{"id":24210,"date":"2025-09-15T10:30:22","date_gmt":"2025-09-15T13:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=24210"},"modified":"2026-01-09T18:21:05","modified_gmt":"2026-01-09T21:21:05","slug":"qual-a-melhor-hora-pra-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/qual-a-melhor-hora-pra-treinar\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a melhor hora para treinar?"},"content":{"rendered":"\n

Deitar-se antes das 22h, acordar cedo disposto para trabalhar<\/a> e estar no auge da produtividade<\/a> durante o hor\u00e1rio comercial. J\u00e1 parou para pensar por que isso n\u00e3o funciona para todo mundo? Saiba que a explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 na ci\u00eancia, mais especificamente na biologia. <\/p>\n\n\n\n

A resposta para essa pergunta \u00e9 o cronotipo, ou seja, o perfil de prefer\u00eancias para dormir<\/a> e acordar de cada pessoa. Segundo o Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, \u201ccronotipo \u00e9 o nosso perfil de prefer\u00eancia circadiana\u201d. Ciclo circadiano, por sua vez, \u00e9 o ciclo de vig\u00edlia e sono que dura 24 horas para qualquer indiv\u00edduo \u2014 o que n\u00e3o significa que o \u00e1pice da energia e do cansa\u00e7o ocorram no mesmo hor\u00e1rio para todos.<\/p>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas categorias de cronotipo, que levam em conta principalmente os n\u00edveis de melatonina, horm\u00f4nio liberado no escuro que induz o sono e \u201cadministra\u201d nossa energia. Venha entender o melhor hor\u00e1rio para malhar: <\/p>\n\n\n\n

Matutino<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 quando o pico de melatonina \u00e9 produzido antes da meia-noite \u2013 ou seja, pertence a pessoas que costumam dormir cedo<\/a> e estar mais ativas nas primeiras horas do dia. <\/p>\n\n\n\n

Vespertino<\/h2>\n\n\n\n

Pertencem a esse cronotipo indiv\u00edduos mais ativos no per\u00edodo da noite e que tendem a dormir em um longo per\u00edodo da manh\u00e3.<\/a> O pico de melatonina ocorre perto do amanhecer, por volta de 6h.<\/p>\n\n\n\n

Intermedi\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 o mais comum entre a popula\u00e7\u00e3o, que tende a dormir no in\u00edcio da madrugada e acordar no in\u00edcio da manh\u00e3. O pico de melatonina dessas pessoas ocorre por volta de 3h da manh\u00e3 (geralmente, elas dormem entre 0h e 8h).<\/p>\n\n\n\n

Para saber o seu, o Instituto do Sono disponibiliza um teste r\u00e1pido e gratuito<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 de se imaginar que o cronotipo tamb\u00e9m esteja relacionado aos hor\u00e1rios ideais para treinar e ter o melhor desempenho na academia. \u201cSabemos que aspectos fisiol\u00f3gicos e a demanda do cotidiano fazem com que tenhamos mais ou menos facilidade de exercer tarefas em momentos espec\u00edficos do dia\u201d, diz Danilo Bueno Rodrigues, Consultor Smart Fit Coach. Mas e quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel alinhar as duas coisas? \u201cEm contrapartida, \u00e9 preciso considerar a motiva\u00e7\u00e3o de cada indiv\u00edduo para treinar de acordo com sua disponibilidade\u201d, completa ele. Afinal, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel levar em conta apenas o cronotipo para organizar a correria do dia a dia. Nesse caso, o profissional sugere: \u201cBusque o equil\u00edbrio entre os hor\u00e1rios que voc\u00ea pode treinar e quando tem o m\u00e1ximo de energia suficiente para isso\u201d. Ainda segundo o profissional, estudos mostram que a maioria das pessoas tende a ter um melhor desempenho entre 14h e 18h \u2013 isso porque suas fun\u00e7\u00f5es musculares e enzim\u00e1ticas estariam mais ativas. <\/p>\n\n\n\n

O melhor hor\u00e1rio para treinar<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Sabia que, al\u00e9m de conciliar seu cronotipo \u00e0s tarefas do dia a dia, voc\u00ea pode escolher treinar de acordo com a ocupa\u00e7\u00e3o da academia? Na Smart Fit isso \u00e9 poss\u00edvel! Na p\u00e1gina de cada uma das unidades <\/a>um gr\u00e1fico mostra o movimento de acordo com o registro nas catracas (fica logo abaixo do hor\u00e1rio de funcionamento, em \u201cVer gr\u00e1fico de frequ\u00eancia\u201d). <\/p>\n\n\n\n

E quais s\u00e3o os hor\u00e1rios da Smart Fit? <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o perca a melhor hora para ir na academia. Os hor\u00e1rios de funcionamento geral s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n