{"id":32525,"date":"2022-11-03T09:32:22","date_gmt":"2022-11-03T12:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=32525"},"modified":"2026-01-09T19:02:50","modified_gmt":"2026-01-09T22:02:50","slug":"hit-o-que-e-e-quais-sao-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/hit-o-que-e-e-quais-sao-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"HIT: o que \u00e9 e quais s\u00e3o seus benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n

Do termo em ingl\u00eas High In tensity Training<\/em>, o HIT, ou Treinamento de Alta Intensidade, \u00e9 uma modalidade conhecida pelas s\u00e9ries de muscula\u00e7\u00e3o executadas com pouco descanso entre elas, a fim de aumentar a intensidade do treino. “Uma boa sequ\u00eancia de HIT \u00e9 definida pela pausa breve entre as s\u00e9ries \u2013 cerca de 10 a 15 segundos \u2013, com execu\u00e7\u00f5es corretas at\u00e9 a ‘falha’, ou seja, at\u00e9 n\u00e3o conseguir completar as repeti\u00e7\u00f5es sem prejudicar a postura<\/em>“, explica Valter Pessoa Grimaldi, professor do Smart Fit Coach<\/a>. Essa exaust\u00e3o leva a um estresse metab\u00f3lico suficiente para acelerar a queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n

E os benef\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o poucos: al\u00e9m da acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo<\/a>, Valter enumera o aumento da for\u00e7a e a melhora do condicionamento f\u00edsico. A modalidade ainda \u00e9 capaz de melhorar a capacidade respirat\u00f3ria preservando a massa muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O HIT tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por ser bastante din\u00e2mico e com varia\u00e7\u00f5es de intensidade, pois trabalha aumento e diminui\u00e7\u00e3o de velocidade quase sem descanso. Mas ser\u00e1 que qualquer pessoa pode praticar? “Por conta da intensidade alta, o ideal \u00e9 que o aluno j\u00e1 tenha alguma pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o”<\/em>, diz o professor. <\/p>\n\n\n\n

HIT x HIIT<\/h2>\n\n\n\n

Os nomes podem at\u00e9 ser parecidos, mas existem diferen\u00e7as entre o HIT e o HIIT (o treino intervalado de alta intensidade, do ingl\u00eas High Intensity Interval Training<\/em>). Enquanto o HIT trabalha os m\u00fasculos at\u00e9 a exaust\u00e3o com intervalos curtos entre as s\u00e9ries, o HIIT \u00e9 executado em blocos, geralmente com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, e descanso ativo<\/a> ou passivo, ou seja, a pausa entre as s\u00e9ries pode incluir atividade. As sequ\u00eancias de HIIT duram cerca de 30 minutos com repeti\u00e7\u00f5es de, por exemplo, agachamentos com salto, flex\u00e3o de bra\u00e7o, escalador, skipping alto e polichinelo.<\/p>\n\n\n\n

Entre os benef\u00edcios dessa modalidade est\u00e3o o aumento do potencial de queima de gordura, o fortalecimento dos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Associar o HIT ao HIIT pode ajudar a preservar a massa muscular e a garantir que a perda de peso venha diretamente da queima de gordura \u2013 mas, antes de escolher entre um e outro ou executar ambos, consulte o profissional de educa\u00e7\u00e3o sobre a melhor forma de come\u00e7ar. <\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do HIIT, o treino intervalado de alta intensidade?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Muscula\u00e7\u00e3o para o emagrecimento condicionamento e hipertrofia<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como aprender a gostar de se exercitar?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A modalidade de treino \u00e9 eficiente para queimar gordura e aumentar a for\u00e7a e o condicionamento<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":32529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-32525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar HIT na Smart!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32525"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45209,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32525\/revisions\/45209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}