{"id":26644,"date":"2022-08-29T11:04:00","date_gmt":"2022-08-29T14:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26644"},"modified":"2022-09-13T12:34:57","modified_gmt":"2022-09-13T15:34:57","slug":"cuidados-com-as-articulacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/cuidados-com-as-articulacoes\/","title":{"rendered":"Cuidados que voc\u00ea deve ter com as articula\u00e7\u00f5es ao treinar"},"content":{"rendered":"\n

Fazer muscula\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 uma das atividades mais eficientes para quem quer fortalecer as articula\u00e7\u00f5es. Todavia, isso s\u00f3 acontece quando os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados de forma adequada. Caso contr\u00e1rio, o risco de gerar les\u00f5es \u00e9 muito grande.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEssas les\u00f5es atingem especialmente a coluna, os ombros e os joelhos<\/a>. Por isso, existem alguns aspectos relativos aos exerc\u00edcios que merecem muita aten\u00e7\u00e3o\u201d, garante Guilherme Leme, Gerente T\u00e9cnico e especialista em Condicionamento F\u00edsico do Grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, em todo o nosso corpo, existem quase 400 junturas ou articula\u00e7\u00f5es, sendo que algumas delas, como os joelhos, s\u00e3o essenciais para a nossa pr\u00f3pria locomo\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

5 cuidados que voc\u00ea deve ter com as articula\u00e7\u00f5es ao treinar <\/h2>\n\n\n\n

Os principais cuidados com as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Evitar a sobrecarga durante a muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Os ombros<\/a>, por exemplo, s\u00e3o articula\u00e7\u00f5es amplamente utilizadas durante a muscula\u00e7\u00e3o, no entanto, a sobrecarga deles pode lev\u00e1-los a sofrer les\u00f5es e, em casos mais graves, at\u00e9 comprometer alguns movimentos b\u00e1sicos de forma irrevers\u00edvel e permanente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNesse sentido, evitar os excessos, manter a const\u00e2ncia e focar na frequ\u00eancia s\u00e3o coisas essenciais para impedir que as articula\u00e7\u00f5es sejam sobrecarregadas\u201d, explica Guilherme. <\/p>\n\n\n\n

Manter a postura e fazer os movimentos corretos<\/h3>\n\n\n\n

Manter uma boa postura<\/a> e fazer os movimentos de maneira certa tamb\u00e9m s\u00e3o fatores essenciais durante a pr\u00e1tica esportiva. Afinal, os erros podem gerar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Sempre fazer aquecimento antes das atividades<\/h3>\n\n\n\n

Aquecer antes de se exercitar \u00e9, sem sombra de d\u00favidas, uma das melhores maneiras de evitar les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es. Afinal, o aquecimento<\/a> deixa o m\u00fasculo preparado e faz com que as articula\u00e7\u00f5es sejam capazes de suportar melhor os exerc\u00edcios e os esfor\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Utilizar materiais adequados<\/h3>\n\n\n\n

\u201cOs itens indicados \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m s\u00e3o de grande relev\u00e2ncia para as articula\u00e7\u00f5es. Os t\u00eanis, por exemplo, durante a corrida ou qualquer esporte que gera um desgaste maior, s\u00e3o cruciais para amortecer os impactos  do solo\u201d, afirma Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m \u201cajuda\u201d as articula\u00e7\u00f5es. Afinal, em primeiro lugar, ela evita o sobrepeso, que gera uma sobrecarga nas junturas e eleva o desgaste.<\/p>\n\n\n\n

E, em segundo lugar, existem alguns alimentos, como o azeite extravirgem e esp\u00e9cies de peixes, que fortalecem as articula\u00e7\u00f5es e auxiliam em sua regenera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n

Siga essas dicas corretamente e alcance assim os melhores resultados!<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"Mulher
Como evitar les\u00f5es com treinos de for\u00e7a<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Personal Trainer: o que faz e quais os benef\u00edcios de ter um?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em todo o nosso corpo, existem quase 400 articula\u00e7\u00f5es e \u00e9 importante que voc\u00ea saiba como proteg\u00ea-las durante os treinos <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27380,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-26644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais perto de voc\u00ea","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":27381,"image_thumb_vertical":27382,"image_carrosel":27384},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t