{"id":24216,"date":"2022-07-18T10:47:00","date_gmt":"2022-07-18T13:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=24216"},"modified":"2025-08-28T21:16:42","modified_gmt":"2025-08-29T00:16:42","slug":"o-que-e-a-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-a-serotonina\/","title":{"rendered":"Serotonina: para o que serve e como ela age no nosso corpo?"},"content":{"rendered":"\n

A serotonina \u00e9 um neurotransmissor que atua no nosso c\u00e9rebro estabelecendo uma liga\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas nervosas. No entanto, ela tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente encontrada no sistema digestivo<\/a> e nas plaquetas do nosso sangue. <\/p>\n\n\n\n

De forma geral, sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 regular o humor<\/a>, o apetite, o sono<\/a>, a temperatura corporal e outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Dessa forma, sua aus\u00eancia ou sua baixa concentra\u00e7\u00e3o podem causar, entre outras coisas, mau humor, ins\u00f4nia, ansiedade e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada <\/a>e pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares, a sua produ\u00e7\u00e3o de serotonina pode ser mais intensa e estimulada. Veja como!<\/p>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica aumenta a serotonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo Guilherme Lemos<\/strong>, especialista em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento F\u00edsico e gerente do Departamento T\u00e9cnico do Grupo Smart Fit, os exerc\u00edcios f\u00edsicos favorecem a produ\u00e7\u00e3o e a libera\u00e7\u00e3o de triptofano<\/strong>: amino\u00e1cido essencial usado pelo corpo para sintetizar serotonina.<\/p>\n\n\n\n

Durante o treino, o fluxo sangu\u00edneo aumenta, facilitando o transporte de triptofano para o c\u00e9rebro. Isso estimula a a\u00e7\u00e3o da enzima triptofano hidroxilase<\/strong>, que inicia a produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor. O resultado \u00e9 uma eleva\u00e7\u00e3o percept\u00edvel na sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar logo ap\u00f3s a pr\u00e1tica, conhecida como \u201ceuforia do exerc\u00edcio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas publicadas no Journal of Psychiatry & Neuroscience<\/em> mostram que treinar de forma moderada a intensa, entre tr\u00eas e cinco vezes por semana, pode gerar melhorias no humor em poucas semanas.<\/p>\n\n\n\n

Logo, voc\u00ea pode apostar, por exemplo, em sess\u00f5es de 30 a 45 minutos, alternando atividades aer\u00f3bicas (corrida, bike, dan\u00e7a) com treinos de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o, funcional).<\/p>\n\n\n\n

O papel da motiva\u00e7\u00e3o e da recompensa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A serotonina tamb\u00e9m responde a est\u00edmulos emocionais. Alcan\u00e7ar metas, como aumentar a carga no treino, reduzir o tempo de corrida ou manter a frequ\u00eancia na academia, ativa circuitos cerebrais de recompensa, contribuindo para a produ\u00e7\u00e3o desse neurotransmissor.<\/p>\n\n\n\n

Incluir pequenos rituais de reconhecimento, como anotar progressos, celebrar vit\u00f3rias e visualizar resultados futuros, \u00e9 uma forma simples de potencializar esse efeito.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que aumentam serotonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O triptofano n\u00e3o \u00e9 produzido pelo corpo, por isso precisa vir da dieta. Ele est\u00e1 presente em diversos alimentos, e sua convers\u00e3o em serotonina \u00e9 favorecida quando consumido junto a carboidratos complexos.<\/p>\n\n\n\n

Principais fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n