{"id":25911,"date":"2022-08-15T14:42:14","date_gmt":"2022-08-15T17:42:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=25911"},"modified":"2022-08-15T14:42:16","modified_gmt":"2022-08-15T17:42:16","slug":"encontre-o-seu-ritmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/encontre-o-seu-ritmo\/","title":{"rendered":"Encontre o seu ritmo"},"content":{"rendered":"\n

Quantas vezes voc\u00ea entrou em uma academia ou se comprometeu com um plano de exerc\u00edcios apenas para desistir depois de algumas semanas porque simplesmente n\u00e3o consegue cumprir aquela meta<\/a> inicial de 6 vezes na semana?<\/p>\n\n\n\n

Mas saiba que est\u00e1 tudo bem n\u00e3o ir com tanta frequ\u00eancia, o importante \u00e9 encontrar o ritmo que funciona para voc\u00ea. E \u00e9 exatamente o que vamos ensinar nesse dia do solteiro\u2026 quem sabe agora voc\u00ea n\u00e3o consegue chegar no shape que quer e, de quebra, ainda conhecer algu\u00e9m legal na academia para come\u00e7ar a treinar em dupla<\/a> com voc\u00ea?<\/p>\n\n\n\n

Confira nossas dicas:<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia m\u00ednima<\/h2>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 preciso ir todos os dias para a academia, por\u00e9m, para realmente colher os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios, \u00e9 importante ter uma const\u00e2ncia m\u00ednima de 3 vezes na semana\u201d, diz a educadora f\u00edsica Amanda Galindo, do SmartFit Coach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dito isso, seu objetivo tamb\u00e9m vai afetar sua frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve malhar para perder peso?<\/h2>\n\n\n\n

Quanto peso voc\u00ea perde depende da quantidade de exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 disposto a se comprometer (e de qu\u00e3o fiel voc\u00ea \u00e0 uma dieta feita sob medida para as suas necessidades<\/a>, claro).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea realmente deseja ver os resultados refletidos na balan\u00e7a e continuar progredindo ao longo do tempo, o indicado \u00e9 se comprometer a malhar de quatro a cinco dias por semana e ter o acompanhamento de um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o precisa ser t\u00e3o duro consigo mesmo<\/a>. Se a sua rotina est\u00e1 dif\u00edcil, ir at\u00e9 1 vez por semana j\u00e1 vai te ajudar a ir saindo aos poucos do sedentarismo e ir em dire\u00e7\u00e3o a um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve malhar para ganhar massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Engana-se quem pensa que quanto mais, melhor, na hora de ganhar m\u00fasculos. Isso porque h\u00e1, sim, o risco de treinar demais e perder o m\u00fasculo suado, j\u00e1 que as fibras n\u00e3o conseguem descanso para se recuperar e podem acabar atrofiando.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 trabalhar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes por semana. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa ir 6 dias (2 para fazer treino de pernas, 2 para costas e peitoral e 2 para bra\u00e7os e ombros, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea fizer um treino de corpo inteiro bastante intenso, at\u00e9 mesmo 2 dias por semana j\u00e1 v\u00e3o te dar resultados \u2013 reserve ent\u00e3o o terceiro dia para fazer um treino aer\u00f3bico<\/a> para diminuir a taxa de gordura e exibir seus m\u00fasculos definidos logo.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Imagem
Quem treina junto desiste menos<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Endorfina: entenda o que e \u00e9 como ela funciona em seu corpo<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Dicas para perder peso na academia<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir todo dia \u00e0 academia, mas precisa encontrar o seu ritmo ideal<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-25911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":25913,"image_thumb_vertical":25914,"image_carrosel":25915},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t