{"id":33438,"date":"2022-12-15T10:55:00","date_gmt":"2022-12-15T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=33438"},"modified":"2025-06-09T20:35:48","modified_gmt":"2025-06-09T23:35:48","slug":"supino-o-que-e-e-quais-sao-os-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/supino-o-que-e-e-quais-sao-os-beneficios\/","title":{"rendered":"Supino: o que \u00e9 e quais s\u00e3o os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabia que o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/supino-o-que-e-beneficios\/\">supino<\/a> \u00e9 um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar diferentes m\u00fasculos ao mesmo tempo? Afinal, ele trabalha o peito e, simultaneamente, ainda exige um esfor\u00e7o grande dos bra\u00e7os e dos ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E convenhamos: n\u00e3o existe nada melhor do que um movimento com m\u00faltiplos benef\u00edcios, muitas vantagens e que ainda trabalha v\u00e1rios grupos musculares e faz o treino ser mais r\u00e1pido e assertivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 supino?<\/h2>\n\n\n\n<p>O supino \u00e9 um dos mais famosos e populares exerc\u00edcios da academia, considerado um levantamento de peso cl\u00e1ssico e muito executado pelos alunos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele tem esse nome porque, na vers\u00e3o original, o corpo fica na \u201cposi\u00e7\u00e3o supina\u201d, ou seja, a pessoa precisa ficar deitada de costas e paralela ao solo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cOs resultados, \u00e9 claro, v\u00e3o depender da carga, do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e das s\u00e9ries realizadas\u201d<\/em>, ressalta Valter Grimaldi, um dos nossos professores do <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\" title=\"\">Smart Fit Coach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando ainda que essas cargas precisam ser definidas por um especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Delt\u00f3ides (ombros);&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Serr\u00e1til anterior;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Coracobraquial;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Varia\u00e7\u00f5es de supino: quais s\u00e3o e como fazer?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nTyrfK8yBYM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como execut\u00e1-lo?<\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201cPara realizar o <\/em><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/variacoes-supino\/\"><em>supino<\/em><\/a><em>, voc\u00ea pode usar pesos livres ou barra, deitado em um banco. Antes de iniciar, certifique-se de que o banco \u00e9 adequado para atividades f\u00edsicas&nbsp; e que sua postura est\u00e1 correta. Se achar necess\u00e1rio, fale com um profissional\u201d<\/em>, aconselha Valter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exige menos equipamentos;<\/li>\n\n\n\n<li>Queima de calorias;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-e-exercicios-para-melhorar-a-postura\/\">Melhora da postura<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os 3 tipos de supino<\/h2>\n\n\n\n<p>Os tr\u00eas tipos de supino s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Supino reto<\/h3>\n\n\n\n<p>Feito em um banco plano em 180\u00b0. Esse exerc\u00edcio \u00e9 recomendado quando o objetivo do aluno \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-upperlower\/\">ganhar massa muscular e for\u00e7a<\/a>, por permitir a amplitude total do movimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Supino inclinado<\/h3>\n\n\n\n<p>Como o nome sugere, \u00e9 realizado em um \u00e2ngulo de 45.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m exige mais dos m\u00fasculos peitorais e superiores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Supino declinado<\/h3>\n\n\n\n<p>Segue o mesmo princ\u00edpio do anterior, mas s\u00e3o as pernas que ganham foco e ficam voltadas para cima. Trabalhando a musculatura peitoral inferior e trazendo bons resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Viu s\u00f3? Se o seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular e melhorar a performance no treino, o supino pode te ajudar a chegar l\u00e1 e, n\u00f3s, da Smart Fit tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aparelho para supino: quando e por que usar<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>aparelho para supino<\/strong> \u00e9 uma excelente alternativa para iniciantes ou quem est\u00e1 em fase de reabilita\u00e7\u00e3o muscular, isso porque ele oferece mais controle e reduz os riscos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse equipamento mant\u00e9m a barra em trilhos fixos, o que proporciona mais seguran\u00e7a durante o movimento. Ainda assim, a supervis\u00e3o de um profissional qualificado continua fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Supino e seus efeitos no desempenho funcional<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos ganhos est\u00e9ticos, o <strong>supino fortalece os m\u00fasculos estabilizadores<\/strong>, de forma a impactar positivamente atividades cotidianas e esportes como nata\u00e7\u00e3o, t\u00eanis ou lutas.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, ao inserir o supino corretamente no <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-melhorar-o-resultado-do-treino\/\"><strong>treino<\/strong><\/a>, o aluno melhora:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coordena\u00e7\u00e3o entre membros superiores;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Estabilidade escapular;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Controle da respira\u00e7\u00e3o durante esfor\u00e7o f\u00edsico;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Pot\u00eancia nos movimentos de empurrar;<br><\/li>\n\n\n\n<li>For\u00e7a no core, gra\u00e7as \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Curiosidades sobre o supino que voc\u00ea talvez n\u00e3o saiba<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas curiosidades tornam esse exerc\u00edcio ainda mais interessante, confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O supino j\u00e1 fez parte de campeonatos ol\u00edmpicos de for\u00e7a;<br><\/li>\n\n\n\n<li>O recorde mundial ultrapassa 350 kg em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Muitos atletas incluem o supino em ciclos de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-temporada;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Pequenas mudan\u00e7as de angula\u00e7\u00e3o modificam completamente o est\u00edmulo muscular.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para turbinar seu treino de supino<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem j\u00e1 pratica o exerc\u00edcio pode aplicar algumas estrat\u00e9gias para extrair ainda mais benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Altere a largura da pegada<\/strong> para ativar m\u00fasculos diferentes;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclua pausas isom\u00e9tricas<\/strong> para aumentar o tempo sob tens\u00e3o;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fa\u00e7a pir\u00e2mides de carga<\/strong> e aumente o volume sem comprometer a forma;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorize o supino no in\u00edcio do treino<\/strong> para aproveitar o pico de energia;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite a falha muscular todos os dias<\/strong>. Isso prejudica a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"412\" data-id=\"19233\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-3-1024x412.jpg\" alt=\"Por que trabalhar os m\u00fasculos faz bem para a sa\u00fade | Foto: Pexels\" class=\"wp-image-19233\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-3-1024x412.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-3-300x121.jpg 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src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-1024x412.jpg\" alt=\"memoria muscular\" class=\"wp-image-18692\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-1024x412.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-300x121.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-768x309.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-800x322.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3-150x60.jpg 150w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memoria-muscular-3.jpg 1296w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-e-como-funciona-memoria-muscular\/\" title=\"\">Mem\u00f3ria muscular: sua aliada na volta ao treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"412\" data-id=\"18352\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores-3-1024x412.jpg\" alt=\"melhores exerc\u00edcios membros superiores\" class=\"wp-image-18352\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores-3-1024x412.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores-3-300x121.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores-3-768x309.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores-3-800x322.jpg 800w, 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supino<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":33443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-33438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":" Vem conhecer o seu 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