{"id":343,"date":"2021-09-29T10:00:00","date_gmt":"2021-09-29T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=343"},"modified":"2026-01-09T19:28:35","modified_gmt":"2026-01-09T22:28:35","slug":"6-dicas-de-treino-para-acelerar-os-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/6-dicas-de-treino-para-acelerar-os-resultados\/","title":{"rendered":"6 dicas de treino para acelerar os resultados"},"content":{"rendered":"\n

Antes mesmo de come\u00e7ar a treinar, \u00e9 importante decidir quais s\u00e3o os seus objetivos: voc\u00ea gostaria de perder alguns quilinhos<\/a>? Ou ganhar m\u00fasculos<\/a>? Talvez, melhorar a performance em outros esportes? Bem, esse \u00e9 apenas o primeiro passo. Depois, com a ajuda dos professores, \u00e9 poss\u00edvel encontrar uma f\u00f3rmula de treinos ideal e ir aprimorando. Conversamos com Thiago Moreira, gerente do Departamento T\u00e9cnico da Smart Fit, e elencamos 6 dicas de treino para acelerar resultados<\/strong> – assim, voc\u00ea evolui na sua jornada fitness e toma gosto pela atividade f\u00edsica de vez!<\/p>\n\n\n\n

D\u00e1 para melhorar os resultados na academia?<\/h2>\n\n\n\n

Thiago Moreira recomenda que, se voc\u00ea quer emagrecer ou ganhar massa muscular, frequ\u00eancia e intensidade s\u00e3o palavras-chave: \u201cAs melhores dicas que posso dar s\u00e3o: manter uma boa frequ\u00eancia de treino, aumentar a intensidade e as repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios de forma gradual, dar prioridade para exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o\u201d. S\u00f3 n\u00e3o vale exagerar – n\u00e3o adianta pegar pesado um dia e ficar um temp\u00e3o sem malhar. Veja mais detalhes: <\/p>\n\n\n\n

1. Sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 ganhar massa muscular?<\/strong> Fa\u00e7a os movimentos em velocidade mais lenta e d\u00ea pausas de um a dois minutos entre uma s\u00e9rie e outra. Desse modo, o m\u00fasculo se recupera do esfor\u00e7o e voc\u00ea consegue ir para a pr\u00f3xima s\u00e9rie com a mesma intensidade.<\/p>\n\n\n\n

2. Quer tonificar os m\u00fasculos? <\/strong>Use uma carga (leve ou moderada) e execute os movimentos mais r\u00e1pido, com intervalo de 1 minuto entre as s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

3. Quer emagrecer? <\/strong>Coloque mais carga e descanse no m\u00e1ximo 30 segundos entre as s\u00e9ries. Essa f\u00f3rmula queima ainda mais calorias!<\/p>\n\n\n\n

4. A hora certa dos aer\u00f3bicos. <\/strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/a> depois da muscula\u00e7\u00e3o. Do contr\u00e1rio, o treino pode ficar pesado e o cansa\u00e7o bate mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

5. Para fortalecer a barriguinha, n\u00e3o adianta fazer s\u00f3 abdominal, ok?<\/strong> \u00c9 essencial queimar os excessos de gordura com uma atividade aer\u00f3bica. Ela deve atingir entre 55% e 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. <\/p>\n\n\n\n

6. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o! <\/strong>Durante o treino de for\u00e7a, n\u00e3o trave a respira\u00e7\u00e3o. Isso pode aumentar a sua press\u00e3o arterial. Expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

O que mais voc\u00ea precisa saber <\/h2>\n\n\n\n