{"id":24362,"date":"2022-07-21T18:17:22","date_gmt":"2022-07-21T21:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=24362"},"modified":"2026-01-09T19:28:00","modified_gmt":"2026-01-09T22:28:00","slug":"leg-press-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/leg-press-o-que-e\/","title":{"rendered":"Leg press: o que \u00e9 e quais s\u00e3o os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n

Embora o leg press seja um dos exerc\u00edcios mais populares para a musculatura das pernas, ele ainda \u00e9 envolto em d\u00favidas entre frequentadores ass\u00edduos de academia (muitas vezes mais preocupados em fortalecer bra\u00e7os e abd\u00f4men<\/a>) e, tamb\u00e9m, entre os iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

Anderson Couto, instrutor da Smart Fit, diz que o leg press \u201c\u00e9 um equipamento multiarticular, onde s\u00e3o trabalhadas as articula\u00e7\u00f5es do quadril, joelho<\/a> e tornozelo\u201d. O que torna essa uma m\u00e1quina interessante para todo mundo: do iniciante ao avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n

Ele trabalha a musculatura das pernas como um todo: quadr\u00edceps, coxa, panturrilhas e gl\u00fateos. Ajudando a conquistar coxas mais grossas, durinhas e tonificadas. O que \u00e9 importante n\u00e3o apenas para a est\u00e9tica, mas tamb\u00e9m para manter seu treino bem distribu\u00eddo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o leg press? <\/h2>\n\n\n\n

O leg press pode fazer parte do treino de alunos de todos os n\u00edveis. O diferencial, \u00e9 claro, fica apenas na carga e n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, \u00e9 de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o e n\u00e3o exige equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n

Existem duas vers\u00f5es mais praticadas que trabalham o mesmo grupo de m\u00fasculos, em diferentes intensidades: o leg press 45\u00ba e o leg press 90\u00ba.<\/p>\n\n\n\n

Para treinar basta seguir esse passo a passo<\/p>\n\n\n\n

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  1. Primeiro, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n\n\n\n
  2. Depois, sente-se no banco e posicione os p\u00e9s na plataforma na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n
  3. Lembre-se de deixar os joelhos para fora, evitando que eles se juntem;<\/li>\n\n\n\n
  4. Em seguida, segure os pegadores laterais;<\/li>\n\n\n\n
  5. Desse modo, destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, at\u00e9 o ponto em que as pernas formem um \u00e2ngulo de 45\u00ba ou 90\u00ba;<\/li>\n\n\n\n
  6. Empurre a plataforma \u2013 focando o peso nos calcanhares, n\u00e3o na ponta dos p\u00e9s \u2013 e v\u00e1 estendendo as pernas sem movimentos bruscos;\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  7. Pare o movimento um pouco antes da perna ficar totalmente esticada;<\/li>\n\n\n\n
  8. Repita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Contraindica\u00e7\u00f5es do leg press<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ser\u00e1 que qualquer um pode praticar o leg press? <\/p>\n\n\n\n

    Segundo Anderson, ainda que o leg press seja um \u00f3timo aparelho, alguns cuidados devem ser observados. \u201cPessoas com problemas de hipertens\u00e3o<\/a>, por exemplo, devem evitar esses equipamentos, pois o esfor\u00e7o para fazer a tra\u00e7\u00e3o com as pernas exige muito do cora\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    O leg press tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado para quem sofre de problemas nas articula\u00e7\u00f5es<\/a>. Por fim, pessoas com dores nos joelhos, quadril e lombar tamb\u00e9m devem evitar o aparelho.<\/p>\n\n\n\n

    Vale destacar ainda que at\u00e9 mesmo as pessoas que n\u00e3o t\u00eam nenhuma contra indica\u00e7\u00e3o, e podem realizar exerc\u00edcios, devem tomar alguns cuidados na hora de usar o leg press, como: <\/p>\n\n\n\n