M\u00e1 postura, computador, trabalhar horas sentado, estresse: s\u00e3o v\u00e1rios os fatores que podem causar desconfortos e dores na sua coluna e, at\u00e9 mesmo, desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.
\nSegundo a OMS \u2013 Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade \u2013 nada mais, nada menos que 85% da popula\u00e7\u00e3o mundial j\u00e1 sentiu, sente ou sentir\u00e1 dores nas costas! O n\u00famero \u00e9 um absurdo e a muscula\u00e7\u00e3o pode ser uma das suas principais aliadas para acabar com essas inc\u00f4modas dores.
\nListamos abaixo os 5 inimigos da sua coluna e como proteg\u00ea-la!
\n1 \u2013 Mochilas e bolsas muito pesadas
\nProblema:<\/b> Atualmente, quase todos n\u00f3s andamos com mochilas e bolsas com excesso de peso! \u00c9 aquela velha mania de andar com a casa junto com a gente. Al\u00e9m disso, especialmente crian\u00e7as e adolescentes, apoiam a mochila apenas em um ombro, causando um desequil\u00edbrio desnecess\u00e1rio e que pode provocar altera\u00e7\u00f5es na coluna.
\nSolu\u00e7\u00e3o:<\/b> Evitar o peso excessivo, apoiar a mochila nos dois ombros e deixar as al\u00e7as apertadas e ajustadas \u00e0s costas.
\n2 \u2013 M\u00e1 postura na hora de sentar
\nProblema:<\/b> Sentar-se na cadeira inclinado ou com o tronco torto, sem apoio da lombar, com as pernas cruzadas, pode trazer dores musculares na regi\u00e3o da coluna. O caso pode ser tornar ainda mais grave quando o indiv\u00edduo trabalha diariamente assim, por exemplo, na frente do computador.
\nSolu\u00e7\u00e3o:<\/b> Ao se sentar, voc\u00ea deve encostar totalmente as costas e empurrar o quadril para tr\u00e1s, at\u00e9 encost\u00e1-lo na parte de tr\u00e1s do assento da cadeira. Os seus p\u00e9s devem estar apoiados totalmente no ch\u00e3o e voc\u00ea n\u00e3o precisa cruzar as pernas! Mantenha os cotovelos apoiados em cima da mesa.
\n3 \u2013 Lavar lou\u00e7a, passar roupa e outras atividades dom\u00e9sticas
\nProblema:<\/b> \u00c9 comum inclinar as costas para frente enquanto realizamos atividades dom\u00e9sticas, como por exemplo, lavar a lou\u00e7a ou passar roupas. Essa postura sobrecarrega \u2013 e muito! \u2013 as articula\u00e7\u00f5es, podendo causar dores nas costas e no pesco\u00e7o.
\nSolu\u00e7\u00e3o:<\/b> Nesses casos, \u00e9 imprescind\u00edvel realizar essas tarefas com as costas sempre eretas. Outra dica \u00e9 colocar um dos p\u00e9s ligeiramente na frente do outro, flexionando levemente a perna. Isso garante um descanso para as costas! \ud83d\ude09
\n4 \u2013 Travesseiro alto ou baixo demais
\nProblema:<\/b> Pois \u00e9! At\u00e9 mesmo o travesseiro pode prejudicar a sua coluna. Quando s\u00e3o altos ou baixos demais, o travesseiro pode causar tens\u00f5es desnecess\u00e1rias nos ligamentos e m\u00fasculos da regi\u00e3o.
\nA posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea dorme tamb\u00e9m \u00e9 outro fator que pode provocar dores nas costas, assim como levar ao torcicolo.
\nSolu\u00e7\u00e3o: <\/b>Nunca deite de bru\u00e7os! Tente sempre manter sua posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima ou de lado, colocando um travesseiro por baixo da cabe\u00e7a. A altura do travesseiro deve manter o seu pesco\u00e7o alinhado com a coluna! Ok?
\n5 \u2013 Cigarro
\nProblema:<\/b> O cigarro \u00e9 um grande inimigo do nosso corpo, inclusive da coluna vertebral! Ele provoca a perda de massa \u00f3ssea, desgastando a lombar, a cervical e o disco, o que pode levar a h\u00e9rnia de disco.
\nSolu\u00e7\u00e3o:<\/b> Pare de fumar! Al\u00e9m desses problemas citados acima, o tabagismo traz diversos outros perigos ao seu corpo.
\nDentre tantos benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o, a corre\u00e7\u00e3o da postura \u00e9 um dos principais! A atividade f\u00edsica te ajuda na preven\u00e7\u00e3o de problemas musculares e \u00f3sseos, al\u00e9m de reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica de les\u00f5es no joelho, de tendinite, bursite, h\u00e9rnia de disco, etc.
\nExistem exerc\u00edcios que podem ser inclusos em seu treino para fortalecer a regi\u00e3o da cervical e lombar e, assim, corrigir a postura. Fale com o seu professor da Smart Fit!
\nLembrando que, em caso de dores graves, voc\u00ea deve procurar um ortopedista o quanto antes. Combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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