{"id":33449,"date":"2022-12-16T14:10:00","date_gmt":"2022-12-16T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=33449"},"modified":"2024-05-27T17:49:34","modified_gmt":"2024-05-27T20:49:34","slug":"dicas-praticas-para-treino-de-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-praticas-para-treino-de-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Dicas pr\u00e1ticas para treino de hipertrofia"},"content":{"rendered":"\n

De forma simplificada, o treino de hipertrofia \u00e9<\/a> uma pr\u00e1tica voltada para o aumento do tamanho e do volume dos m\u00fasculos, em resposta \u00e0s les\u00f5es musculares causadas no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Mas calma\u2026 esse tipo de les\u00e3o<\/a> n\u00e3o \u00e9 aquele com o qual voc\u00ea precisa se preocupar. A gente explica: durante o  treino, as fibras dos tecidos musculares sofrem pequenas les\u00f5es com a sobrecarga de peso. Dessa forma, no p\u00f3s-treino, o organismo se encarrega de reparar e reconstruir o tecido que foi danificado, aumentando assim os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar seu treino de hipertrofia?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea frequenta academias, ent\u00e3o provavelmente j\u00e1 deve ter percebido que n\u00e3o existe apenas uma forma de se exercitar. Pelo contr\u00e1rio, h\u00e1 uma infinidade de treinos com finalidades espec\u00edficas, afinal, as pessoas frequentam a academia<\/a> por motivos diferentes.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o treino de hipertrofia sempre figura entre os mais procurados. J\u00e1 que o ganho de m\u00fasculos<\/a> \u00e9 um dos maiores objetivos dos praticantes de atividades f\u00edsicas. E conquistar sua defini\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o \u00e9 algo imposs\u00edvel! Basta ter uma dieta saud\u00e1vel e focar no treino. Confira algumas dicas de como fazer isso:<\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es!<\/h3>\n\n\n\n

Alimente-se de forma correta a cada 3 horas e coma a quantidade necess\u00e1ria de prote\u00ednas para o seu peso. Converse com um nutricionista se precisar de mais informa\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

Mude seu treino de hipertrofia<\/h3>\n\n\n\n

Seu corpo precisa de novos est\u00edmulos para conseguir crescer os m\u00fasculos. Para isso, a melhor indica\u00e7\u00e3o \u00e9 mudar, de tempos em tempos, a modalidade dos seus treinos.<\/p>\n\n\n\n

CUIDADO com o overtraining<\/h3>\n\n\n\n

Overtraining ou excesso de treino \u00e9 quando a pessoa exagera na carga ou no treino e o corpo se desgasta!<\/p>\n\n\n\n

Por isso, lembre sempre que descansar \u00e9 t\u00e3o importante quanto treinar. N\u00e3o deixe tamb\u00e9m de seguir sua ficha de treino e fazer os exerc\u00edcios determinados pelo seu professor, nada de querer inovar sozinho, viu?<\/p>\n\n\n\n

Por fim, \u00e9 importante lembrar que existem v\u00e1rios tipos de treinos para hipertrofia. Para escolher bem o seu, converse com o seu personal trainer e descubra quais combinam melhor com o seu objetivo. <\/p>\n\n\n\n

Ainda n\u00e3o tem um? A gente tem a solu\u00e7\u00e3o perfeita para voc\u00ea com o Smart Fit Coach<\/a>. Um profissional especialista nos seus objetivos dispon\u00edvel na palma da sua m\u00e3o e criando uma ficha de treino sob medida para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Hipertrofia muscular e sua import\u00e2ncia al\u00e9m da est\u00e9tica<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Homem
Muscula\u00e7\u00e3o para emagrecimento e hipertrofia<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Mitos e verdades: alimenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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3 dicas para melhorar o seu treino de hipertrofia<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":33452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-33449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem conhecer o seu Coach!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":33450,"image_thumb_vertical":33451,"image_carrosel":33452},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/3-SmartFitNews-14.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33449"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41854,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33449\/revisions\/41854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}