{"id":26168,"date":"2022-08-05T14:48:00","date_gmt":"2022-08-05T17:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26168"},"modified":"2026-01-09T19:21:10","modified_gmt":"2026-01-09T22:21:10","slug":"por-quanto-tempo-preciso-combinar-exercicios-fisicos-e-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/por-quanto-tempo-preciso-combinar-exercicios-fisicos-e-dieta\/","title":{"rendered":"Por quanto tempo preciso combinar exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta para ver resultados?"},"content":{"rendered":"\n<p>A f\u00f3rmula <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta balanceada<\/strong> \u00e9, provavelmente, a melhor dica para quem deseja <strong>perder peso, ganhar massa ou melhorar o condicionamento f\u00edsico<\/strong>. Mas quanto tempo demora at\u00e9 esses resultados come\u00e7arem a aparecer?<\/p>\n\n\n\n<p>Embora a ansiedade possa atrapalhar o progresso, o especialista em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento F\u00edsico <strong>Guilherme Lemos<\/strong> refor\u00e7a que, <strong>em pouco tempo<\/strong>, o corpo come\u00e7a a responder positivamente \u00e0 combina\u00e7\u00e3o das duas pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPessoas que precisam perder peso, por exemplo, e se adaptam a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar com exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta balanceada, ap\u00f3s 10 ou 15 dias j\u00e1 conseguem ver resultados positivos, como a diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e do cansa\u00e7o\u201d, afirma Guilherme.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, saiba mais a seguir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que voc\u00ea pode esperar em cada fase do processo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Em at\u00e9 15 dias:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Sono mais regulado e disposi\u00e7\u00e3o aumentada;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Melhora leve no humor e no foco mental;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Perda de peso leve (principalmente l\u00edquidos).<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ap\u00f3s 30 dias:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perda de medidas na cintura, quadril e abd\u00f4men;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da for\u00e7a e resist\u00eancia f\u00edsica;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de epis\u00f3dios de fadiga e dores musculares;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste na digest\u00e3o e no apetite.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Em 60 dias ou mais:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ganho de massa magra (vis\u00edvel em regi\u00f5es como pernas e bra\u00e7os);<br><\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o significativa de gordura corporal;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal e do t\u00f4nus muscular;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Metabolismo mais ativo e sa\u00fade cardiovascular em evolu\u00e7\u00e3o.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais os exerc\u00edcios f\u00edsicos mais recomendados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-exercicios-para-emagrecer\/\"><strong>melhores exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong><\/a>, como os<strong> aer\u00f3bicos<\/strong> e <strong>muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>combinados, continuam sendo grandes aliados de quem deseja emagrecer com sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e dan\u00e7a s\u00e3o \u00f3timos exemplos \u2014 e ainda ajudam a combater o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos aer\u00f3bicos, \u00e9 importante incluir <strong>treinos de for\u00e7a e resist\u00eancia<\/strong>, como muscula\u00e7\u00e3o ou funcional, que aumentam a massa magra e aceleram o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>E a dieta? O que considerar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A dieta precisa ser individualizada e funcional e apenas um <strong>nutricionista<\/strong> pode montar um plano alimentar que considere suas necessidades, objetivos e rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, procure ter uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/dicas-nutricionais-para-iniciante-na-academia\/\"><strong>dieta equilibrada e saud\u00e1vel<\/strong><\/a> e evite estrat\u00e9gias radicais e dietas da moda. Como refor\u00e7a Guilherme Lemos:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cVale a pena lembrar que resultados r\u00e1pidos muitas vezes est\u00e3o ligados a estrat\u00e9gias perigosas e at\u00e9 mesmo nocivas \u00e0 sa\u00fade. O ideal \u00e9 evitar a cobran\u00e7a excessiva. Cobre algo racional, poss\u00edvel e respeite o tempo necess\u00e1rio para obter o resultado desejado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanto tempo de treino \u00e9 necess\u00e1rio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo m\u00ednimo recomendado \u00e9 de <strong>30 minutos por dia<\/strong>, inclusive aos fins de semana. A frequ\u00eancia ideal varia, mas a regularidade conta mais do que a intensidade inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais importante do que o tempo exato, \u00e9 encontrar uma atividade que voc\u00ea goste e consiga manter a longo prazo. Isso vale tanto para o treino quanto para a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conte com orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nutricionistas e educadores f\u00edsicos s\u00e3o fundamentais nesse processo. No Smart Fit Coach, voc\u00ea recebe um treino personalizado com acompanhamento profissional, do come\u00e7o ao fim.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 no <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/\"><strong>Smart Fit Nutri<\/strong><\/a>, voc\u00ea conversa com nutricionistas diretamente pelo app, monta card\u00e1pios e acompanha sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Com orienta\u00e7\u00e3o adequada e const\u00e2ncia, os resultados aparecem, e se mant\u00eam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"21426\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar.jpg\" alt=\"Imagem mostra mulher em ambiente de academia arrumando o t\u00eanis e pronta para treinar\" class=\"wp-image-21426\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-aprender-a-gostar-de-se-exercitar-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-gostar-de-se-exercitar\/\" title=\"Como aprender a gostar de se exercitar?\">Como aprender a gostar de se exercitar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"20000\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos.jpg\" alt=\"Pessoa com uma caneca de ch\u00e1, um bowl de gr\u00e3os para uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, folheando um livro sobre como criar h\u00e1bitos\" class=\"wp-image-20000\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/como-criar-habitos-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-criar-habitos\/\" title=\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber para criar h\u00e1bitos (e para perd\u00ea-los tamb\u00e9m!)\">Como criar h\u00e1bitos?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"26327\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino.jpg\" alt=\"Imagem mostra homem com m\u00fasculos definidos, sem camisa, descendo um lance de escadas\" class=\"wp-image-26327\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/resultados-do-treino-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/em-quanto-tempo-vou-ver-resultados-dos-meus-treinos\/\" title=\"Em quanto tempo vou ver resultados dos meus treinos?\">Em quanto tempo vou ver os resultados dos meus treinos? <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para atingir os seus objetivos, \u00e9 imprescind\u00edvel somar as duas iniciativas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-26168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":26369,"image_thumb_vertical":26370,"image_carrosel":26371},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/dieta-e-treino.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26168"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45250,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26168\/revisions\/45250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}