{"id":34762,"date":"2023-01-03T08:53:00","date_gmt":"2023-01-03T11:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34762"},"modified":"2025-08-20T11:51:54","modified_gmt":"2025-08-20T14:51:54","slug":"como-perder-a-barriga-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-perder-a-barriga-de-verdade\/","title":{"rendered":"Como perder a barriga (de verdade)"},"content":{"rendered":"\n

Nem \u00e9 preciso fazer uma enquete. Tem muita gente que ainda quer dar um fim nos pneuzinhos localizados na regi\u00e3o central do corpo. Esse desejo t\u00e3o comum n\u00e3o \u00e9 vantajoso apenas para o formato da silhueta, mas em muitos casos ajuda tamb\u00e9m na sa\u00fade. Isso porque, esse tipo de gordura, que \u00e9 chamado pelos especialistas de visceral e fica localizada na cavidade abdominal pr\u00f3xima a \u00f3rg\u00e3os vitais, pode ser muito perigosa, pois est\u00e1 associada ao aumento do risco do desenvolvimento de problemas como doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>, diabetes do tipo 2 e press\u00e3o alta<\/a>. Elencamos cinco estrat\u00e9gias comprovadas que t\u00eam efeito especialmente sobre a diminui\u00e7\u00e3o do ac\u00famulo de gordura da barriga.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Evite bebidas ado\u00e7adas<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m que o consumo de a\u00e7\u00facar leva ao ganho de peso. Estudos j\u00e1 demonstraram tamb\u00e9m que esse h\u00e1bito provoca o aumento do armazenamento de gordura no abd\u00f4men e no f\u00edgado, o que pode desencadear problemas metab\u00f3licos e resist\u00eancia \u00e0 insulina, por exemplo. Al\u00e9m disso, evid\u00eancias cient\u00edficas revelaram que quando a subst\u00e2ncia vem na forma l\u00edquida \u00e9 ainda pior, pois o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue assimilar as calorias da mesma forma que no caso das s\u00f3lidas. Por essa raz\u00e3o, quando voc\u00ea ingere bebidas a\u00e7ucaradas, tem grande tend\u00eancia a tomar mais calorias no geral. E isso vale para refrigerantes, bebidas esportivas ado\u00e7adas e mesmo para os sucos de frutas, que s\u00e3o ricos em um tipo de a\u00e7\u00facar chamado frutose. Nesse \u00faltimo caso, o ideal \u00e9 comer a fruta inteira, pois sua grande quantidade de fibras atenua os efeitos negativos dessa subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Coma mais prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Pesquisas demonstraram que comer por\u00e7\u00f5es maiores desse macronutriente aumenta a saciedade e d\u00e1 um g\u00e1s no metabolismo. E, al\u00e9m de dar uma for\u00e7a na perda de gordura, ele ajuda a evitar um novo ganho de peso. Outros trabalhos apontaram que as prote\u00ednas s\u00e3o especialmente eficazes na redu\u00e7\u00e3o do ac\u00famulo de gordura na barriga e ainda ajudam a evitar que ela se forme. Al\u00e9m de colocar mais ovos, peixes, carnes, frangos e latic\u00ednios no seu card\u00e1pio, vale a pena investir em suplementos como o whey protein <\/a>para aumentar a sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Na d\u00favida, converse com um nutricionista.<\/p>\n\n\n

\n
\"Linha<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

3 \u2013 Pegue mais leve nos carboidratos<\/h3>\n\n\n\n

Dietas pobres nessa subst\u00e2ncia podem ser mais efetivas do que as com pouca gordura, especialmente no que diz respeito ao excesso de gordura localizada no abd\u00f4men e no f\u00edgado. Foi essa a conclus\u00e3o de v\u00e1rios trabalhos cient\u00edficos sobre o assunto. E o fato de diminuir a ingest\u00e3o dessa subst\u00e2ncia tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao aumento da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido pelo organismo. Por isso, quem opta por esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o em poucos dias j\u00e1 consegue ver o ponteiro da balan\u00e7a baixando. E a dieta conhecida como low carb<\/a> ainda oferece outros benef\u00edcios como combater o diabetes do tipo 2. Evitar apenas os carboidratos<\/a> refinados, presentes no p\u00e3o e no arroz branco, por exemplo, j\u00e1 costuma ser bem eficiente, principalmente se o seu card\u00e1pio for rico em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Para perder a barriga, coloque mais fibra na sua dieta<\/h3>\n\n\n\n

As mais indicadas s\u00e3o as do tipo sol\u00faveis, presentes em frutas, principalmente as c\u00edtricas, e os cereais. Isso porque, elas funcionam como uma esponja no sistema digestivo, absorvendo parte das gorduras e dos a\u00e7\u00facares de outros alimentos, diminuindo, assim, a absor\u00e7\u00e3o de calorias pelo organismo. Al\u00e9m disso, elas ret\u00eam \u00e1gua e formam uma esp\u00e9cie de gel que torna o esvaziamento g\u00e1strico mais lento, aumentando a saciedade. E, como se todos esses atributos n\u00e3o fossem suficientes para apostarmos nessa subst\u00e2ncia, a ci\u00eancia ainda demonstrou que as fibras sol\u00faveis t\u00eam um efeito muito eficaz na diminui\u00e7\u00e3o de volume na barriga.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de muscula\u00e7\u00e3o para perder a barriga<\/h3>\n\n\n\n

Se o seu objetivo \u00e9 ter uma barriga sequinha ou com gominhos, n\u00e3o adianta ficar se matando nos abdominais. O que realmente faz com que essa regi\u00e3o do corpo fique menos volumosa e mais delineada \u00e9 o seu gasto cal\u00f3rico, pois, se houver ac\u00famulo de gordura, por mais que os m\u00fasculos estejam bem trabalhados, v\u00e3o ficar encobertos. Uma boa estrat\u00e9gia para esse fim \u00e9 aliar os exerc\u00edcios de for\u00e7a com os aer\u00f3bicos. \u201cE o ideal nesse caso \u00e9 come\u00e7ar com a muscula\u00e7\u00e3o, pois, como o metabolismo j\u00e1 vai estar acelerado, o aer\u00f3bico vai atuar como potencializador, fazendo com que corpo queime mais gordura durante o dia\u201d<\/em>, explica Valter Grimaldi, um dos professores do Smart Fit Coach<\/a>. \u201cE, como o organismo j\u00e1 estar\u00e1 aquecido, vai ser necess\u00e1rio um per\u00edodo menor correndo ou pedalando, por exemplo, algo em torno de 20 a 30 minutos, para estimular o processo de queima de gordura\u201d<\/em>, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja o que realmente vale a pena ser feito em rela\u00e7\u00e3o ao treino e \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o para ver essa regi\u00e3o do corpo murchar<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":34752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-34762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":34750,"image_thumb_vertical":34751,"image_carrosel":34752},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-SmartFitNews-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34762"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44260,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34762\/revisions\/44260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}