{"id":24212,"date":"2022-07-15T15:14:00","date_gmt":"2022-07-15T18:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=24212"},"modified":"2022-07-21T15:27:48","modified_gmt":"2022-07-21T18:27:48","slug":"exercicios-em-excesso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-em-excesso\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel praticar exerc\u00edcios em excesso? Conhe\u00e7a os riscos"},"content":{"rendered":"\n

Hoje, 80% dos adolescentes s\u00e3o considerados inativos. Os dados s\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade e refletem um contexto preocupante, afinal, o sedentarismo<\/a> \u00e9 causa de muitas doen\u00e7as e complica\u00e7\u00f5es. Mas e na ponta oposta: ser\u00e1 que exerc\u00edcios em excesso tamb\u00e9m fazem mal?<\/p>\n\n\n\n

O tempo m\u00ednimo de atividades f\u00edsicas recomendado<\/a> pela OMS \u00e9 de 150 minutos ao longo da semana (para pr\u00e1ticas moderadas), ou 75 minutos semanais (para atividades intensas).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas como dosar essa quantia da forma correta?<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios em excesso: o outro lado da moeda <\/h2>\n\n\n\n

Se, por um lado, o n\u00famero de sedent\u00e1rios \u00e9 alto e preocupante, por outro, os exerc\u00edcios em excesso \u2014popularmente conhecido como overtraining \u2014 tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Afinal de contas, quando h\u00e1 uma ansiedade<\/a> muito grande em busca do \u201ccorpo perfeito\u201d, alguns indiv\u00edduos acabam exagerando e desrespeitando o tempo necess\u00e1rio de descanso<\/a> que o organismo precisa ap\u00f3s uma atividade, seja ela uma caminhada ou um treino intenso.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 o que explica Guilherme Lemos,\u00a0 especialista em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento\u00a0F\u00edsico e gerente do Departamento T\u00e9cnico do Grupo Smart Fit.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m de causar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares<\/a>, o overtraining tamb\u00e9m pode desencadear ins\u00f4nia, perda de apetite, estresse e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n

Um outro risco dos exerc\u00edcios em excesso \u00e9 a vigorexia, transtorno que gera uma vis\u00e3o distorcida sobre si mesmo e cria uma obsess\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00f3pria imagem. As pessoas com vigorexia, mesmo que estejam fortes e musculosas, se veem magras e fracas;<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de poder agravar outros transtornos de ordem mental, a condi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode levar a pessoa \u00e0 insufici\u00eancia hep\u00e1tica, renal e a problemas nas veias.<\/p>\n\n\n\n

O caminho do equil\u00edbrio: exercitar-se com qualidade<\/h2>\n\n\n\n

Tanto a falta quanto o excesso de exerc\u00edcios s\u00e3o prejudiciais \u00e0 sa\u00fade e podem acarretar problemas diversos. Portanto, o caminho do equil\u00edbrio \u00e9 o mais adequado. <\/p>\n\n\n\n

Encontrar uma atividade que tenha a ver com seu estilo de vida, seja muscula\u00e7\u00e3o, yoga<\/a>, pilates ou qualquer outra, \u00e9 o primeiro passo para se deixar conquistar pelos exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para quem n\u00e3o disp\u00f5e de tempo ou mesmo de recursos financeiros para frequentar diariamente uma academia, a dica \u00e9 inserir os movimentos no dia a dia.  Atitudes simples como trocar o elevador pelas escadas gradativamente, podem fazer toda diferen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

E quanto a fazer exerc\u00edcio em casa h\u00e1 alguma contraindica\u00e7\u00e3o? <\/h3>\n\n\n\n

Segundo Guilherme, n\u00e3o, mas com algumas ressalvas importantes. Afinal, decidir praticar exerc\u00edcios em casa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica, pr\u00e1tica e que possui facilidade em se encaixar em diversas rotinas. No entanto, \u00e9 preciso iniciar com calma e evitar exerc\u00edcios em excesso.<\/p>\n\n\n\n

Consultar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e um nutricionista<\/a> \u00e9 importante para saber o limite do seu corpo no primeiro momento, seguindo corretamente as orienta\u00e7\u00f5es e utilizando vestimentas e equipamentos adequados, os resultados podem aparecer em poucas semanas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Sabemos que a falta de atividades pode prejudicar a sa\u00fade, mas os exerc\u00edcios em excesso tamb\u00e9m fazem mal?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-24212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":24325,"image_thumb_vertical":24326,"image_carrosel":24327},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/E\u0301-possi\u0301vel-praticar-exerci\u0301cios-em-excesso.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24212"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24329,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212\/revisions\/24329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}