{"id":26650,"date":"2022-08-31T11:14:00","date_gmt":"2022-08-31T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26650"},"modified":"2026-01-09T19:53:22","modified_gmt":"2026-01-09T22:53:22","slug":"exercicios-apos-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-apos-gravidez\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ap\u00f3s gravidez: quando e como voltar a praticar"},"content":{"rendered":"\n

Quem treina com frequ\u00eancia pode at\u00e9 sentir saudades da academia\u2026 e h\u00e1, ainda, as mam\u00e3es que desejam readquirir o condicionamento f\u00edsico depois das mudan\u00e7as de rotina. Entretanto, n\u00e3o d\u00e1 para ter o beb\u00ea e simplesmente ir treinar um pouquinho depois. \u201cPara treinar ap\u00f3s a gravidez, primeiramente voc\u00ea precisa da libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico\u201d, \u00e9 o primeiro ponto levantado pela educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do SmartFit Coach<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Com isso em mente, n\u00f3s reunimos algumas diretrizes gerais indicadas pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina, pelo Col\u00e9gio Americano de Obstetras e Ginecologistas<\/a> e pelo The Guild of Pregnancy and Postnatal Exercise Instructors<\/a>, associa\u00e7\u00e3o de instrutores norte-americanos focados em exerc\u00edcios p\u00f3s-natal.<\/p>\n\n\n\n

Vem com a gente e descubra tudo o que precisa fazer antes de voltar para a academia com for\u00e7a total!<\/p>\n\n\n\n

Dias ap\u00f3s o parto<\/h2>\n\n\n\n

Assim que voc\u00ea sentir vontade, \u00e9 seguro fazer caminhadas ou alongamentos suaves. Muitas mulheres j\u00e1 se sentem bem para isso 24 horas ap\u00f3s o fim da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio regular depois de ter um beb\u00ea fortalecer\u00e1 seus m\u00fasculos, te ajudar\u00e1 a se recuperar do trabalho de parto e aumentar\u00e1 seus n\u00edveis de energia para que voc\u00ea se sinta menos cansada. Al\u00e9m disso, pode prevenir a depress\u00e3o p\u00f3s-parto. <\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o se preocupe em n\u00e3o fazer exerc\u00edcio suficiente. Cuidar de um rec\u00e9m-nascido \u00e9 um trabalho \u00e1rduo e voc\u00ea pode n\u00e3o ter energia ou tempo para se exercitar com a regularidade <\/a>que gostaria. Fa\u00e7a o melhor que puder \u2013 at\u00e9 10 minutos \u00e9 melhor que nada.<\/p>\n\n\n\n

Sete dias ap\u00f3s o sangramento parar<\/h2>\n\n\n\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio. \u00c9 de baixo impacto e bom para dar algum tempo de relaxamento para voc\u00ea tamb\u00e9m. Voc\u00ea precisar\u00e1 esperar at\u00e9 sete dias ap\u00f3s o sangramento p\u00f3s-parto (l\u00f3quios) ter parado para pular na piscina.<\/p>\n\n\n\n

Seis semanas ap\u00f3s o parto<\/h2>\n\n\n\n

Geralmente, para voltar ao exerc\u00edcio de alto impacto, como corrida<\/a> ou dan\u00e7a, ou \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o pesada, \u00e9 melhor esperar at\u00e9 o check-up p\u00f3s-natal de seis semanas.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m vai depender do tipo de parto que voc\u00ea teve. Por exemplo, se voc\u00ea fez uma cesariana, seu tempo de recupera\u00e7\u00e3o pode ser maior. Tamb\u00e9m pode depender de quanto exerc\u00edcio voc\u00ea j\u00e1 fazia antes de engravidar.<\/p>\n\n\n\n

Tenha em mente<\/h2>\n\n\n\n

Seus ligamentos e articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito mais flex\u00edveis nos meses ap\u00f3s o parto, gra\u00e7as ao horm\u00f4nio relaxina, que s\u00e3o liberados na gravidez para afrouxar os ligamentos e deixar o parto mais suave<\/p>\n\n\n\n

Por conta dessas articula\u00e7\u00f5es mais el\u00e1sticas, esteja ciente de que \u00e9 mais f\u00e1cil voc\u00ea se lesionar durante os 6 primeiros meses p\u00f3s-gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Sinais de que seu corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 pronto para o exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

Fique atento aos sinais de alerta, incluindo:<\/p>\n\n\n\n