{"id":26575,"date":"2022-08-24T16:27:00","date_gmt":"2022-08-24T19:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26575"},"modified":"2022-10-14T11:57:05","modified_gmt":"2022-10-14T14:57:05","slug":"tudo-sobre-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/tudo-sobre-mindfulness\/","title":{"rendered":"Tudo que voc\u00ea precisa saber sobre Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea gosta de pesquisar (nem que seja s\u00f3 um pouquinho) sobre o universo da sa\u00fade, j\u00e1 deve ter ouvido falar em mindfulness. Por\u00e9m, diferentemente do que muitos pensam, esse n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um termo da moda.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que a pr\u00e1tica do mindfulness no dia a dia ajuda at\u00e9 mesmo no tratamento da depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Para o que serve o mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n

Conta para a gente: quando voc\u00ea realiza algumas tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que est\u00e1 focado somente naquilo? Ou sua mente est\u00e1 divagando para outros pensamentos e projetos?<\/p>\n\n\n\n

Outro exemplo \u00e9 quando voc\u00ea est\u00e1 a caminho do trabalho e fica pensando no que vai acontecer durante o dia, os compromissos, as reuni\u00f5es e de repente j\u00e1 chegou. <\/p>\n\n\n\n

Aquela caminhada<\/a> de 20 minutos parece que durou s\u00f3 5. E 5 minutos cansativos.<\/p>\n\n\n\n

Nesse sentido, o Mindfulness \u00e9 um conjunto de t\u00e9cnicas pr\u00e1ticas, poss\u00edveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n

A dica para os iniciantes \u00e9 come\u00e7ar com pr\u00e1ticas leves e breves (de 1 a 5 minutos por dia), que nos introduzem no mundo de mindfulness de maneira vi\u00e1vel e progressiva. <\/p>\n\n\n\n

Para isso voc\u00ea deve:<\/p>\n\n\n\n

  1. Adotar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel (sentado ou deitado) e se estabilizar nessa posi\u00e7\u00e3o;<\/li>
  2. Fazer uma ou duas respira\u00e7\u00f5es profundas<\/a> se atentando ao seu corpo;<\/li>
  3. Perceber sensa\u00e7\u00f5es como temperatura da pele, desconfortos, etc;<\/li>
  4. Perceber os movimentos do t\u00f3rax e do abd\u00f4men na respira\u00e7\u00e3o;<\/li>
  5. Foque sempre no momento presente e tente ignorar as distra\u00e7\u00f5es. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Conforme se vai praticando, pegando experi\u00eancia e observando a utilidade e benef\u00edcios das pr\u00e1ticas, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios (algumas pessoas chegam a praticar em torno de 45 minutos di\u00e1rios, ampliando progressivamente a pr\u00e1tica).<\/p>\n\n\n\n

    Mindfulness contra ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

    Quando falamos de ansiedade, o objetivo da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 diminuir os sintomas f\u00edsicos e direcionar os pensamentos ao momento presente, sem pensar no passado ou no futuro.<\/p>\n\n\n\n

    Podemos fazer isso observando as sensa\u00e7\u00f5es do nosso corpo, as imagens ou os sons ao nosso redor. Mentalizando cada parte do corpo e relaxando uma a uma aos poucos.<\/p>\n\n\n\n

    Durante a pr\u00e1tica, as respira\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m devem ser bem lentas, assim voc\u00ea relaxa o corpo e vai oxigenando, cada vez mais, o c\u00e9rebro, reduzindo, dessa forma, a ativa\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala e ativando o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal esquerdo, ganhando mais clareza e lucidez.<\/p>\n\n\n\n

    Mindfulness no tratamento da depress\u00e3o <\/h2>\n\n\n\n

    No que tange a depress\u00e3o, o objetivo do mindfulness \u00e9 sair de um ciclo de pensamentos negativos que, muitas vezes, prende a pessoa ao passado ou as lembran\u00e7as ruins.<\/p>\n\n\n\n

    Ou seja, o foco \u00e9 trazer a pessoa de volta ao presente. Nesse sentido, a especialista em Mindfulness, Joana Carreir\u00e3o<\/a>, terapeuta do Zenklub (uma plataforma de sa\u00fade emocional e desenvolvimento pessoal), garante que os praticantes devem agir da seguinte forma:<\/p>\n\n\n\n