{"id":32747,"date":"2022-11-25T08:23:16","date_gmt":"2022-11-25T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=32747"},"modified":"2022-12-27T16:42:16","modified_gmt":"2022-12-27T19:42:16","slug":"dicas-de-treino-para-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-de-treino-para-ciclistas\/","title":{"rendered":"Dicas de treino para ciclistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-comer-bem-com-cesta-basica\/\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/a-importancia-de-dormir-bem\/\">dormir bem<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-beber-mais-agua\/\">se manter bem hidratado<\/a> s\u00e3o atitudes important\u00edssimas para quem quer mandar bem sobre a bicicleta. No que diz respeito especificamente ao treino, o ideal \u00e9 que eles sejam organizados com a ajuda de um profissional, pois ele \u00e9 o mais habilitado para unir suas capacidades com suas expectativas e ajud\u00e1-lo a evoluir. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial que o programa de treino inclua pausas para descansos e varie os est\u00edmulos, alternando dias de pedalada mais leve, com outros nos quais o indicado \u00e9 pegar pesado e outros nos quais as subidas s\u00e3o o foco.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter a posi\u00e7\u00e3o correta durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 essencial. Camila Belluomine, gerente de modalidades coletivas da Smart Fit Brasil, explica o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O banco deve ficar posicionado na altura da sua crista-il\u00edaca, osso localizado nos quadris, para que n\u00e3o haja sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>A altura do guid\u00e3o deve ficar na mesma linha da do banco ou, para iniciantes, um pouco mais alto. O importante \u00e9 que o praticante sinta conforto nos ombros e punhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante a pedalada os joelhos devem estar bem alinhados e sempre apontando para frente.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>A cabe\u00e7a deve ficar alinhada com a coluna cervical, que fica na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, e o olhar fixo a mais ou menos 2 metros \u00e0 frente da roda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino: Como a academia pode ajudar ciclistas a melhorarem a performance?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 outro fator que deve fazer parte da rotina de quem quer melhorar o desempenho na bicicleta. Pedimos a Camila para sugerir um treino espec\u00edfico para esse fim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aquecimento na bicicleta por 10 minutos, com rpm entre 80 e 90 rpm e carga leve a moderada.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cadeira extensora 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cadeira flexora 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cadeira abdutora 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cadeira adutora 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00eameos em p\u00e9 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal reto 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Extens\u00e3o da coluna 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es com intervalo de 40 segundos entre as s\u00e9ries.<\/li>\n\n\n\n<li>Para finalizar o treino: alongamento de isquiotibiais, quadr\u00edceps e adutores, segurar 45 segundos em cada posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para melhor aproveitamento, que tal um treinador na palma da sua m\u00e3o? Com o <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/?gclid=Cj0KCQiAyracBhDoARIsACGFcS5eH9IuG7EWs6VhjTyDqBwotdtmsSDVYSWxQwp06_y2zxSJRwfMjA0aAo9uEALw_wcB#lp-pom-block-424\">Smart Fit Coach<\/a> voc\u00ea consegue isso e muito mais! Seu coach vai passar um treino sob medida para os seus objetivos, responder suas d\u00favidas, acompanhar sua evolu\u00e7\u00e3o e todo o seu plano de exerc\u00edcios vai estar sempre dispon\u00edvel para consulta no Smart Fit App. Incr\u00edvel, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h2>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"11599\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pausa-ativa-o-que-\u00e9-como-fazer.jpg\" alt=\"Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-11599\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/entenda-pausa-ativa-musculacao\/\" title=\"\">Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"8826\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ser-fitness.jpg\" alt=\"como ser fitness\" class=\"wp-image-8826\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-atingir-seus-objetivos-fitness\/\" title=\"\">Como atingir seus objetivos fitness<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"20152\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao-1.jpg\" alt=\"Imagem mostra homem em ambiente de academia treinando na esteira\" class=\"wp-image-20152\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/consistencia-x-perfeicao\/\" title=\"\">Consist\u00eancia X Perfei\u00e7\u00e3o: qual o melhor para seu objetivo fitness<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As recomenda\u00e7\u00f5es come\u00e7am muito antes de o pedal girar.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":32763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-32747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":32761,"image_thumb_vertical":32762,"image_carrosel":32763},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/3-SmartFitNews-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32747"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33474,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32747\/revisions\/33474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}