{"id":2305,"date":"2020-09-02T17:00:55","date_gmt":"2020-09-02T17:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=2305"},"modified":"2026-01-09T18:27:58","modified_gmt":"2026-01-09T21:27:58","slug":"flexao-braco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-braco\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de bra\u00e7o: como fazer e quais s\u00e3o os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n<p>Provavelmente, alguma vez na vida, voc\u00ea j\u00e1 deve ter feito \u2013 ou tentando fazer \u2013 a cl\u00e1ssica <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong>. Ainda bem! Porque n\u00e3o faltam bons motivos para voc\u00ea apostar nesse movimento e suas <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipos-de-flexao-de-braco\/\">varia\u00e7\u00f5es<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Conversamos com professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e separamos algumas raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve acrescentar a <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> ao seu treino. Confira!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios&nbsp;<\/strong>da flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea faz uma <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong>, trabalha os m\u00fasculos do peitoral, tr\u00edceps, ombros, abd\u00f4men, lombar e, at\u00e9 mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um g\u00e1s no seu treino! Achou pouco? Espere a\u00ed porque temos mais raz\u00f5es para adotar o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Praticidade<\/strong>. \u00c9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o depende de acess\u00f3rios. Basta um espa\u00e7o no ch\u00e3o para que voc\u00ea consiga realiz\u00e1-lo;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimento muscular.<\/strong> Por trabalhar v\u00e1rios m\u00fasculos, a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio aumenta o condicionamento f\u00edsico e, com isso, uma resposta metab\u00f3lica melhor;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Est\u00e9tica<\/strong>. Se voc\u00ea quer bra\u00e7os mais fortes, definidos e torneados, a <strong>flex\u00e3o <\/strong>\u00e9 uma atividade-chave para incluir na sua rotina de treinos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Posso realizar a flex\u00e3o de bra\u00e7o todos os dias?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;Todo m\u00fasculo trabalhado&nbsp;precisa de uma tempo para a recupera\u00e7\u00e3o adequada. Se voc\u00ea n\u00e3o respeitar essa pausa, podem ocorrer les\u00f5es no futuro&#8221;, informa Diego Villalobo, gerente t\u00e9cnico da <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" target=\"_blank\">Smart Fit<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Claro que tudo vai depender tamb\u00e9m da intensidade do seu treino, s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Sinta e respeite o seu corpo. Se tiver d\u00favidas, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/coach-online\/purchase\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/coach-online\/purchase\">converse com um profissional<\/a> de sua confian\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diego Villalobo detalhou o jeito certo para que voc\u00ea execute o exerc\u00edcio. Veja o passo a passo!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/flex\u00e3o-de-bra\u00e7o-parte-1-e-3.jpg\" alt=\"flex\u00e3o de bra\u00e7o parte 1 e 3\" class=\"wp-image-10808\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>1. <strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial<\/strong>. Deite de barriga para baixo, apoiando as m\u00e3os no solo, na lateral da linha dos ombros. Contraia o abd\u00f4men e apoie as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/parte-2-da-flex\u00e3o.jpg\" alt=\"parte 2 da flex\u00e3o\" class=\"wp-image-10809\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>2. <strong>Movimento conc\u00eantrico<\/strong>. Estenda os cotovelos, subindo o corpo com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, deixando a coluna reta e alinhada ao tronco. Todo o corpo deve se movimentar junto, como uma pe\u00e7a s\u00f3. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/flex\u00e3o-de-bra\u00e7o-parte-1-e-3.jpg\" alt=\"flex\u00e3o de bra\u00e7o parte 1 e 3\" class=\"wp-image-10808\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>3. <strong>Movimento exc\u00eantrico.<\/strong> Flexione os cotovelos e retorne o peitoral quase encostando no ch\u00e3o, ainda com o tronco reto e os p\u00e9s apoiados no solo. Fa\u00e7a uma pausa embaixo e repita o movimento anterior.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> se for iniciante e\/ou tiver dificuldade, apoie os joelhos no ch\u00e3o e tente fazer o movimento novamente. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00eddeo: como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TbVWMhyax2U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quantas repeti\u00e7\u00f5es devo fazer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e9dia para uma treino tradicional s\u00e3o 3 s\u00e9ries de 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. No entanto, esse fator varia de acordo com os seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que a pr\u00e1tica leva \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o, quanto mais disciplina e determina\u00e7\u00e3o, mais chances de fazer a <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> perfeita. Por isso, tenha calma, v\u00e1 no seu tempo e comemore as suas conquistas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipos-de-flexao-de-braco\/\">Aprenda tamb\u00e9m 5 tipos de flex\u00e3o de bra\u00e7o para variar o treino<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-muscular\/\">O que voc\u00ea deve fazer para ganhar massa muscular?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para trabalhar v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1375],"class_list":["post-2305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-flexao-de-braco-como-fazer-beneficios"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2305"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45147,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305\/revisions\/45147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}