{"id":30985,"date":"2022-10-14T09:52:00","date_gmt":"2022-10-14T12:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=30985"},"modified":"2022-12-27T18:19:12","modified_gmt":"2022-12-27T21:19:12","slug":"melhores-alongamentos-para-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-alongamentos-para-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Melhores alongamentos para dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n

Os alongamentos s\u00e3o uma \u00f3tima solu\u00e7\u00e3o para aliviar e tratar as inc\u00f4modas dores nas costas<\/a>, mas seus benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed: eles tamb\u00e9m podem ser usados para prevenir que elas apare\u00e7am. <\/p>\n\n\n\n

Afinal, al\u00e9m de diminuir a dor, os exerc\u00edcios de alongamento<\/a> para dor nas costas tamb\u00e9m ajudam a relaxar o corpo e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando assim mais bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

3 alongamentos para dores nas costas<\/h2>\n\n\n\n

O gerente t\u00e9cnico e especialista em muscula\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico do Grupo Smart Fit<\/a> Guilherme Leme, indica 3 exerc\u00edcios que podem ser feitos a qualquer hora para melhorar a dor nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Alongamentos de coluna<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Sente-se com os joelhos dobrados e os gl\u00fateos apoiados nos calcanhares;<\/li>\n\n\n\n
  2. Mantenha as costas e pesco\u00e7o alinhados, olhando firme para a frente;<\/li>\n\n\n\n
  3. Erga os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e leve-os para frente o m\u00e1ximo que conseguir, deixando o seu tronco em paralelo com o ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  4. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 30 a 60 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Alongamento de pesco\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Fa\u00e7a uma sequ\u00eancia, movimentando a cabe\u00e7a para cima e para baixo por 15 segundos;<\/li>\n\n\n\n
    2. Movimente-a de um lado para outro, por mais 15 segundos;<\/li>\n\n\n\n
    3. Repita por 3x.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Alongamento do gato e da vaca<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Fique em uma posi\u00e7\u00e3o de 4 apoios, se apoiando nas m\u00e3os e nos joelhos;<\/li>\n\n\n\n
      2. Respire e inspire, relaxando o abd\u00f4men em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, arqueando as costas para baixo e levando os gl\u00fateos e o queixo para cima;<\/li>\n\n\n\n
      3. Posteriormente, ao expirar, curve a coluna para cima, puxando o queixo para o peito. <\/li>\n\n\n\n
      4. Repita o movimento de 6 a 10 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Segundo Guilherme, \u201ca dor nas costas atinge a maior parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira e \u00e9 uma das maiores causas de afastamento do trabalho\u201d.<\/em> No entanto, os exerc\u00edcios citados acima podem contribuir (e muito) para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento desse tipo de dor.<\/p>\n\n\n\n

        Dicas para manter uma boa postura<\/h3>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de realizar alongamentos para dor nas costas, tamb\u00e9m \u00e9 preciso:<\/p>\n\n\n\n