{"id":26139,"date":"2022-08-01T18:43:00","date_gmt":"2022-08-01T21:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=26139"},"modified":"2026-01-09T18:31:31","modified_gmt":"2026-01-09T21:31:31","slug":"intervalo-entre-series-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/intervalo-entre-series-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Preciso de intervalo entre as s\u00e9ries de exerc\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n

Ok, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre a import\u00e2ncia de ter um intervalo de ao menos um dia entre um treino e outro do mesmo grupo muscular para permitir que seu corpo tenha tempo de se recuperar. Mas essa recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m precisa acontecer em um n\u00edvel menor: entre as s\u00e9ries de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Import\u00e2ncia do intervalo entre s\u00e9ries<\/h2>\n\n\n\n

\u201cO intervalo \u00e9 sempre importante entre suas s\u00e9ries de exerc\u00edcios, principalmente quando falamos de um treino com maior \u00edndice de carga, onde \u00e9 preciso um tempo maior de recupera\u00e7\u00e3o para se manter a performance elevada ao longo do treino\u201d, explica a educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do SmartFit Coach<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Isso quer dizer que, al\u00e9m de lembrar de parar, o tempo pode mudar de acordo com o objetivo dos seus treinos.<\/p>\n\n\n\n

Treino de hipertrofia<\/h2>\n\n\n\n

Estudos <\/a>descobriram que, para induzir a hipertrofia muscular, os intervalos de descanso ideais s\u00e3o entre 30 e 90 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Treino para aumentar for\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer aumentar sua for\u00e7a, mas sem aumentar o seu m\u00fasculo, seu treino provavelmente n\u00e3o vai ser muito diferente de um treino de hipertrofia. A diferen\u00e7a vai ficar no tempo de pausa: os per\u00edodos de descanso t\u00edpicos para aumentar a for\u00e7a s\u00e3o entre 2 e 5 minutos, tempo que a ci\u00eancia <\/a>mostra ser ideal para o desenvolvimento da for\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Treino para resist\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Segundo um estudo<\/a>, o per\u00edodo de descanso ideal para aumentar a resist\u00eancia muscular \u00e9 inferior a 2 minutos. Eles podem ser t\u00e3o curtos quanto 20 segundos e ainda fornecer benef\u00edcios, se a resist\u00eancia for seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Treino para perder peso<\/h2>\n\n\n\n

Para esse objetivo, o que se descobriu \u00e9 que o descanso entre as s\u00e9ries n\u00e3o tem tanta influ\u00eancia quanto ser consistente e fazer mudan\u00e7as no estilo de vida ao longo do tempo \u2013 e focar em treinos de queima de gordura, como os aer\u00f3bicos e HIIT.<\/p>\n\n\n\n

Treino para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 novo na muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea provavelmente ainda est\u00e1 procurando dominar a forma e a mec\u00e2nica para executar cada exerc\u00edcio com seguran\u00e7a.Um estudo <\/a>descobriu que o maior benef\u00edcio para indiv\u00edduos n\u00e3o treinados foram intervalos de descanso de 60 a 120 segundos entre as s\u00e9ries. O objetivo \u00e9 permitir que voc\u00ea se recupere o suficiente para executar o pr\u00f3ximo conjunto com boa forma.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Posso ir para academia e treinar em jejum?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Benef\u00edcios do alongamento e do aquecimento<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Por quanto tempo devo combinar dieta e treino para ver resultados?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O tempo de descanso vai depender do seu objetivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-26139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26139"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45151,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139\/revisions\/45151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}