Ter um joelho saud\u00e1vel e pronto para enfrentar repetidamente os movimentos do dia a dia \u2013 como sentar, levantar, caminhar e dirigir \u2013 \u00e9 fundamental para uma vida com qualidade e bem-estar. Afinal, essa articula\u00e7\u00e3o complexa n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 parte importante do movimento das pernas como tamb\u00e9m contribui para a estabilidade de todo o corpo. <\/p>\n\n\n\n
Durante a atividade f\u00edsica, seja ela recreativa ou em busca de performance, o joelho acaba ficando propenso a les\u00f5es \u2013 ou seja, fortalec\u00ea-lo \u00e9 a melhor forma de garantir sua presen\u00e7a naquela corrida de rua ou no futebol de fim de semana. <\/p>\n\n\n\n
“O treino recomendado para reduzir a sobrecarga e aumentar a longevidade da articula\u00e7\u00e3o do joelho deve incluir exerc\u00edcios de fortalecimento de quadr\u00edceps, de m\u00fasculos estabilizadores do quadril, como os gl\u00fateos, e do core”<\/em>, diz Carolina Machado, professora do Smart Fit Coach. Entre eles est\u00e3o os agachamentos, leg press e os exerc\u00edcios de isometria, como a prancha<\/a>. Ainda segundo a profissional, \u00e9 muito importante direcionar o treino de acordo com as atividades da rotina que mais exigem ou sobrecarregam o joelho do praticante. “Tamb\u00e9m \u00e9 preciso considerar o grau de rigidez da musculatura das pernas, pois a tens\u00e3o exagerada na regi\u00e3o promove um aumento da compress\u00e3o patelar, causando dor e poss\u00edveis les\u00f5es”<\/em>, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n Agora, veja alguns exerc\u00edcios para fortalecer o joelho e prevenir les\u00f5es:\u00a0<\/p>\n\n\n\n