{"id":26204,"date":"2022-08-23T14:24:30","date_gmt":"2022-08-23T17:24:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26204"},"modified":"2022-08-23T14:24:32","modified_gmt":"2022-08-23T17:24:32","slug":"treino-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-com-halteres\/","title":{"rendered":"Treino com halteres: tudo que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea quer ganhar <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quanto-mais-proteina-melhor-sera\/\" title=\"Para ganhar m\u00fasculos, quanto mais prote\u00edna melhor. Ser\u00e1?\">for\u00e7a muscular<\/a>, treinar utilizando halteres pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, esses equipamentos d\u00e3o mais intensidade e volume para o treino fazendo com que voc\u00ea exija mais do seu corpo para poder completar os exerc\u00edcios que est\u00e1 realizando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com Guilherme Leme,\u00a0 Gerente T\u00e9cnico e especialista em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento F\u00edsico do Grupo Smart Fit \u201cos halteres podem ser utilizados desde treino para <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-avanco-dicas-fortalecimento-pernas-bumbum\/\" title=\"Como fazer avan\u00e7o, um exerc\u00edcio que define coxas e bumbum\">membros inferiores<\/a> at\u00e9 os superiores, ajudando a dar um up nos resultados\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erros comum no treino com halteres<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando falamos de halteres, \u00e9 essencial pensar em <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-e-exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" title=\"Dicas e exerc\u00edcios para melhorar a postura\">postura<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque executar os movimentos incorretos n\u00e3o s\u00f3 prejudica os ganhos que voc\u00ea procura, como tamb\u00e9m aumenta o risco de dores e les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira os principais erros na hora de treinar com halteres:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Segurar os halteres com os pulsos dobrados;<\/li><li>N\u00e3o completar todas as <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/series-repeticoes-guia-basico\/\" title=\"S\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es: o guia definitivo para entender essa rela\u00e7\u00e3o\">repeti\u00e7\u00f5es<\/a>;<\/li><li>Respirar de forma incorreta;<\/li><li>Segurar a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/respiracao-como-respirar-durante-o-treino\/\" title=\"Como deve ser sua respira\u00e7\u00e3o durante o treino?\">respira\u00e7\u00e3o<\/a>;<\/li><li>Mover o tronco;<\/li><li>Usar muito peso;<\/li><li>Fazer movimentos curtos;<\/li><li>Erguer os halteres com for\u00e7a e baix\u00e1-los largando-os no ch\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os melhores exerc\u00edcios com halteres<\/h2>\n\n\n\n<p>Querendo treinar com halteres? Ent\u00e3o aproveite nossa sele\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00edceps franc\u00eas<\/h3>\n\n\n\n<p>O \u00fanico requisito dessa pr\u00e1tica \u00e9 se manter est\u00e1vel para executar o exerc\u00edcio corretamente, por isso, o ideal \u00e9 contar com a ajuda de um banco ou de uma cadeira.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Erga o haltere acima da cabe\u00e7a com ambas as m\u00e3os e mantenha a lombar reta. Depois, des\u00e7a o haltere, mantendo os cotovelos im\u00f3veis at\u00e9 a parte superior das costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, erga de novo o haltere, mantendo os cotovelos sempre est\u00e1ticos e na mesma posi\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante manter os cotovelos apontados para dentro e os manter parado neste exerc\u00edcio, caso contr\u00e1rio o resultado pode ser prejudicado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00edceps kick-back<\/h3>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps kick-back tamb\u00e9m conta com o aux\u00edlio dos halteres para sua realiza\u00e7\u00e3o. Esse exerc\u00edcio precisa ser realizado em p\u00e9 e consiste em esticar o bra\u00e7o para tr\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, em p\u00e9 e segurando o peso, incline o tronco para frente, jogue o quadril para tr\u00e1s e flexione um pouco os joelhos. De prefer\u00eancia, coloque uma perna \u00e0 frente da outra.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o, levante a m\u00e3o com o peso de forma que os cotovelos fiquem dobrados em um \u00e2ngulo de 90\u00ba. Depois \u00e9 s\u00f3 come\u00e7ar a atividade descendo o bra\u00e7o e levando para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Viu s\u00f3?<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa se est\u00e1 iniciando ou em um n\u00edvel mais avan\u00e7ado, os halteres sempre v\u00e3o ser \u00f3timos ajudantes para dar uma melhorada no seu treino. E, quanto mais voc\u00ea usar, mais r\u00e1pido voc\u00ea troca de peso e at\u00e9 mesmo de n\u00edvel, melhorando seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"26294\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/melhores-exerci\u0301cios-para-os-brac\u0327os.jpg\" alt=\"Em close, imagem mostra homem exibindo os m\u00fasculos do bra\u00e7o\" class=\"wp-image-26294\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/melhores-exerci\u0301cios-para-os-brac\u0327os.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/melhores-exerci\u0301cios-para-os-brac\u0327os-300x200.jpg 300w, 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src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar.jpg\" alt=\"Foto mostra homem praticando treino funcional\" class=\"wp-image-24864\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dicas-para-treino-funcional-o-que-nao-pode-faltar-750x500.jpg 750w, 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