{"id":26210,"date":"2022-08-19T17:56:00","date_gmt":"2022-08-19T20:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26210"},"modified":"2022-08-23T13:25:36","modified_gmt":"2022-08-23T16:25:36","slug":"melhores-treinos-para-os-bracos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-treinos-para-os-bracos\/","title":{"rendered":"Os melhores treinos para os bra\u00e7os"},"content":{"rendered":"\n

Treinar os bra\u00e7os \u00e9 mais do que vaidade. Ter b\u00edceps e tr\u00edceps resistentes melhora a for\u00e7a geral e facilita os afazeres do dia a dia<\/a> \u2013 at\u00e9 mesmo como carregar as compras do mercado fica mais f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Mas como treinar essa regi\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Treino de bra\u00e7os para homens X mulheres<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas t\u00eam a impress\u00e3o de que mulheres ganham m\u00fasculos com mais facilidade nos bra\u00e7os do que homens. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, os dois g\u00eaneros ganham da mesma maneira mas, nas mulheres, por conta da composi\u00e7\u00e3o corporal, os m\u00fasculos ficam mais evidentes nessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMulheres apresentam um maior ac\u00famulo de gordura nas coxas<\/a>, quadril e gl\u00fateos<\/a>, em compara\u00e7\u00e3o a outras regi\u00f5es do corpo\u201d, afirma o m\u00e9dico Abdo Salom\u00e3o Jr., membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Com uma camada de gordura menor nos bra\u00e7os, fica mais f\u00e1cil observar a defini\u00e7\u00e3o muscular quando se malha a regi\u00e3o, mas essa tonifica\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa necessariamente aumento no tamanho.<\/p>\n\n\n\n

Treino para bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

O educador f\u00edsico e gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit, Guilherme Leme, esclarece os melhores exerc\u00edcios para um treino eficiente de bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Os melhores exerc\u00edcios para\u2026<\/h2>\n\n\n\n

\u2026os b\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n

Acredite quando dizemos: para essa regi\u00e3o, os levantamentos mais eficazes geralmente s\u00e3o os mais b\u00e1sicos. Passa para seu instrutor adicionar estes tr\u00eas exerc\u00edcios em seu pr\u00f3ximo treino de bra\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n

Rosca com barra<\/h4>\n\n\n\n

Um dos melhores exerc\u00edcios para desenvolver massa muscular no b\u00edceps. A utiliza\u00e7\u00e3o da barra permite que ambos os bra\u00e7os trabalhem juntos, deslocando mais peso a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Mantenha os p\u00e9s plantados na largura dos ombros, os joelhos levemente dobrados e os cotovelos mantidos estritamente ao seu lado. Segure a barra com as palmas das m\u00e3os viradas para fora e fa\u00e7a uma contra\u00e7\u00e3o poderosa at\u00e9 o topo do movimento, com um movimento exc\u00eantrico (de volta) lento de tr\u00eas segundos.<\/p>\n\n\n\n

Rosca na m\u00e1quina<\/h4>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 perfeito para isolar o b\u00edceps. O apoio da parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o na \u201calmofada\u201d da m\u00e1quina isola a musculatura e cria um dos melhores exerc\u00edcios de b\u00edceps para direcionar o m\u00fasculo, enfatizando a contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo certo (os b\u00edceps) ao longo do movimento.<\/p>\n\n\n\n

Rosca na polia<\/h4>\n\n\n\n

O uso dos cabos cria uma tens\u00e3o constante para os b\u00edceps, fazendo com que eles funcionem de forma \u00fanica em compara\u00e7\u00e3o com os m\u00e9todos tradicionais mencionados.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Fique de frente para a m\u00e1quina, com a polia na parte mais baixo da torre e usando a barra curta como acess\u00f3rio. Segure a barra com as duas m\u00e3os, com palma da m\u00e3o voltada para cima. Levante e, com joelhos levemente dobrados e cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo, levante a barra sem mexer os ombros, dobrando apenas o cotovelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2026os tr\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n

Composto por tr\u00eas m\u00fasculos localizados na parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, a principal fun\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps \u00e9 a extens\u00e3o do cotovelo.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00edceps testa<\/h4>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m conhecido como \u201cextens\u00e3o de tr\u00edceps deitado\u201d. Este exerc\u00edcio \u00e9 geralmente realizado com a barra reta ou barra ez, permitindo que ambos os tr\u00edceps trabalhem juntos.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Deite no banco e segure a barra com os cotovelos estendidos e as m\u00e3os na mesma linha dos ombros. Flexione os bra\u00e7os em 90 graus pelos cotovelos, at\u00e9 a altura da testa. <\/strong>Concentre-se no movimento lento, antes de estender os bra\u00e7os com for\u00e7a, envolvendo o tr\u00edceps durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00edceps na polia<\/h4>\n\n\n\n

Montar a m\u00e1quina de polia com o acess\u00f3rio na posi\u00e7\u00e3o mais alta na torre permite uma abund\u00e2ncia de exerc\u00edcios de extens\u00e3o de tr\u00edceps que ajudam a isolar a regi\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para iniciantes que precisam fortalecer a musculatura antes de passar para exerc\u00edcios mais exigentes.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Posicione-se com uma postura equilibrada, joelhos levemente dobrados e ombros retra\u00eddos. Mantenha os cotovelos presos ao seu lado e dobrados em 90 graus, segurando a barra na sua frente. Leve vagarosamente a barra para baixo, movimentando apenas os cotovelos.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00edceps franc\u00eas com halter<\/h4>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio fornece uma maneira \u00fanica de isolar o tr\u00edceps, dando mais \u00eanfase \u00e0 contra\u00e7\u00e3o. Aqui, voc\u00ea provavelmente vai precisar um halter mais baixo do que est\u00e1 acostumado com outros exerc\u00edcios, at\u00e9 criar estabilidade, mas isso n\u00e3o reduz a efic\u00e1cia do movimento. <\/p>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Fique de p\u00e9 contraindo o abd\u00f4men para manter o corpo im\u00f3vel e evitar que a regi\u00e3o lombar arqueie. Segure um halter acima da cabe\u00e7a enquanto mant\u00e9m o outro bra\u00e7o baixo. Dobre o cotovelo de forma a levar o halter que est\u00e1 elevado para tr\u00e1s da sua cabe\u00e7a, sem movimentar os ombros, utilizando apenas o movimento do cotovelo.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Como a alimenta\u00e7\u00e3o e a atividade f\u00edsica afetam nosso metabolismo <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Encontre seu ritmo para se exercitar <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como se manter motivado para praticar atividade f\u00edsica?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja tamb\u00e9m as diferen\u00e7as entre homens e mulheres no que diz respeito \u00e0 musculatura da regi\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-26210","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":26295,"image_thumb_vertical":26296,"image_carrosel":26297},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/melhores-exerci\u0301cios-para-os-brac\u0327os.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26210"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26300,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26210\/revisions\/26300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}