{"id":2896,"date":"2021-08-17T09:39:00","date_gmt":"2021-08-17T12:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=2896"},"modified":"2026-01-09T17:59:28","modified_gmt":"2026-01-09T20:59:28","slug":"quantas-vezes-treinar-na-semana-frequencia-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/quantas-vezes-treinar-na-semana-frequencia-de-treino\/","title":{"rendered":"Quantas vezes devo treinar na semana?"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter feito essa pergunta. Algumas pessoas v\u00e3o dizer que ao menos tr\u00eas vezes \u00e9 o ideal, outras que duas vezes \u00e9 suficiente e ainda h\u00e1 os que v\u00e3o defender que apenas uma vez j\u00e1 \u00e9 o bastante, para n\u00e3o sobrecarregar o corpo. Afinal, qual \u00e9 a frequ\u00eancia ideal de treinos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quantas vezes treinar o mesmo m\u00fasculo na semana<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n

O n\u00famero exato depende do seu condicionamento f\u00edsico e do seu objetivo. Conversamos com especialistas e fizemos uma lista com tudo que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia m\u00ednima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Guilherme Leme, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Grupo Bio Ritmo, avisa que \u201ca frequ\u00eancia m\u00ednima \u00e9 1 vez por semana, desde que seja com volume e intensidade adequados\u201d. Ou seja, voc\u00ea pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana<\/strong> desde que o bombardeie de exerc\u00edcios com mais intensidade. <\/p>\n\n\n\n

Mas o ideal, de acordo com o especialista, \u00e9 treinar os m\u00fasculos 2 vezes por semana<\/strong>. Inclusive, um estudo<\/a> do Department of Health Sciences da Lehman College, nos Estados Unidos, mostrou que, especialmente para quem quer ganhar massa muscular<\/a>, \u00e9 necess\u00e1rio treinar um grupo muscular ao menos duas vezes por semana<\/strong> para obter resultados. Menos que isso, o efeito n\u00e3o ser\u00e1 duradouro no corpo. Na verdade, voc\u00ea pode at\u00e9 perceber um aumento na regi\u00e3o nos 2 primeiros dias, mas ele acontece pelo incha\u00e7o da musculatura por causa do treino, depois, se o m\u00fasculo <\/strong>n\u00e3o receber mais est\u00edmulo na semana, ele vai embora.<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia m\u00e1xima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essa reposta varia de acordo com a estrat\u00e9gia de treino tra\u00e7ada pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que planejou o seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Guilherme, a frequ\u00eancia m\u00e1xima descrita na literatura \u00e9 de 5 vezes na semana, por\u00e9m com volume de treino baixo em cada dia. Por outro lado, segundo o gerente t\u00e9cnico da Smart Fit e fisiologista do exerc\u00edcio, Thiago Moreira, desde que o treino seja bem estruturado, talvez n\u00e3o exista uma frequ\u00eancia m\u00e1xima, “no entanto, pode ser mais interessante n\u00e3o exercitar o mesmo m\u00fasculo mais de 3 vezes<\/strong> na semana”.<\/p>\n\n\n\n

A vantagem de focar sempre no mesmo grupo muscular<\/strong> \u00e9 que voc\u00ea, provavelmente, treinar\u00e1 todos os m\u00fasculos <\/strong>daquele grupo (entre principais e auxiliares, desde que voc\u00ea diversifique os exerc\u00edcios) e isso faz com que gere est\u00edmulos mais diversificados. Al\u00e9m disso, ser\u00e1 poss\u00edvel conhecer melhor o seu corpo, aperfei\u00e7oando a sua t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

\"Aplicativo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Quanto tempo esperar para treinar o mesmo m\u00fasculo na semana?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m vai depender muito do seu objetivo. <\/p>\n\n\n\n

Se for ganho de massa muscular, \u201co descanso \u00e9 primordial para que as respostas e ajustes fisiol\u00f3gicos aconte\u00e7am. \u00c9 no per\u00edodo de descanso que ressintetizamos as prote\u00ednas e o glicog\u00eanio muscular, que s\u00e3o os componentes essenciais para o aumento do volume\u201d, diz Guilherme. Nesse caso, o ideal \u00e9 deixar um tempo de pausa entre 24 e 48 horas antes de exercitar aquele m\u00fasculo <\/strong>novamente. <\/p>\n\n\n\n

Quando o objetivo \u00e9 resist\u00eancia ou emagrecimento, n\u00e3o tem problema treinar o mesmo m\u00fasculo no dia seguinte<\/strong>. Mas \u00e9 importante refor\u00e7ar que, se o est\u00edmulo vai ser muito frequente, ele deve ser mais baixo do que se voc\u00ea for treinar a regi\u00e3o com menos frequ\u00eancia, caso contr\u00e1rio, n\u00e3o h\u00e1 tempo do m\u00fasculo <\/strong>se recuperar. <\/p>\n\n\n\n

Riscos de overtraining<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea treina demais e n\u00e3o d\u00e1 aten\u00e7\u00e3o a outros pontos, como o descanso necess\u00e1rio para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, pode haver o overtraining – ou a s\u00edndrome do supertreinamento. “Ele \u00e9 caracterizado pelo aumento do volume e\\ou da intensidade de treinamento que, combinado a outros fatores, resulta em queda da performance a longo prazo”, explica Thiago Moreira.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m das les\u00f5es e dores no aparelho locomotor, o overtraining aumenta a chance de adquirir doen\u00e7as infectocontagiosas, devido \u00e0 baixa imunidade<\/a> decorrente do processo de desgaste dos sistemas fisiol\u00f3gicos\u201d, acrescenta Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Fique atento aos sinais de overtraining: dor na regi\u00e3o<\/a>, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, estresse, piora do sono, altera\u00e7\u00f5es no estado de humor, infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e redu\u00e7\u00e3o de desempenho nos treinos s\u00e3o alguns sintomas da s\u00edndrome do supertreinamento.<\/p>\n\n\n\n

Tem mais!<\/h2>\n\n\n\n

O assunto \u00e9 complexo? \u00c9! Por isso, recomendamos que voc\u00ea converse com o professor da sua Smart Fit<\/a> e, juntos, procurem a frequ\u00eancia de treino mais adequada para o seu condicionamento f\u00edsico e rotina atual. <\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Em
Como fazer abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como a m\u00fasica afeta o seu treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como definir metas realistas<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Descubra a frequ\u00eancia ideal para obter os resultados que voc\u00ea deseja<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[732,1166],"class_list":["post-2896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-musculos","tag-treino"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2896"}],"version-history":[{"count":49,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45105,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2896\/revisions\/45105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}