{"id":26164,"date":"2022-08-02T14:17:00","date_gmt":"2022-08-02T17:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26164"},"modified":"2024-03-21T18:51:31","modified_gmt":"2024-03-21T21:51:31","slug":"fortalecer-o-trapezio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortalecer-o-trapezio\/","title":{"rendered":"Por que \u00e9 importante fortalecer o trap\u00e9zio?"},"content":{"rendered":"\n

Desenvolver o trap\u00e9zio, grupo muscular entre as costas, ombro e pesco\u00e7o, por meio de s\u00e9ries<\/a> espec\u00edficas, vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica. Por isso, a hipertrofia<\/a> da regi\u00e3o \u2013 buscada principalmente pelos homens \u2013 n\u00e3o deveria ser o \u00fanico objetivo do treino. “O trap\u00e9zio tem uma grande import\u00e2ncia por contribuir para a estabiliza\u00e7\u00e3o postural da regi\u00e3o escapular, tor\u00e1cica e dos ombros”, diz Danilo Bueno Rodrigues, Consultor Smart Fit Coach.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas, antes de qualquer coisa, onde fica exatamente o trap\u00e9zio? Trata-se de um grupo muscular com tr\u00eas por\u00e7\u00f5es (superior, m\u00e9dia e inferior) localizado na regi\u00e3o posterior de costas<\/a> e pesco\u00e7o. “Por ser mais vis\u00edvel na parte superior, \u00e9 comum achar que ele faz parte do grupo de ombros mas, na verdade, sua fun\u00e7\u00e3o escapular o caracteriza como costas”, esclarece Danilo.<\/p>\n\n\n\n

Assim como todo grupo muscular, o ideal \u00e9 que o trap\u00e9zio seja estimulado ao menos uma vez por semana. Contudo, lembra o professor, isso vai depender da sua disponibilidade em treinar \u2013 na d\u00favida, pergunte ao profissional que te acompanha na academia para estabelecer a frequ\u00eancia mais adequada. <\/p>\n\n\n\n

Por que meu trap\u00e9zio n\u00e3o cresce?<\/h2>\n\n\n\n

O erro mais comum durante o treino de trap\u00e9zio e que impede a hipertrofia na regi\u00e3o \u00e9 n\u00e3o trabalhar cada uma das tr\u00eas por\u00e7\u00f5es do grupo muscular de forma equalizada. “Por ser um grupo muscular dividido em tr\u00eas, \u00e9 preciso distinguir quais exerc\u00edcios desenvolvem cada por\u00e7\u00e3o espec\u00edfica e trabalh\u00e1-los de forma que todos sejam fortalecidos”, diz Danilo. Ele destaca ainda a necessidade de n\u00e3o deixar o alongamento<\/a> de lado, j\u00e1 que se trata de uma regi\u00e3o que tende a absorver o estresse e ficar tensionada com facilidade, gerando eventuais desconfortos e dores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Perguntamos ao profissional quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para desenvolver o trap\u00e9zio, d\u00e1 uma olhada: <\/p>\n\n\n\n

Por\u00e7\u00e3o superior<\/h3>\n\n\n\n

Remada alta e encolhimento com halter ou barra, entre outros.
<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e7\u00e3o M\u00e9dia<\/h3>\n\n\n\n

Remada m\u00e1quina e remada curvada aberta, por exemplo.
<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e7\u00e3o Inferior<\/h3>\n\n\n\n

Barra fixa e puxada na polia, ambas nas varia\u00e7\u00f5es aberta, neutra e supinada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Como suplementos afetam seus resultados<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Remada: vantagens e como fazer<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Localizado entre costas, ombro e pesco\u00e7o, esse grupo muscular tem papel fundamental na estabiliza\u00e7\u00e3o postural da regi\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-26164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41402,"image_thumb_vertical":41403,"image_carrosel":41404},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Por-que-e-importante-fortalecer-o-trapezio-destaque.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26164"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41405,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26164\/revisions\/41405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}