{"id":32549,"date":"2022-11-04T09:30:13","date_gmt":"2022-11-04T12:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=32549"},"modified":"2023-01-27T09:11:27","modified_gmt":"2023-01-27T12:11:27","slug":"exercicios-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios na terceira idade"},"content":{"rendered":"\n

Conforme vamos envelhecendo, vamos perdendo<\/a> massa muscular. Esse processo se inicia por volta dos 40 anos, mas se intensifica quando chegamos aos 60. Com isso, come\u00e7amos a ter dificuldade para realizar atividades<\/a> simples do cotidiano, como caminhar, subir escadas e levantar pesos, al\u00e9m de prejudicar o equil\u00edbrio, aumentando o risco de quedas. A boa not\u00edcia \u00e9 que as s\u00e9ries de exerc\u00edcios<\/a> com cargas ajudam a reverter esse quadro, refor\u00e7ando a musculatura, e ainda melhoram o condicionamento f\u00edsico, estimulam a perda de peso, aumentam a autonomia, o bem-estar e a autoestima e possibilitam a socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se tudo isso n\u00e3o fosse o suficiente para que todos dessa faixa et\u00e1ria come\u00e7assem a treinar, a muscula\u00e7\u00e3o ainda ajuda no combate de doen\u00e7as como as musculoesquel\u00e9ticas, tendinites e artroses, por exemplo. Assim como ajuda combatendo doen\u00e7as \u00f3sseas – como a osteoporose -, cardiovasculares, metab\u00f3licas, respirat\u00f3rias, mentais, do sistema nervoso central, entre outras. Isso tudo al\u00e9m de melhorar o sono e as dores, especialmente as nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a treinar na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n

Mas \u00e9 claro que, como todo mundo, essa turma precisa de orienta\u00e7\u00e3o. E para encarar mais desafios, os idosos precisam de uma aten\u00e7\u00e3o especial na hora do treino. \u201cAntes de mais nada, \u00e9 necess\u00e1rio que o aluno fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, em seguida ele deve passar ao profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica quais s\u00e3o suas limita\u00e7\u00f5es para que o especialista possa elaborar o programa de exerc\u00edcios e acompanhar a sua execu\u00e7\u00e3o constantemente\u201d<\/em>, diz o gerente t\u00e9cnico da Smart Fit<\/a> Bruno dos Santos Silva. Ele ressalta ainda que \u00e9 muito importante preparar a estrutura muscular antes de come\u00e7ar o treino com alongamentos focados na mobilidade articular e aquecimento para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Na hora do treino \u00e9 importante evitar exerc\u00edcios com impacto e focar em algumas partes do corpo. \u201cOs exerc\u00edcios para o core fortalecem toda a regi\u00e3o do tronco e da lombar, j\u00e1 nos membros inferiores o ideal s\u00e3o os movimentos multiarticulares, como o leg press horizontal, e s\u00e3o especialmente bem-vindos no combate \u00e0 quedas. Para os membros superiores, que tamb\u00e9m devem fazer movimentos multiarticulares, o supino m\u00e1quina ou a remada m\u00e1quina, por exemplo, ajudam a melhorar capacidades funcionais b\u00e1sicas do dia a dia, como carregar objetos\u201d<\/em>, orienta Silva.<\/p>\n\n\n\n

Como escolher um bom profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para praticar exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Depois de conversar com um m\u00e9dico e definir as prioridades na hora de se exercitar, voc\u00ea pode marcar uma entrevista com um profissional especialista no Smart Fit Coach. \u00c9 super simples e voc\u00ea s\u00f3 vai precisar de um celular com WhatsApp instalado para tudo funcionar direitinho.<\/p>\n\n\n\n

Bora come\u00e7ar a treinar?<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

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A modalidade ajuda a melhorar a sa\u00fade do praticante como um todo e aumenta sua qualidade de vida<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":32560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-32549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":32558,"image_thumb_vertical":32559,"image_carrosel":32560},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t