{"id":30960,"date":"2022-10-11T09:52:42","date_gmt":"2022-10-11T12:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=30960"},"modified":"2026-01-11T11:35:56","modified_gmt":"2026-01-11T14:35:56","slug":"o-que-sao-exercicios-hipopressivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-sao-exercicios-hipopressivos\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o exerc\u00edcios hipopressivos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voltados para a tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, os exerc\u00edcios hipopressivos est\u00e3o se tornando cada vez mais comum, principalmente para as pessoas que querem ter uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-melhor-exercicio-para-fortalecer-a-barriga\/\">\u201cbarriga chapada\u201d<\/a>, ou seja, com um abd\u00f4men convexo, no qual os ossos dos quadris se destacam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios hipopressivos?<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma resumida, os exerc\u00edcios hipopressivos tamb\u00e9m chamados de exerc\u00edcios abdominais hipopressivos, s\u00e3o aqueles que fazem parte da gin\u00e1stica hipopressiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, eles s\u00e3o uma t\u00e9cnica de treino destinada a ativar as fibras da musculatura do baixo do abd\u00f4men, que n\u00e3o podem ser ativadas com abdominais.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios hipopressivos incluem exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o onde voc\u00ea contrai os m\u00fasculos abdominais depois de fazer o processo de expira\u00e7\u00e3o por completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, voc\u00ea levanta seus \u00f3rg\u00e3os at\u00e9 a caixa tor\u00e1cica e fortalece at\u00e9 mesmo os m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade, a gin\u00e1stica hipopressiva fortalece a musculatura profunda e deixa tudo mais \u201ccompactado\u201d, afinando, dessa forma, a cintura.&nbsp;Ou seja, esses s\u00e3o exerc\u00edcios que, de fato, afinam a cintura. <em>\u201cMas, para faz\u00ea-los, \u00e9 preciso acompanhamento profissional\u201d<\/em>, recomenda Guilherme Leme, Gerente T\u00e9cnico do Grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vantagens dos exerc\u00edcios hipopressivos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimento das costas;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da postura;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ter-uma-cintura-mais-fina\/\">Afinamento da cintura<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Mais bem-estar;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora no desempenho sexual;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento do per\u00edneo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-COACH_W02\">Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como fazer exerc\u00edcios hipopressivos?<\/h3>\n\n\n\n<p>De forma geral, os exerc\u00edcios hipopressivos consistem em tr\u00eas movimentos importantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque para realizar esses abdominais, ser\u00e1 necess\u00e1rio, primeiro, inspirar de modo normal e depois soltar o ar completamente, at\u00e9 que o abd\u00f4men comece a contrair sozinho.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, voc\u00ea dever\u00e1 encolher a barriga, de forma a \u201cpuxar os m\u00fasculos abdominais para dentro\u201d, como se estivesse sugando-os ou quisesse encostar o umbigo nas costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa contra\u00e7\u00e3o deve ser mantida por, pelo menos, 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/entenda-pausa-ativa-musculacao\/\">pausa<\/a>, voc\u00ea deve encher os pulm\u00f5es de ar e relaxar completamente, retornando a respirar normalmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conte com a ajuda de especialistas<\/h3>\n\n\n\n<p>Educadores e profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica s\u00e3o sempre os mais indicados para criar um programa de exerc\u00edcios hipopressivos que ajudem a atingir seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/\">Smart Fit Coach<\/a>, por exemplo, voc\u00ea tem orienta\u00e7\u00e3o personalizada de um profissional, que cria um treino exclusivamente pra voc\u00ea te ajuda durante todo o percurso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este post foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19455\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos.jpg\" alt=\"Mulher levantando pesos pequenos para muscula\u00e7\u00e3o em um ambiente de academia\" class=\"wp-image-19455\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos-300x200.jpg 300w, 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src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-1.jpg\" alt=\"Por que trabalhar os m\u00fasculos faz bem para a sa\u00fade | Foto: Pexels\" class=\"wp-image-19231\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Por-que-trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/trabalhar-os-musculos-faz-bem-para-a-saude\/\">Por que trabalhar os m\u00fasculos faz bem para a sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"19584\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-1.jpg\" alt=\"Imagem de colheres com suplementos em p\u00f3 diversos\" class=\"wp-image-19584\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/preciso-de-suplementos\/\">Como saber se preciso de suplementos?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudo o que voc\u00ea precisa saber para zerar a barriga<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":30969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-30960","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem de barriga chapada no Smart Fit 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