{"id":24224,"date":"2022-07-19T17:09:00","date_gmt":"2022-07-19T20:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=24224"},"modified":"2022-07-21T17:19:05","modified_gmt":"2022-07-21T20:19:05","slug":"atividade-fisica-como-se-motivar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/atividade-fisica-como-se-motivar\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica: como ficar \u2013 e se manter \u2013 motivado"},"content":{"rendered":"\n

A pergunta de um milh\u00e3o de d\u00f3lares: como n\u00e3o procrastinar e estabelecer uma rotina consistente de atividade f\u00edsica e h\u00e1bitos saud\u00e1veis? Quando a \u00faltima coisa que voc\u00ea quer \u00e9 treinar, alguns passos podem ajudar no processo. Em primeiro lugar, descubra qual \u00e9 a sua praia e defina metas realistas<\/a> \u2013 lembrando sempre que n\u00e3o existe atividade perfeita para todos (a sua pode ser muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, corrida<\/a> ou Yoga<\/a>). D\u00e1 uma olhada em outras dicas para colocar a atividade f\u00edsica de uma vez por todas na sua vida:<\/p>\n\n\n\n

Encontre alegria no exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

Acredite, isso \u00e9 poss\u00edvel. Um bom come\u00e7o \u00e9 n\u00e3o enxerg\u00e1-lo como uma obriga\u00e7\u00e3o ou mera busca pela sa\u00fade. \u201cSe voc\u00ea perguntar porque as pessoas se exercitam, a maioria vai dizer que \u00e9 por causa da sa\u00fade, o que \u00e9 um grande objetivo. Mas o que leva as pessoas a se mexer de fato \u00e9 fazer algo que elas gostem”, diz Katie Heinrich, cientista do exerc\u00edcio da Kansas State University, em entrevista ao jornal The New York Times<\/em>. Em vez de pensar que voc\u00ea est\u00e1 saindo de casa para correr<\/a>, lembre-se do contato com a natureza ou daquelas m\u00fasicas<\/a> ou podcast que voc\u00ea queria maratonar faz tempo. No caso das atividades coletivas isso pode ser ainda mais f\u00e1cil: encontrar a galera e dar umas risadas s\u00e3o sempre bons motivos para sair de casa.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a da atividade f\u00edsica uma prioridade<\/h2>\n\n\n\n

\u201cO motivo n\u00famero um que as pessoas d\u00e3o para n\u00e3o se exercitar \u00e9 o tempo, mas a \u00fanica maneira de encontr\u00e1-lo \u00e9 definir prioridades”, diz Katie Heinrich. Fazer com que o exerc\u00edcio caiba na rotina n\u00e3o acontece num passe de m\u00e1gica \u2013 e pensar que ele \u00e9 opcional s\u00f3 vai te permitir pular o treino sempre que der. Para Brad Stulberg, autor do livro sobre desempenho humano The Practice of Groundedness<\/em> (sem edi\u00e7\u00e3o em portugu\u00eas), vale ainda considerar a atividade f\u00edsica como parte da sua performance profissional. \u201cSe voc\u00ea \u00e9 pai, empres\u00e1rio, m\u00e9dico, escritor, artista, advogado ou educador, o exerc\u00edcio o tornar\u00e1 melhor no que faz. Ele vai ajud\u00e1-lo a se concentrar, manter a calma e aumentar a energia” disse em entrevista ao The New York Times<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Seja flex\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n

Priorizar o exerc\u00edcio n\u00e3o significa ter um cronograma inegoci\u00e1vel. Um estudo conduzido nos Estados Unidos com 2.500 funcion\u00e1rios do Google, por exemplo, concluiu que quem tinha flexibilidade de hor\u00e1rios para treinar manteve esse h\u00e1bito por mais tempo. Funcionou assim: um grupo deveria ir \u00e0 academia da empresa no hor\u00e1rio mais adequado, definido por cada indiv\u00edduo previamente, enquanto o outro poderia ir a qualquer momento. Segundo John Beshears, economista comportamental da Harvard Business School e um dos autores do estudo, pensava-se que se comprometer com hor\u00e1rios espec\u00edficos ajudaria a criar h\u00e1bitos<\/a> mais consistentes. Mas o que aconteceu foi o contr\u00e1rio: quem tinha flexibilidade acabou indo com mais frequ\u00eancia \u00e0 academia.<\/p>\n\n\n\n

Crie um ambiente agrad\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Seja em casa, na academia ao ar livre: estar em um lugar onde voc\u00ea gosta faz toda a diferen\u00e7a para encontrar prazer na atividade f\u00edsica. Isso tamb\u00e9m vale para os preparativos: organizar um “ritual”, que envolva acordar mais cedo para se alimentar com calma, escolher a playlist e saber o que vai vestir com anteced\u00eancia, ajuda a criar uma atmosfera mais convidativa para treinar. <\/p>\n\n\n\n

Antecipe como o exerc\u00edcio vai fazer voc\u00ea se sentir<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 tentador pensar que voc\u00ea est\u00e1 estressado ou cansado para treinar, mas muitas vezes o exerc\u00edcio \u00e9 exatamente o que voc\u00ea precisa para se sentir melhor depois de um dia dif\u00edcil. Com o tempo \u2013 e n\u00e3o precisa muito \u2013, voc\u00ea percebe que sempre vale a pena vencer aquele primeiro momento de pregui\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Se pular o treino<\/a>, tente voltar aos trilhos imediatamente<\/h2>\n\n\n\n

Como em todo bom h\u00e1bito, n\u00e3o deixe um escorreg\u00e3o te derrubar para sempre. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu se alimentar bem no fim de semana, tente fazer mais refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis na segunda-feira. O mesmo vale para a atividade f\u00edsica \u2013 viva um dia de cada vez e, se voc\u00ea n\u00e3o for \u00e0 academia hoje, sempre d\u00e1 para correr atr\u00e1s do treino perdido. <\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\u00c9 poss\u00edvel praticar exerc\u00edcios em excesso?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Qual \u00e9 a melhor hora para treinar?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Sem tempo para a academia? D\u00e1 para se exercitar mesmo assim!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dar o primeiro passo pode ser dif\u00edcil, mas existem formas de driblar as desculpas e estabelecer uma rotina saud\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-24224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":24346,"image_thumb_vertical":24347,"image_carrosel":24348},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Como-se-manter-motivado-para-praticar-atividade-fi\u0301sica.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24224"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24350,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24224\/revisions\/24350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}