Para muitos frequentadores de academia, a m\u00e1quina de polia \u00e9 um mist\u00e9rio. Ao contr\u00e1rio de halteres e anilhas, usar uma m\u00e1quina de polia n\u00e3o \u00e9 exatamente intuitivo, por isso muitos preferem nem se aventurar.<\/p>\n\n\n\n
Mas, uma vez que voc\u00ea aprender a usar, voc\u00ea ver\u00e1 que ela \u00e9 extremamente vers\u00e1til e pode fortalecer seu corpo inteiro \u2013 sim, at\u00e9 os membros inferiores. <\/p>\n\n\n\n
Abaixo, ensinamos tudo que voc\u00ea precisa saber sobre a polia.<\/p>\n\n\n\n
A m\u00e1quina de polia funciona da mesma forma que qualquer dispositivo de constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a: fornecendo resist\u00eancia para seus m\u00fasculos trabalharem.<\/p>\n\n\n\n
A diferen\u00e7a \u00e9 que, neste caso, os pesos s\u00e3o conectados a cabos por meio de um conjunto de polias. Voc\u00ea treina movendo os cabos ao redor, enquanto eles ficam sob tens\u00e3o constante contra os pesos.<\/p>\n\n\n\n
Isso significa que seus m\u00fasculos tamb\u00e9m est\u00e3o sob tens\u00e3o<\/a> constante durante um exerc\u00edcio. N\u00e3o h\u00e1 \u201cponto de descanso\u201d aqui, ao contr\u00e1rio dos pesos livres.<\/p>\n\n\n\n Todo mundo! Inclusive, \u00e9 uma alternativa mais segura para iniciantes<\/a>, j\u00e1 que n\u00e3o utiliza pesos livres com os quais voc\u00ea pode se lesionar.<\/p>\n\n\n\n Como \u00e9 poss\u00edvel determinar o peso (do mais leve at\u00e9 incrivelmente pesado), \u00e9 f\u00e1cil adaptar para o n\u00edvel de cada um.<\/p>\n\n\n\n Engana-se quem pensa que a polia s\u00f3 trabalha os membros superiores. <\/p>\n\n\n\n Praticamente todos os aspectos de uma m\u00e1quina de cabo podem ser ajustados: altura, al\u00e7a, dire\u00e7\u00e3o… Isso significa que voc\u00ea pode fazer quase qualquer exerc\u00edcio, de qualquer \u00e2ngulo, para trabalhar os m\u00fasculos da maneira que quiser.<\/p>\n\n\n\n Para exemplificar como a m\u00e1quina polia \u00e9 um aparelho para corpo todo, os profissionais do Smart Fit Coach<\/a> ensinam alguns exerc\u00edcios eficazes para todas as partes do corpo, utilizando o aparelho.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea sente que n\u00e3o est\u00e1 evoluindo em seu treino, fale com seu instrutor para incluir esses exerc\u00edcios na sua rotina<\/a>, j\u00e1 que o Conselho Americano de Exerc\u00edcio indica o uso da polia para quebrar o plat\u00f4 de evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Fique entre duas torres de polias, colocando os cabos em uma altura m\u00e9dia e utilizando as al\u00e7as tradicionais.<\/p>\n\n\n\n Agarre cada al\u00e7a e levante as m\u00e3os com os cotovelos dobrados para deixar as al\u00e7as um pouco acima dos ombros.<\/p>\n\n\n\n D\u00ea um passo para tr\u00e1s com um p\u00e9 para ter mais estabilidade. Contraia o abd\u00f4men e empurre os cabos para cima at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam estendidos acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a 2 a 3 s\u00e9ries de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\nExerc\u00edcios na m\u00e1quina de polia: quem pode fazer?<\/h3>\n\n\n\n
M\u00fasculos trabalhados<\/h3>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios com a polia<\/h3>\n\n\n\n
Para membros superiores<\/h3>\n\n\n\n
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