{"id":27981,"date":"2022-09-12T17:40:00","date_gmt":"2022-09-12T20:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=27981"},"modified":"2023-01-27T09:28:25","modified_gmt":"2023-01-27T12:28:25","slug":"como-posso-comecar-a-me-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-posso-comecar-a-me-exercitar\/","title":{"rendered":"Como posso come\u00e7ar a me exercitar"},"content":{"rendered":"\n

Okay, voc\u00ea finalmente decidiu se exercitar colocando em pr\u00e1tica a ideia de \u201cnovo ano, novo eu\u201d \u2013  mesmo que alguns meses j\u00e1 tenham passado. Bom pra voc\u00ea! Ao manter seu corpo em forma, voc\u00ea pode obter in\u00fameros benef\u00edcios n\u00e3o somente para a est\u00e9tica, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong><\/a> e a melhora do humor. <\/p>\n\n\n\n

Mas, por onde come\u00e7ar? N\u00f3s fizemos um guia bem mastigadinho para te ajudar nesse in\u00edcio da jornada.<\/p>\n\n\n\n

Exercitar: Antes de come\u00e7ar, estabele\u00e7a o seu objetivo<\/h2>\n\n\n\n

O que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar atrav\u00e9s do exerc\u00edcio? Voc\u00ea quer perder algum peso? Construir m\u00fasculos? Correr uma maratona? Ou talvez se sentir mais saud\u00e1vel em geral?<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea escolher aqui determinar\u00e1 sua rotina de exerc\u00edcios. S\u00f3 depois de estabelecer seus objetivos voc\u00ea pode come\u00e7ar a pensar em um plano de treino.<\/p>\n\n\n\n

Definido o seu objetivo, comece com pequenas metas<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ter um grande objetivo que deseja alcan\u00e7ar um dia (como determinado no passo 1). Mas a melhor maneira de chegar l\u00e1 \u00e9 definir uma s\u00e9rie de objetivos menores que levem ao seu grande objetivo. Por exemplo, antes de correr uma maratona, defina metas para fazer algumas corridas de 5 km primeiro. E antes disso, tenha como meta correr um 1km sem parar.<\/p>\n\n\n\n

Pense no seu ve\u00edculo de exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

Ok, voc\u00ea definiu o que voc\u00ea quer, agora \u00e9 hora de entender com que meio voc\u00ea vai chegar l\u00e1. \u00c9 fazendo treinos com um personal em casa? Correndo na rua? \u00c9 se inscrevendo em uma academia?<\/strong><\/a> Considere o que fala melhor com sua rotina e seu bolso e inscreva-se.<\/p>\n\n\n\n

Crie um cronograma di\u00e1rio para se exercitar<\/h3>\n\n\n\n

Ao iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea n\u00e3o deve exigir muito de si mesmo e se esgotar muito r\u00e1pido. Para evitar isso, crie um cronograma que voc\u00ea tenha certeza que vai conseguir cumprir. <\/p>\n\n\n\n

Pode at\u00e9 mesmo ir para academia \u201capenas\u201d 2 vezes por semana por 30 minutos durante o primeiro m\u00eas, para ent\u00e3o ir aumentando a frequ\u00eancia com o tempo. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 coloque no calend\u00e1rio os dias que voc\u00ea pretende se exercitar e tamb\u00e9m o hor\u00e1rio. Ter essa estrutura (no lugar de deixar livre para \u201ca hora que conseguir\u201d) ajuda o c\u00e9rebro a entender aquilo como algo que faz parte da sua rotina regular.<\/p>\n\n\n\n

Para se exercitar, vista-se para o conforto<\/h3>\n\n\n\n

Ok, chegou a hora do seu primeiro treino. Voc\u00ea vai precisar das roupas e sapatos certos quando se exercita. N\u00e3o se trata de ficar bonito (embora isso possa motivar, para algumas pessoas), mas de ficar confort\u00e1vel. O seu t\u00eanis all-star n\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o se voc\u00ea vai fazer aer\u00f3bico, por exemplo, e pode at\u00e9 causar les\u00f5es. Claro, n\u00e3o precisa investir de cara em t\u00eanis caros, mas tenha um b\u00e1sico para exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Foque na postura adequada durante os seus exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o presuma que voc\u00ea est\u00e1 se exercitando da maneira certa. Procure um profissional da academia para te ensinar a postura certa e n\u00e3o se envergonhe de come\u00e7ar com um peso bem baixo, por exemplo. \u00c9 melhor come\u00e7ar assim e aprender a forma correta do que levantar o triplo da maneira errada e n\u00e3o obter resultados \u2013 e at\u00e9 arriscar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Misture seus treinos ao se exercitar para sair da rotina<\/h3>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea est\u00e1 pegando o ritmo<\/strong><\/a>, lembre-se de diversificar. Voc\u00ea pode ficar entediado fazendo o mesmo treino todos os dias \u2013 e depois de fazer a mesma atividade o tempo todo por 6 a 8 semanas, seus m\u00fasculos se adaptam a ela. O ideal \u00e9 incluir na sua rotina treinos de for\u00e7a e de aer\u00f3bicos, para ter diferentes est\u00edmulos e n\u00e3o cair no t\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n

Comece a acompanhar o progresso de seus exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

Uma das melhores maneiras de se manter motivado \u00e9 acompanhar seu progresso \u00e0 medida que avan\u00e7a em seu plano de treinamento. Ao acompanhar o qu\u00e3o bem voc\u00ea est\u00e1 se saindo a cada m\u00eas, voc\u00ea poder\u00e1 ver at\u00e9 onde chegou.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fazer isso com um teste de for\u00e7a ou mesmo com um exame de bioimped\u00e2ncia \u2013 al\u00e9m de, claro, checar no espelho.<\/p>\n\n\n\n

Permane\u00e7a motivado<\/h3>\n\n\n\n

Quando sentir vontade de desistir, procure alguma inspira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Influencers que falem de exerc\u00edcios de forma positiva (sem se cobrar demais) podem ser figuras que a se admirar.<\/p>\n\n\n\n

Mas procure seguir pessoas que passaram por uma transforma\u00e7\u00e3o parecida com seu objetivo (que perderam peso ou aumentaram o bumbum com exerc\u00edcios, por exemplo), em vez de seguir pessoas que \u201csempre foram magras\u201d, pois isso pode acabar tendo o efeito contr\u00e1rio e te frustrando.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia mais:<\/p>\n\n\n\n

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Um passo a passo para quem est\u00e1 pensando em melhorar o seu estilo de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-27981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27981"}],"version-history":[{"count":44,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35047,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27981\/revisions\/35047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}