{"id":34796,"date":"2023-01-05T09:32:00","date_gmt":"2023-01-05T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34796"},"modified":"2026-01-09T18:03:56","modified_gmt":"2026-01-09T21:03:56","slug":"por-quanto-tempo-e-necessario-permanecer-na-posicao-da-prancha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/por-quanto-tempo-e-necessario-permanecer-na-posicao-da-prancha\/","title":{"rendered":"Prancha: Por quanto tempo \u00e9 necess\u00e1rio permanecer na posi\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

Muita gente torce o nariz para o exerc\u00edcio de prancha. \u00c9 o seu caso? Ent\u00e3o, est\u00e1 na hora de rever os seus conceitos, pois ele \u00e9 considerado o abdominal mais eficaz e completo de todos<\/a>. \u201cEle recruta toda a musculatura do core, que engloba a regi\u00e3o do abd\u00f4men, do quadril e da lombar, os m\u00fasculos estabilizadores da coluna, o assoalho p\u00e9lvico, os gl\u00fateos, os quadr\u00edceps e os membros superiores\u201d<\/em>, diz Lucas Carvalho coach da Smart Fit. E isso reflete na melhora do equil\u00edbrio<\/a>, da postura, no aumento da for\u00e7a muscular e na diminui\u00e7\u00e3o de problemas musculoesquel\u00e9ticos. E ele ainda \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem problemas na cervical, pois, ao contr\u00e1rio dos abdominais convencionais, n\u00e3o for\u00e7a a regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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