{"id":34773,"date":"2023-01-04T08:55:00","date_gmt":"2023-01-04T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34773"},"modified":"2023-04-26T03:55:18","modified_gmt":"2023-04-26T06:55:18","slug":"na-academia-na-rua-na-praia-ou-no-parque-o-local-escolhido-para-caminhar-pode-potencializar-alguns-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/na-academia-na-rua-na-praia-ou-no-parque-o-local-escolhido-para-caminhar-pode-potencializar-alguns-beneficios\/","title":{"rendered":"O local escolhido para caminhar pode potencializar benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Na academia, na rua, na praia ou no parque, caminhar \u00e9 a mais democr\u00e1tica das atividades f\u00edsicas. Mas, para que o indiv\u00edduo realmente possa se beneficiar com o pacote de vantagens oferecido por ela, que engloba emagrecer, tonificar os m\u00fasculos<\/a>, aumentar a efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico, diminuir o estresse, melhorar o trabalho cardiovascular, ficar longe da depress\u00e3o, entre muitos outros, n\u00e3o vale s\u00f3 sair dando passos a esmo por a\u00ed. \u00c9 preciso praticar o exerc\u00edcio ao menos tr\u00eas vezes por semana<\/a>, durante 30 minutos, pelo menos. Por onde voc\u00ea anda tamb\u00e9m faz muita diferen\u00e7a. Confira os pr\u00f3s e contras das op\u00e7\u00f5es mais comuns:<\/p>\n\n\n\n

Caminhar na academia<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 local mais confort\u00e1vel e seguro para quem quer caminhar, j\u00e1 que tudo nele \u00e9 voltado para o treino. Al\u00e9m disso, a maioria das esteiras costuma ter amortecimento, atenuando o impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es. Isso sem falar que esses aparelhos contabilizam todos os dados sobre a atividade, como as calorias gastas, a dist\u00e2ncia percorrida, entre outros, o que \u00e9 uma m\u00e3o na roda para quem est\u00e1 acompanhando de perto sua evolu\u00e7\u00e3o. \u201cNesse caso tamb\u00e9m conseguimos manter o ritmo de treino controlado, ajustando velocidades e passadas\u201d<\/em>, <\/strong>diz Carolina Machado, Influenciadora t\u00e9cnica do Grupo Smart Fit. Outra vantagem \u00e9 que d\u00e1 para se exercitar mesmo que esteja caindo uma tempestade. Al\u00e9m disso, a falta de vento e o ambiente climatizado favorecem um melhor desempenho. A desvantagem \u00e9 que o exerc\u00edcio costuma ser mais mon\u00f3tono, o que pode ser contornado com um programa de televis\u00e3o ou uma boa leitura, mas, assim, \u00e9 preciso ter cuidado redobrado com a postura<\/a> e n\u00e3o tirar o foco do treino.<\/p>\n\n\n\n

Caminhar na rua<\/h3>\n\n\n\n

Ela est\u00e1 ao alcance de todos e estimula a multilateralidade e a no\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o, j\u00e1 que a pessoa precisa ficar atenta a tudo que tem \u00e0 sua volta e n\u00e3o fica apenas olhando para o horizonte, como acontece na esteira. As subidas e descidas ao longo do caminho tamb\u00e9m contam pontos a seu favor, pois trabalham ainda mais os m\u00fasculos das pernas, dos gl\u00fateos<\/a>, do abd\u00f4men e da lombar, al\u00e9m de gastar mais calorias. Por outro lado, \u00e9 preciso ficar atento aos obst\u00e1culos, como ra\u00edzes de \u00e1rvores e cal\u00e7adas quebradas. Al\u00e9m disso, desviar de outras pessoas e ter que parar para atravessar os cruzamentos pode atrapalhar a continuidade do exerc\u00edcio. Outro problema nesse caso \u00e9 a presen\u00e7a da polui\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que durante a atividade entra mais ar nos pulm\u00f5es. Por essa raz\u00e3o, o ideal para quem vai caminhar nas ruas \u00e9 procurar locais mais arborizados e com menos tr\u00e2nsito.<\/p>\n\n\n\n

Na praia<\/h3>\n\n\n\n

A areia fofa eleva bastante a queima de calorias e o trabalho dos m\u00fasculos, em especial as panturrilhas, coxas e gl\u00fateos, j\u00e1 que \u00e9 preciso fazer mais esfor\u00e7o para dar os passos. Por isso, quem n\u00e3o tem muito preparo deve alternar entre a areia fofa e a dura, que tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que exige mais trabalho do corpo em compara\u00e7\u00e3o ao asfalto e ainda amortece o impacto das passadas, diminuindo o risco de les\u00f5es. \u201cA varia\u00e7\u00e3o de terreno promove mais ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das pernas e do core, regi\u00e3o que  compreende os m\u00fasculos do abd\u00f4men, da lombar, da pelve e do quadril, com o objetivo de manter o padr\u00e3o regular postura para a execu\u00e7\u00e3o da atividade, em contrapartida essa instabilidade torna mais recorrente o \u00edndice de les\u00f5es\u201d<\/em>, afirma Carolina. A presen\u00e7a do vento \u00e9 outro fator que faz o organismo torrar mais energia. Mas cuidado ao andar na linha do mar, pois ela costuma ser inclinada e acaba for\u00e7ando mais os ligamentos e m\u00fasculos de um lado do corpo. O mais indicado \u00e9 dividir o tempo da atividade entre ida e volta para igualar os est\u00edmulos. O uso do t\u00eanis tamb\u00e9m \u00e9 recomendado nesse tipo de local, pois ele oferece amortecimento e n\u00e3o tem os riscos do chinelo, que pode enganchar na areia e provocar um acidente. Eles, que costumam ser feitos de borracha lisa, fazem com que o p\u00e9 fique deslizando de um lado para o outro, o que for\u00e7a os m\u00fasculos e ligamentos.<\/p>\n\n\n\n

No parque<\/h3>\n\n\n\n

Muitos deles oferecem uma boa estrutura para os frequentadores: estacionamento, banheiros e pista em boas condi\u00e7\u00f5es, o que faz com que sejam uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer caminhar. Quem tem algum problema nas costas ou nas articula\u00e7\u00f5es ou est\u00e1 fora de forma, pode se exercitar sobre a grama ou a terra batida, afinal esse tipo de terreno diminui o impacto das passadas. Est\u00e1 pensando em levar seu cachorro para passear? A atividade faz bem para voc\u00ea e para ele, mas, se o seu objetivo \u00e9 treinar para valer, deixo-o em casa, pois os animais param o tempo todo para urinar ou cheirar objetos, outros cachorros e pessoas, fica dif\u00edcil manter o ritmo. <\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea ainda tenha d\u00favidas sobre como come\u00e7ar, o ideal \u00e9 conhecer o Smart Fit Coach. Com ele, voc\u00ea consulta um especialista nos seus objetivos, que vai tra\u00e7ar um plano completo para te ajudar no seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

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O ambiente onde o praticante escolhe dar as passadas faz muita diferen\u00e7a nos ganhos e nos riscos que ele obt\u00e9m<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-34773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34776,"image_thumb_vertical":34777,"image_carrosel":34778},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t