{"id":26197,"date":"2022-08-12T17:24:00","date_gmt":"2022-08-12T20:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26197"},"modified":"2026-01-09T18:12:49","modified_gmt":"2026-01-09T21:12:49","slug":"em-quanto-tempo-vou-ver-resultados-dos-meus-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/em-quanto-tempo-vou-ver-resultados-dos-meus-treinos\/","title":{"rendered":"Em quanto tempo vou ver resultados dos meus treinos?"},"content":{"rendered":"\n

A primeira coisa que muitos alunos querem saber assim que come\u00e7am a academia \u00e9: \u201cem quanto tempo vou atingir meu objetivo<\/a>?\u201d. Mas o problema de responder essa pergunta \u00e9 que n\u00e3o depende apenas do seu treino.<\/p>\n\n\n\n

\u201cResultados demandam tempo e paci\u00eancia<\/a>, tendo como influ\u00eancia diversos fatores al\u00e9m da periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento, tais como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>, boas noites de sono e descanso\u201d, esclarece a educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do SmartFit Coach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas, digamos que voc\u00ea esteja fazendo tudo certinho. Eis em quanto tempo voc\u00ea ver\u00e1 resultados, dependendo do seu objetivo:<\/p>\n\n\n\n

Em quanto tempo eu vou\u2026<\/h2>\n\n\n\n

\u2026Fortalecer o cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Em duas semanas. <\/p>\n\n\n\n

O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 um m\u00fasculo e, \u00e0 medida que voc\u00ea fica em forma, ele se torna mais forte. Isso leva a um aumento do volume sist\u00f3lico e pode, por sua vez, diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso e ser muito ben\u00e9fica para quem tem problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u2026Diminuir a press\u00e3o arterial<\/h3>\n\n\n\n

Em duas semanas.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo mostrou que simplesmente aumentar sua contagem de passos di\u00e1ria pode levar a uma redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial que reduz a chance de morte por acidente vascular cerebral em 14%.<\/p>\n\n\n\n

\u2026Melhorar a resist\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n

Em 1 ou 2 meses.<\/p>\n\n\n\n

O VO2max, que \u00e9 a maior taxa de consumo de oxig\u00eanio poss\u00edvel durante o exerc\u00edcio exaustivo, \u00e9 um \u00f3timo indicador da aptid\u00e3o f\u00edsica de algu\u00e9m, indicando que voc\u00ea vai se sentir menos cansado ao fazer exerc\u00edcios ou apenas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ver uma melhoria de at\u00e9 20% no seu VO2max em 1 a 2 meses.<\/p>\n\n\n\n

\u2026Aumentar os m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

Em 3 a 6 meses.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea vai se sentir mais forte em poucas semanas, j\u00e1 que a maioria dos ganhos iniciais de for\u00e7a \u00e9 resultado do aprendizado das conex\u00f5es neuromusculares de como produzir movimento.<\/p>\n\n\n\n

Mas as mudan\u00e7as no tamanho do m\u00fasculo leva mais tempo e depende altamente dos outros fatores citados, como alimenta\u00e7\u00e3o e bom sono.<\/p>\n\n\n\n

Veja aqui os mitos e verdades sobre a limenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u2026Perder peso<\/h3>\n\n\n\n

Em 3 meses.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo com 52 homens obesos relatou uma diminui\u00e7\u00e3o do peso corporal de 7,5 kg ao longo de 1 trimestre usando apenas exerc\u00edcios \u2013 sem mudar a dieta.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que aqui \u00e9 muito relativo a quanto peso voc\u00ea quer perder. Se \u00e9 s\u00f3 3kg, voc\u00ea pode conseguir isso em um m\u00eas. Se \u00e9 15kg, pode levar um semestre. Mas a m\u00e9dia fica em torno de 3 meses. <\/p>\n\n\n\n

\u2026Melhorar minha sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n

Em 3 meses.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo caminhadas breves e de baixa intensidade podem melhorar nosso estado mental<\/a> quase que imediatamente, devido a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do bem-estar. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a notar efeitos positivos ap\u00f3s apenas 10 minutos de treinamento aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 claro que, para uma melhora efetiva (e n\u00e3o moment\u00e2nea), \u00e9 preciso fazer dos exerc\u00edcios uma parte da sua rotina regular \u2013 por pelo menos 3 meses.<\/p>\n\n\n\n

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De semanas a meses, dependendo do seu objetivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-26197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":26328,"image_thumb_vertical":26329,"image_carrosel":26330},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t