{"id":26194,"date":"2022-08-11T17:20:00","date_gmt":"2022-08-11T20:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26194"},"modified":"2026-01-09T17:49:24","modified_gmt":"2026-01-09T20:49:24","slug":"remada-vantagens-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/remada-vantagens-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Remada: vantagens e como fazer as 4 principais varia\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

A remada \u00e9 como um supino<\/a> reverso em que voc\u00ea puxa o peso para pr\u00f3ximo do t\u00f3rax, em vez de empurr\u00e1-lo. Conhecida como um dos melhores exerc\u00edcios para melhorar a for\u00e7a das costas, a remada tamb\u00e9m ajuda a combater a m\u00e1 postura<\/a>, colocando o ombro de volta em uma posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n\n\n\n

Outra vantagem \u00e9 que ela possui muitas varia\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o voc\u00ea pode modificar o exerc\u00edcio para atingir diferentes \u00e1reas. O professor e gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Guilherme Micheski conta tudo sobre as principais varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Remada curvada<\/a><\/h2>\n\n\n\n

A remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que \u00e9 super eficaz para construir massa e for\u00e7a nas costas. Em termos de for\u00e7a geral e hipertrofia<\/a> para a cadeia posterior, \u00e9 dif\u00edcil vencer esse movimento.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser feita com:<\/strong> barra, halter<\/a>, polia<\/p>\n\n\n\n

Ativa\u00e7\u00e3o muscular:<\/strong> dorsal (principal), b\u00edceps, lombar<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Seus p\u00e9s devem estar separados na largura do quadril, joelhos levemente dobrados, palmas das m\u00e3os voltadas para voc\u00ea e o torso dobrado para frente entre 45 graus e paralelo ao ch\u00e3o. <\/li>\n\n\n\n
  2. Comece com a barra pendurada em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e os bra\u00e7os estendidos. <\/li>\n\n\n\n
  3. Dobre os cotovelos e contraia os m\u00fasculos das costas pensando em puxar o acess\u00f3rio com for\u00e7a at\u00e9 seu est\u00f4mago, mantendo o corpo est\u00e1vel e abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/li>\n\n\n\n
  4. Em seguida, abaixe lentamente a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o estendida dos bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Dica:<\/strong> como ele ativa diversos m\u00fasculos, fa\u00e7a como o primeiro exerc\u00edcio em seu treino de costas<\/p>\n\n\n\n

    Remada baixa<\/h2>\n\n\n\n

    Ao contr\u00e1rio de outras varia\u00e7\u00f5es de remada, essa \u00e9 executada na posi\u00e7\u00e3o sentada e, por isso, pode ser \u00f3tima para quem tem problemas com a articula\u00e7\u00e3o do quadril e a lombar, j\u00e1 que o exerc\u00edcio te coloca em uma posi\u00e7\u00e3o vertical est\u00e1vel, onde voc\u00ea pode se concentrar mais no fortalecimento de suas esc\u00e1pulas do que em suas costas como um todo.<\/p>\n\n\n\n

    Pode ser feita com: <\/strong>m\u00e1quina, polia sentada<\/p>\n\n\n\n

    Ativa\u00e7\u00e3o muscular:<\/strong> dorsal (principal), b\u00edceps<\/p>\n\n\n\n

    Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sente-se no banco com os joelhos dobrados e segure o acess\u00f3rio da polia com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra. <\/li>\n\n\n\n
    2. Posicione-se com os joelhos ligeiramente dobrados e de forma que voc\u00ea tenha que se esticar para agarrar a al\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos, mas sem enrolar a parte inferior das costas. <\/li>\n\n\n\n
    3. Contraia o abd\u00f4men<\/a> e puxe a al\u00e7a para tr\u00e1s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior do abd\u00f4men enquanto mant\u00e9m a coluna reta e est\u00e1vel. Procure unir as esc\u00e1pulas enquanto faz isso.<\/li>\n\n\n\n
    4. Retorne a al\u00e7a para frente mantendo a tens\u00e3o at\u00e9 o alongamento completo, lembrando-se de manter as costas retas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Remada invertida<\/h2>\n\n\n\n

      Ela \u00e9 chamada assim porque requer que voc\u00ea puxe o corpo at\u00e9 as m\u00e3os e n\u00e3o o contr\u00e1rio. Voc\u00ea pode faz\u00ea-la embaixo de um suporte fixo, como uma barra, ou usando o TRX. Como o TRX n\u00e3o \u00e9 um implemento fixo, requer um esfor\u00e7o extra para estabilidade: seu abd\u00f4men e gl\u00fateos<\/a> precisam trabalhar mais para manter a postura adequada durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n

      Elas s\u00e3o \u00f3timas para quem tem problemas nas costas, pois permitem controlar a dificuldade do movimento simplesmente avan\u00e7ando ou retrocedendo: quanto mais voc\u00ea move os p\u00e9s para frente, mais dif\u00edcil se torna o exerc\u00edcio; quanto mais voc\u00ea move os p\u00e9s para tr\u00e1s, mais f\u00e1cil fica o exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

      Pode ser feita com: <\/strong>TRX, suporte<\/p>\n\n\n\n

      Ativa\u00e7\u00e3o muscular:<\/strong> dorsal (principal), b\u00edceps<\/p>\n\n\n\n

      Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Comece posicionando uma barra ou as al\u00e7as do TRX na altura da cintura. <\/li>\n\n\n\n
      2. Incline o corpo para tr\u00e1s de forma que voc\u00ea fique semi pendurado. Comece com o corpo reto, calcanhares no ch\u00e3o e os bra\u00e7os totalmente estendidos. <\/li>\n\n\n\n
      3. Flexione o cotovelo trazendo o peito em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s m\u00e3os. <\/li>\n\n\n\n
      4. Fa\u00e7a uma pausa no topo do movimento antes de descer lentamente de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Remada alta<\/h2>\n\n\n\n

        A remada alta trabalha as partes frontal e m\u00e9dia dos delt\u00f3ides (m\u00fasculos do ombro). Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a construir o trap\u00e9zio e os romb\u00f3ides (m\u00fasculos no meio e na parte superior das costas) e at\u00e9 mesmo os b\u00edceps<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

        Pode ser feita com:<\/strong> polia, halter, barra, kettlebell<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Ativa\u00e7\u00e3o muscular:<\/strong> ombro (principal), b\u00edceps<\/p>\n\n\n\n

        Como fazer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Segure o acess\u00f3rio e deixe-o pendurado \u00e0 sua frente com bra\u00e7os esticados. As palmas das m\u00e3os devem estar voltadas para o corpo e as m\u00e3os alinhadas com as coxas.<\/li>\n\n\n\n
        2. Inspire e contraia o abd\u00f4men. Mantenha as costas retas, o peito erguido e os olhos voltados para a frente.<\/li>\n\n\n\n
        3. Levante a barra em dire\u00e7\u00e3o ao queixo enquanto expira dobrando os cotovelos e mantendo a barra pr\u00f3xima ao corpo. Seus bra\u00e7os n\u00e3o devem ficar mais altos do que paralelos aos ombros.<\/li>\n\n\n\n
        4. Fa\u00e7a uma pausa no topo e abaixe a barra enquanto inspira, retornando-a \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Como potencializar a sua remada?<\/h2>\n\n\n\n

          A import\u00e2ncia do aquecimento<\/h3>\n\n\n\n

          Antes de iniciar qualquer varia\u00e7\u00e3o de remada, como a remada curvada ou a remada alta, \u00e9 importante fazer um aquecimento adequado para preparar os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es, a fim de reduzir o risco de les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

          No seu aquecimento, considere incluir exerc\u00edcios din\u00e2micos, como rota\u00e7\u00f5es de ombro e mobilidade tor\u00e1cica, para ativar a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

          Como combinar varia\u00e7\u00f5es de remada?<\/h3>\n\n\n\n

          Para um treino completo de costas, \u00e9 interessante combinar diferentes varia\u00e7\u00f5es de remada, como a remada baixa e a remada curvada com barra. Essa combina\u00e7\u00e3o ajuda a trabalhar diferentes partes das costas e a maximizar os resultados. <\/p>\n\n\n\n

          Dessa forma, voc\u00ea pode iniciar com a remada curvada para ativar os m\u00fasculos das costas de forma ampla, seguida pela remada baixa para focar na parte superior e m\u00e9dia das costas.<\/p>\n\n\n\n

          Progress\u00f5es e modifica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

          \u00c0 medida que voc\u00ea se torna mais forte, considere progredir as varia\u00e7\u00f5es de remada. Por exemplo, ao fazer a remada alta, experimente usar pesos maiores ou adicionar pausas no topo do movimento para aumentar a dificuldade. <\/p>\n\n\n\n

          Incorporando a puxada aberta<\/p>\n\n\n\n

          A puxada aberta<\/strong><\/a> \u00e9 uma excelente adi\u00e7\u00e3o ao seu treino de costas, pois complementa as varia\u00e7\u00f5es de remada, focando na ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos dorsais de forma diferente, ajudando a melhorar a for\u00e7a das costas. <\/p>\n\n\n\n

          Dicas para executar a puxada aberta<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          1. Posi\u00e7\u00e3o Inicial<\/strong>: Use uma barra em uma m\u00e1quina de puxada ou em um cabo, segurando-a com as palmas voltadas para fora, em uma posi\u00e7\u00e3o mais larga que os ombros.<\/li>\n\n\n\n
          2. Execu\u00e7\u00e3o<\/strong>: Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao peito, mantendo os cotovelos para os lados. Foque em contrair os m\u00fasculos das costas durante o movimento.<\/li>\n\n\n\n
          3. Controle<\/strong>: Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo a tens\u00e3o nos m\u00fasculos para um melhor resultado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Integrar a remada curvada, a remada alta, a remada baixa e a puxada aberta ao seu treino de costas maximiza os resultados e melhora a sua postura. Portanto, consulte um profissional especializado para variar suas rotinas de treino e escute o seu corpo para encontrar o que funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

            J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 por aqui…<\/h2>\n\n\n\n
            \n
            \"Tudo
            Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre prancha abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
            \"Imagem
            Encontre seu ritmo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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            Como aprender a gostar de se exercitar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            O exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para as costas mas \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-26194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":26336,"image_thumb_vertical":26337,"image_carrosel":26338},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/remada.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26194"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45091,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26194\/revisions\/45091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}