{"id":26200,"date":"2022-08-16T15:42:00","date_gmt":"2022-08-16T18:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26200"},"modified":"2022-08-23T15:43:20","modified_gmt":"2022-08-23T18:43:20","slug":"exercicios-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios na menopausa: como manter o corpo ativo nesse per\u00edodo?"},"content":{"rendered":"\n

Independente da sua situa\u00e7\u00e3o, praticar atividades f\u00edsicas regulares \u00e9 uma \u00f3tima forma de se manter saud\u00e1vel, mas no caso dos exerc\u00edcios na menopausa as vantagens incluem ainda melhoras de humor<\/a>, fortalecimento dos ossos e combate \u00e0 ins\u00f4nia<\/a>, t\u00e3o comum nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, a atividade f\u00edsica libera um maior contingente de endorfina<\/a> no sangue, promovendo o bem-estar f\u00edsico e emocional, e contribuindo assim para que as mulheres se sintam mais confort\u00e1veis e confiantes, al\u00e9m de mais relaxadas para enfrentar esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, para isso \u00e9 necess\u00e1rio praticar os exerc\u00edcios na menopausa, pelo menos, 2 vezes por semana com dura\u00e7\u00e3o de 1 hora ou diariamente durante 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea pode caminhar<\/a>, fazer hidromassagem e at\u00e9 mesmo academia\u201d, aconselha Guilherme Leme, Gerente T\u00e9cnico e especialista em Condicionamento F\u00edsico aqui da SmartFit.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios na menopausa: conhe\u00e7a algumas op\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Alguns bons exemplos de exerc\u00edcios para fazer durante a menopausa s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Caminhada <\/h3>\n\n\n\n

Democr\u00e1tica por natureza, a caminhada \u00e9 um \u00f3timo exemplo de exerc\u00edcios na menopausa, pois envolve poucos riscos. Al\u00e9m disso, ela pode ser feita na esteira, na academia ou mesmo no seu bairro, em sess\u00f5es de 30 minutos tr\u00eas ou quatro vezes na semana. <\/p>\n\n\n\n

Hidrogin\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n

A hidrogin\u00e1stica trabalha todo o corpo e n\u00e3o causa les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, por ser feita na \u00e1gua, voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar se incomodando com o suor t\u00edpico dessa fase.<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o<\/a> conserva a massa magra do corpo e ajuda a manter a integridade \u00f3ssea, prejudicada pela menopausa. Por isso, ela \u00e9 indicada duas ou tr\u00eas vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, na academia, os exerc\u00edcios podem ser adaptados, previstos e realizados de forma mais lenta para diminuir o sofrimento com o estresse e o calor, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Atividades diferentes<\/h3>\n\n\n\n

Experimente sair do comum com atividades diferenciadas. <\/p>\n\n\n\n

Na Smart Fit, al\u00e9m dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o, os alunos podem fazer aulas coletivas de dan\u00e7a<\/a>, alongamento<\/a>, HIIT<\/a>, entre outras modalidades. \u201cPrecisamos atrelar o gosto pessoal com a justificativa t\u00e9cnica, de acordo com o objetivo\u201d, explica o gerente t\u00e9cnico.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o se esque\u00e7a da import\u00e2ncia de fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Na Smart Fit, por exemplo, podemos te indicar as atividades certas para atingir os seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

\u201cPensando na frequ\u00eancia, por exemplo, o melhor caminho \u00e9 optar por algo que seja prazeroso\u201d, comenta Guilherme. Ou seja, se prefere estar ao ar livre, pense em caminhar ou andar de bicicleta. Caso goste de socializar, opte por esportes ou treinos na academia. <\/p>\n\n\n\n

O importante mesmo \u00e9 buscar algo que voc\u00ea consiga sentir prazer de fazer sempre.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"Imagem
Encontre seu ritmo para se exercitar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Pessoa
Como criar h\u00e1bitos?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Como aprender a gostar de se exercitar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A atividade f\u00edsica alivia os sintomas e previne problemas de sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-26200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26200"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26326,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26200\/revisions\/26326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}