{"id":26580,"date":"2022-08-25T16:36:00","date_gmt":"2022-08-25T19:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26580"},"modified":"2022-10-14T11:56:29","modified_gmt":"2022-10-14T14:56:29","slug":"pull-up-assistido-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/pull-up-assistido-o-que-e\/","title":{"rendered":"Pull-up assistido: o que \u00e9 e vantagens do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n

Pull-ups s\u00e3o um exerc\u00edcio funcional que usa o peso corporal<\/a> e \u00e9 \u00f3timo para aumentar a for\u00e7a da parte superior do corpo. No entanto, se voc\u00ea j\u00e1 tentou fazer um, voc\u00ea sabe que \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais dif\u00edceis de dominar.<\/p>\n\n\n\n

E \u00e9 a\u00ed que entra o pull-up assistido. Conhecido como uma etapa intermedi\u00e1ria essencial para atingir o pull-up completo, ele vai ajudar voc\u00ea na sua jornada fitness, como explica o gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Guilherme Micheski.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um Pull-up ou Barra Fixa<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 um exerc\u00edcio para a parte superior do corpo<\/a> que envolve pendurar-se em uma barra com as palmas das m\u00e3os viradas para fora e levantando o corpo com o bra\u00e7o e os m\u00fasculos das costas at\u00e9 que o peito<\/a> toque a barra. <\/p>\n\n\n\n

O movimento fortalece v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo, incluindo abd\u00f4men, costas, lombar e ombros \u2013 como utiliza muitos m\u00fasculos em um movimento, ele \u00e9 conhecido como um exerc\u00edcio composto. <\/p>\n\n\n\n

Ele tamb\u00e9m ajuda a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o, o tempo de rea\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio, al\u00e9m de trabalhar o sistema nervoso e o tecido muscular ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

Pull-up Assistido<\/h2>\n\n\n\n

Os pull-ups s\u00e3o t\u00e3o dif\u00edceis porque exigem que voc\u00ea levante todo o corpo apenas com os membros superiores. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem uma for\u00e7a significativa nessa \u00e1rea, isso pode ser um grande desafio. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m exigem forma e t\u00e9cnica corretas para acertar. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, o pull-up assistido \u00e9 uma boa alternativa para quem est\u00e1 come\u00e7ando<\/a>, j\u00e1 que, al\u00e9m de ajudar a aliviar o peso corporal, ele vai direcionar o movimento, para que voc\u00ea n\u00e3o perca a postura correta<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Varia\u00e7\u00f5es de Pull-up assistido<\/h2>\n\n\n\n

Pull-up na m\u00e1quina<\/h3>\n\n\n\n

Se sua academia possui uma m\u00e1quina de pull-up assistido, essa \u00e9 a maneira perfeita de construir equil\u00edbrio e estabilidade. Tamb\u00e9m ajuda a desenvolver a forma adequada.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Fique na frente da m\u00e1quina de pullup assistida.<\/li>
  2. Segure as al\u00e7as usando uma empunhadura ligeiramente mais larga que seus ombros.<\/li>
  3. Pise na barra de p\u00e9 e posicione os joelhos no \u201cassento\u201d da m\u00e1quina.<\/li>
  4. Puxe o corpo para cima de modo que o queixo fique ligeiramente mais alto que as m\u00e3os.<\/li>
  5. Abaixe lentamente o corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    O peso que voc\u00ea selecionou antes de se posicionar na m\u00e1quina vai assistir o movimento, ent\u00e3o cuidado: ao contr\u00e1rio de outras m\u00e1quinas da academia, aqui, quanto maior o peso selecionado, mais f\u00e1cil o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

    Com faixa de resist\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n

    Este exerc\u00edcio treina voc\u00ea para usar a forma adequada, aumentar a for\u00e7a e melhorar a estabilidade. Ele tamb\u00e9m ensina voc\u00ea a aprender o padr\u00e3o de movimento correto. <\/p>\n\n\n\n

    Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Enrole uma faixa de resist\u00eancia ao redor da barra para criar um la\u00e7o pendurado.<\/li>
    2. Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.<\/li>
    3. Coloque os joelhos ou os p\u00e9s na faixa.<\/li>
    4. Levante seu corpo o mais alto que puder dobrando os cotovelos.<\/li>
    5. Abaixe lentamente de volta para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Pull ups invertidos<\/h3>\n\n\n\n

      Este exerc\u00edcio fortalece os m\u00fasculos das costas e melhora a for\u00e7a. Tamb\u00e9m ajuda a treinar seu corpo para aprender o movimento.<\/p>\n\n\n\n

      Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.<\/li>
      2. Fique de p\u00e9 em um banquinho, bloco ou cadeira.<\/li>
      3. Salte para cima de modo que seu queixo fique logo acima da barra.<\/li>
      4. Abaixe lentamente o corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
        \n
        \"Imagem
        Cuidados que voc\u00ea deve ter com as articula\u00e7\u00f5es ao treinar <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
        \"Imagem
        Treino ABC: o que \u00e9 e como fazer?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
        \"Imagem
        Personal Trainer: o que faz e quais os benef\u00edcios de ter um?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tamb\u00e9m conhecido como \u201cbarra fixa\u201d, ele \u00e9 um exerc\u00edcio completo para a parte superior do seu corpo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1312],"class_list":["post-26580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-card"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26580"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27551,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26580\/revisions\/27551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}