{"id":27985,"date":"2022-09-13T17:51:00","date_gmt":"2022-09-13T20:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=27985"},"modified":"2026-01-09T19:24:44","modified_gmt":"2026-01-09T22:24:44","slug":"treino-de-core-muito-alem-do-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-core-muito-alem-do-abdominal\/","title":{"rendered":"Treino de core (muito al\u00e9m do abdominal)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quer voc\u00ea esteja treinando pesado na academia ou apenas cal\u00e7ando um sapato, voc\u00ea est\u00e1 realizando o treino de core!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ele afeta sua for\u00e7a, equil\u00edbrio, postura e estabilidade e, ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, n\u00e3o inclui apenas seus <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-mais-resistencia-muscular-e-aerobica\/\" title=\"Como ganhar mais resist\u00eancia muscular e aer\u00f3bica?\"><strong>m\u00fasculos<\/strong><\/a> abdominais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para saber sobre o treino de core, precisamos entender o que ele \u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O core \u00e9 um conjunto de musculaturas da<strong> <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-melhor-exercicio-para-fortalecer-a-barriga\/\" title=\"Este \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para fortalecer a barriga\">barriga<\/a><\/strong>, costas e at\u00e9 da regi\u00e3o p\u00e9lvica que consiste o n\u00facleo do nosso corpo. Os m\u00fasculos que comp\u00f5em ele s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eretor da espinha:<\/strong> \u00c9 um m\u00fasculo das costas que ajuda voc\u00ea a ficar de p\u00e9 depois de se curvar, bem como virar de lado ou girar a cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reto abdominal:<\/strong> Quando voc\u00ea se inclina para a frente, usa um m\u00fasculo do abd\u00f4men chamado reto abdominal. \u00c0s vezes \u00e9 chamado de m\u00fasculo do tanquinho;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obl\u00edquos:<\/strong> Seu obl\u00edquo interno e obl\u00edquo externo ajudam voc\u00ea a girar ou dobrar o tronco;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transverso abdominal:<\/strong> O abdome transverso, que envolve a frente e a lateral do tronco, estabiliza a pelve;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mult\u00edfido:<\/strong> \u00c9 o m\u00fasculo em suas costas que suporta sua coluna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outros m\u00fasculos que comp\u00f5em seu n\u00facleo incluem assoalho p\u00e9lvico, diafragma, gl\u00fateos e os m\u00fasculos que se ligam \u00e0 pelve (isquiotibiais, flexores do quadril e adutores do quadril).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino de core: Por que devemos trein\u00e1-lo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manter esses m\u00fasculos fortes (como um todo e n\u00e3o apenas na barriga) ajuda a estabilizar seu corpo, apoiar sua coluna e melhorar sua <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-e-exercicios-para-melhorar-a-postura\/\"><strong>postura<\/strong><\/a>, resist\u00eancia e for\u00e7a geral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cOs exerc\u00edcios para o fortalecimento do core (o centro de gravidade do corpo] podem ser realizados por todas as pessoas sem a necessidade de equipamentos ou grandes espa\u00e7os. E fortalecer esta musculatura ajuda a sustentar e proteger a espinha\u201d,<\/em> garante Ant\u00f4nio Krieger, m\u00e9dico ortopedista especialista em coluna. Isso significa menos dores nessa regi\u00e3o tanto a curto quanto a longo prazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, como eles s\u00e3o o n\u00facleo do corpo, fortalecer o core tamb\u00e9m vai fazer com que voc\u00ea avance ainda mais nos treinos dos membros superiores ou inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino de core: para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea \u00e9 novo no exerc\u00edcio ou se n\u00e3o se exercita h\u00e1 muito tempo, comece com esses movimentos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ponte<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa postura ativa os gl\u00fateos para levantar os quadris, o que ajuda a treinar o core enquanto tonifica o bumbum e as coxas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong><em> <\/em>Comece de costas. Dobre os joelhos e coloque os p\u00e9s no ch\u00e3o na largura do quadril. Coloque as m\u00e3os ao lado do corpo, palmas para baixo. Contraia seu n\u00facleo e gl\u00fateos e levante os quadris at\u00e9 que os joelhos estejam alinhados com os ombros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segure por 10 a 30 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita 3-5 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abdominal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abdominais s\u00e3o um movimento cl\u00e1ssico de fortalecimento do core. O ato de levantar a parte superior do corpo trabalha os m\u00fasculos abdominais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea tiver dor lombar ocasional, fa\u00e7a as flex\u00f5es com cuidado \u2013 mova-se lentamente e comece com apenas algumas repeti\u00e7\u00f5es. Se a sua dor lombar for cr\u00f4nica, converse com um treinador antes de tentar esse exerc\u00edcio cl\u00e1ssico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Comece de costas. Dobre os joelhos e coloque os p\u00e9s no ch\u00e3o na largura do quadril. Alinhe a cabe\u00e7a e a coluna. Cruze os bra\u00e7os sobre o peito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contraia seu n\u00facleo e relaxe seu pesco\u00e7o e ombros. Dobre o queixo e levante a parte superior das costas, mantendo a parte inferior das costas, a p\u00e9lvis e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Pause. Abaixe lentamente a parte superior das costas para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toque de dedo do p\u00e9 supino<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00e9 um exerc\u00edcio b\u00e1sico de Pilates. Ele envolve os m\u00fasculos do core enquanto trabalha seus gl\u00fateos, quadris e pernas. E o melhor: coloca press\u00e3o m\u00ednima em sua coluna (se voc\u00ea tem dor nas costas, os toques de dedo podem ser uma alternativa ideal para os abdominais).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong><em> <\/em>Comece de costas. Levante as pernas com os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque as m\u00e3os ao lado do corpo, palmas para baixo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contraia seu core. Abaixe o p\u00e9 direito e bata suavemente no ch\u00e3o, mantendo a perna esquerda im\u00f3vel e as costas retas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levante a perna direita para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita com a perna esquerda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abdominal bicicleta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa varia\u00e7\u00e3o trabalha seus obl\u00edquos, reto abdominal e quadris.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong><em> <\/em>Comece com as costas no ch\u00e3o, com o joelho esquerdo dobrado e puxado em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha a perna direita esticada e ligeiramente levantada do ch\u00e3o. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s do pesco\u00e7o ou na parte inferior da cabe\u00e7a \u2013 tome cuidado para n\u00e3o puxar o pesco\u00e7o enquanto faz esse movimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o joelho esquerdo dobrado e a perna direita esticada, levante o ombro direito do ch\u00e3o e mova o cotovelo direito em dire\u00e7\u00e3o ao joelho esquerdo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao trazer o ombro direito de volta ao ch\u00e3o, estenda a perna esquerda enquanto dobra o joelho direito e o traz em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es alternadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Treino de core: intermedi\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 medida que voc\u00ea fica mais forte, aumente um pouco a intensidade com esses exerc\u00edcios intermedi\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prancha<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tudo-sobre-prancha-abdominal\/\" title=\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre prancha abdominal\">prancha<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que visa o seu n\u00facleo\/core. Tamb\u00e9m fortalece os bra\u00e7os, ombros, costas, gl\u00fateos e pernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong><em> <\/em>Comece de quatro, com as m\u00e3os abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estique as pernas atr\u00e1s de voc\u00ea, mantendo os p\u00e9s na largura do quadril. Contraia seu n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segure por 10 a 30 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita 3-5 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abdominal guerreiro<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa varia\u00e7\u00e3o trabalha o core e a parte inferior do corpo, incluindo coxas, gl\u00fateos e quadr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos p\u00e9s virados para fora. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e abra o peito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contraia seu core e gl\u00fateos. Dobre os joelhos at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre o tronco para o lado, movendo o cotovelo direito em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coxa direita. Repita no lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Passaro-c\u00e3o com cotovelo ao joelho<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta varia\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o de Yoga incorpora movimentos fluidos para envolver seus abdominais e costas enquanto melhora a mobilidade do core.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Comece de quatro, m\u00e3os abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Contraia seu n\u00facleo. Levante e endireite a perna direita at\u00e9 o n\u00edvel do quadril. Simultaneamente, levante e estenda o bra\u00e7o esquerdo at\u00e9 o n\u00edvel do ombro, com a palma da m\u00e3o para baixo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traga o joelho direito e o cotovelo esquerdo um em dire\u00e7\u00e3o ao outro. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Treino de core: avan\u00e7ado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de dominar os movimentos intermedi\u00e1rios, desafie-se a um treino avan\u00e7ado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alpinista<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este exerc\u00edcio combina uma prancha com movimentos de joelho, por isso \u00e9 um excelente movimento para equil\u00edbrio e for\u00e7a do n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Comece em uma prancha com as m\u00e3os abaixo dos ombros. Contraia seu n\u00facleo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levante o joelho direito em dire\u00e7\u00e3o ao peito, mantendo as costas retas e os quadris para baixo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retorne a perna direita \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto levanta simultaneamente o joelho esquerdo em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Continue alternando as pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prancha lateral com rota\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este exerc\u00edcio \u00e9 uma vers\u00e3o avan\u00e7ada da prancha b\u00e1sica. Fortalece seus bra\u00e7os, ombros e obl\u00edquos combinando uma prancha lateral com movimentos de bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Deite-se do lado direito com o antebra\u00e7o direito abaixo do ombro. Estenda as pernas, p\u00e9 esquerdo em cima do direito. Contraia seu n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levante os quadris para formar uma linha reta com o corpo. Levante o bra\u00e7o esquerdo para cima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gire o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e coloque o bra\u00e7o esquerdo sob o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gire o tronco novamente para endireitar o bra\u00e7o esquerdo para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 1 s\u00e9rie de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Levantamento turco<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este movimento de corpo inteiro \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna vertebral, bem como melhorar a mobilidade em seus quadris, coluna lombar e coluna tor\u00e1cica. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para aumentar a for\u00e7a dos m\u00fasculos abdominais ao redor da coluna, bem como dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como fazer: Deite-se de costas com as pernas esticadas e os bra\u00e7os ao lado do corpo em um \u00e2ngulo de cerca de 45 graus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre a perna direita e coloque o p\u00e9 direito no ch\u00e3o, a alguns cent\u00edmetros do bumbum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traga o bra\u00e7o direito em dire\u00e7\u00e3o ao teto, fechando o punho com a m\u00e3o direita e mantendo os n\u00f3s dos dedos apontando para o teto (isso ajuda na estabiliza\u00e7\u00e3o do ombro).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concentre seu olhar em sua m\u00e3o direita \u2013 \u00e9 aqui que o peso estar\u00e1. Voc\u00ea deve manter o punho diretamente acima do ombro durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empurre o calcanhar direito para se apoiar no cotovelo esquerdo, certificando-se de que seu peito esteja voltado para frente, n\u00e3o para o teto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, empurre a palma da m\u00e3o esquerda no ch\u00e3o e puxe o corpo para uma posi\u00e7\u00e3o sentada, permitindo que o abd\u00f4men fa\u00e7a a maior parte do trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deslize a perna esquerda por baixo de voc\u00ea, certificando-se de que o joelho esquerdo e o tornozelo esquerdo estejam alinhados com a m\u00e3o esquerda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mova-se para uma posi\u00e7\u00e3o ajoelhada com o joelho esquerdo e o p\u00e9 direito no ch\u00e3o, removendo a m\u00e3o esquerda do ch\u00e3o ao faz\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enquanto voc\u00ea continua segurando o bra\u00e7o direito acima da cabe\u00e7a, pressione o p\u00e9 direito no ch\u00e3o e traga a perna esquerda para a frente \u2013 como se estivesse fazendo uma estocada. Agora voc\u00ea deve estar de p\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora, fa\u00e7a os movimentos em sentido inverso at\u00e9 que suas costas estejam no ch\u00e3o novamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece com 3-5 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este post foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"34982\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewsss-15.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34982\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewsss-15.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewsss-15-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewsss-15-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewsss-15-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fortalecer-triceps-melhores-exercicios\/\">Como fortalecer os tr\u00edceps?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"34983\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewss-19.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34983\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewss-19.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewss-19-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewss-19-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNewss-19-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/series-repeticoes-guia-basico\/\">S\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es: o guia definitivo para entender essa rela\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"34984\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-40.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34984\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-40.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-40-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-40-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-SmartFitNews-40-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-corredores\/\">13 exerc\u00edcios para corredores<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda o que \u00e9 a regi\u00e3o e como trein\u00e1-la de acordo com seu n\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1166],"class_list":["post-27985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-treino"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":30586,"image_thumb_vertical":30587,"image_carrosel":30588},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Entenda o que \u00e9 a regi\u00e3o e como trein\u00e1-la de acordo com seu n\u00edvel. 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