Causas do efeito sanfona<\/h2>\n\n\n\n
As raz\u00f5es s\u00e3o variadas e podem incluir at\u00e9 doen\u00e7as cr\u00f4nicas mas, para a maioria das pessoas, incluem principalmente:<\/p>\n\n\n\n
Restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h3>\n\n\n\n
Embora a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica contribua rapidamente para a perda de peso, isso ocorre pela diminui\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas de gordura mas tamb\u00e9m de massa muscular. Quando a massa muscular diminui, o corpo se adapta automaticamente desacelerando o metabolismo. Esse metabolismo mais lento pode explicar por que as pessoas recuperam o peso bem rapidamente quando saem de suas dietas com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n
Eventualmente, torna-se mais dif\u00edcil continuar a perder peso devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e9todos insalubres<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e9todos inadequados de perda de peso (como o uso de p\u00edlulas para emagrecer) eventualmente resultam em maiores chances desse peso voltar. Particularmente em jovens saud\u00e1veis, o efeito sanfona pode at\u00e9 n\u00e3o ser visto nas primeiras tentativas. No entanto, se esses h\u00e1bitos continuarem a fazer parte da rotina, o corpo acaba tendo o metabolismo cada vez mais afetado (de forma negativa), o que faz com que, com a idade, esse peso acabe voltando cada vez mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Malef\u00edcios do efeito sanfona (al\u00e9m do ganho de peso)<\/h3>\n\n\n\n
Ok, voc\u00ea entende que esse peso vai voltar, mas voc\u00ea simplesmente prefere perder peso rapidamente para um evento. A\u00ed n\u00e3o importa se \u00e9 tempor\u00e1rio, porque voc\u00ea pode n\u00e3o querer mudar seu estilo de vida permanentemente, qual o problema nisso?<\/p>\n\n\n\n
Na verdade, muitos.<\/p>\n\n\n\n
Em um estudo <\/a>envolvendo dados de 6,7 milh\u00f5es de pessoas, aquelas que apresentaram as maiores oscila\u00e7\u00f5es de peso tiveram at\u00e9 2,3 vezes mais chances de morte por qualquer causa, devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es que a mudan\u00e7a de peso causa em seus n\u00fameros de press\u00e3o arterial, glicose e colesterol.<\/p>\n\n\n\n Quanto \u00e0 sa\u00fade mental, um outro estudo tamb\u00e9m descobriu que as mulheres que sofrem de efeito sanfona s\u00e3o 50% mais propensas a sofrer de sintomas depressivos.<\/p>\n\n\n\n Exercitar-se regularmente n\u00e3o apenas vai manter seu peso no lugar mas vai, principalmente, alterar sua composi\u00e7\u00e3o corporal. <\/p>\n\n\n\n Os exerc\u00edcios de for\u00e7a (como muscula\u00e7\u00e3o) aumentam a massa magra e diminuem a gordura corporal. Com uma porcentagem de m\u00fasculos maior, seu metabolismo trabalha com mais efic\u00e1cia, evitando problemas metab\u00f3licos que fazem com que o peso retorne rapidamente ap\u00f3s dietas. <\/p>\n\n\n\n Dietas restritivas n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o de longo prazo. Em vez disso, procure orienta\u00e7\u00e3o especializada para uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, que significa n\u00e3o cortar nenhum grupo alimentar, mas aprender a comer a quantidade correta de cada um.<\/p>\n\n\n\n De acordo com um estudo<\/a>, aumentar o consumo de \u00e1gua est\u00e1 relacionado \u00e0 perda de peso corporal e de gordura a longo prazo, principalmente em mulheres.<\/p>\n\n\n\n Nas horas de descanso, o corpo faz o reequil\u00edbrio dos horm\u00f4nios que regulam, entre outras coisas, o estresse e o apetite, evitando que recuperemos o peso perdido por culpa da fome emocional.<\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n Chega de perder peso com dietas apenas para recuper\u00e1-lo ap\u00f3s alguns meses<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":32624,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-32618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32618"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35009,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32618\/revisions\/35009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como evitar o efeito sanfona<\/h2>\n\n\n\n
1. Pratique exerc\u00edcios (especialmente de for\u00e7a)<\/h3>\n\n\n\n
2. Fa\u00e7a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar (em vez de dieta)<\/h3>\n\n\n\n
3. Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
4. Durma bem<\/h3>\n\n\n\n
Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n
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