos, pois ele \u00e9 considerado o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-abdominais-corretamente\/#:~:text=Abdominal%20remador,em%20ritmo%20lento%20a%20moderado.\">abdominal mais eficaz e completo de todos<\/a>. <em>\u201cEle recruta toda a musculatura do core, que engloba a regi\u00e3o do abd\u00f4men, do quadril e da lombar, os m\u00fasculos estabilizadores da coluna, o assoalho p\u00e9lvico, os gl\u00fateos, os quadr\u00edceps e os membros superiores\u201d<\/em>, diz Lucas Carvalho coach da Smart Fit. E <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fique-zen-5-conselhos-manter-equilibrio-corpo-mente\/\">isso reflete na melhora do equil\u00edbrio<\/a>, da postura, no aumento da for\u00e7a muscular e na diminui\u00e7\u00e3o de problemas musculoesquel\u00e9ticos. E ele ainda \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem problemas na cervical, pois, ao contr\u00e1rio dos abdominais convencionais, n\u00e3o for\u00e7a a regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Gloss\u00e1rio Smart Fit | Como fazer prancha\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YBOXaSVswP0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tem tempo certo para a prancha?<\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo de dura\u00e7\u00e3o do movimento varia de acordo com o n\u00edvel de cada praticante. <em>\u201cPara os que est\u00e3o come\u00e7ando \u00e9 interessante que tentem se manter entre 20 a 30 segundos e aos poucos podem ir evoluindo para um tempo mais avan\u00e7ado, como dois minutos\u201d<\/em>, orienta Carvalho. Outra op\u00e7\u00e3o para a turma que est\u00e1 come\u00e7ando a se aventurar no mundo da prancha \u00e9 ficar 10 segundos na posi\u00e7\u00e3o, descansar por 10 segundos e permanecer por mais 10 segundos na posi\u00e7\u00e3o, repetindo a s\u00e9rie de 3 a 6 vezes.&nbsp; Mas, mais importante do que o tempo que a pessoa consegue se manter no exerc\u00edcio \u00e9 realizar o movimento corretamente. As <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-para-costas\/\">costas<\/a> precisam estar alinhadas, a cabe\u00e7a deve seguir a linha das costas, os cotovelos devem estar alinhados com os ombros, o peso deve estar distribu\u00eddo nos ombros e cotovelos e os m\u00fasculos do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-core-muito-alem-do-abdominal\/\">core<\/a> devem estar contra\u00eddos. Para os iniciantes o ideal \u00e9 deixar os p\u00e9s mais separados, o que garante mais equil\u00edbrio. Com a evolu\u00e7\u00e3o eles podem ser aproximados para aumentar a intensidade do exerc\u00edcio. \u00c9 preciso que o aluno fique atento para n\u00e3o levantar ou abaixar demais o quadril, o que leva a perda da ativa\u00e7\u00e3o muscular e a sobrecarga na lombar, respectivamente, ou elevar a cabe\u00e7a, o que pode prejudicar a cervical.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia mais: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"34802\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34802\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-10.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-10-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-10-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-10-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-prancha\/\" title=\"\">Como fazer prancha<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"22257\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia-1.jpg\" alt=\"Imagem mostra mulher praticando exerc\u00eddio que usa o peso do pr\u00f3prio corpo, tamb\u00e9m conhecido como calistenia\" class=\"wp-image-22257\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-calistenia\/\" title=\"\">Tudo que voc\u00ea precisa saber sobre calistenia<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"18198\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/treinos-rapidos-sao-eficazes-para-a-saude-1.jpg\" alt=\"treinos r\u00e1pidos s\u00e3o eficazes para a sa\u00fade\" class=\"wp-image-18198\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/treinos-rapidos-sao-eficazes-para-a-saude-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/treinos-rapidos-sao-eficazes-para-a-saude-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/treinos-rapidos-sao-eficazes-para-a-saude-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/treinos-rapidos-sao-eficazes-para-a-saude-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/treinos-rapidos-e-intensos-sao-eficazes-para-saude\/\" title=\"\">Estudos mostram que treinos r\u00e1pidos e intensos s\u00e3o eficazes para sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que existe um per\u00edodo ideal para obtermos os benef\u00edcios que ela oferece? Fomos descobrir<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-34796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34797,"image_thumb_vertical":34798,"image_carrosel":34799},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-SmartFitNews-5.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34796"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45109,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34796\/revisions\/45109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}