Voc\u00ea segue o treino certinho, consome prote\u00edna dentro da meta di\u00e1ria e dorme bem \u2014 mas os resultados parecem emperrados. A resposta para esse impasse pode n\u00e3o estar na planilha de treinos nem no card\u00e1pio: ela vive, literalmente, dentro de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
A microbiota humana \u2014 o ecossistema de trilh\u00f5es de bact\u00e9rias que habitam o intestino \u2014 exerce um papel direto na s\u00edntese proteica, na inflama\u00e7\u00e3o muscular e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais para a hipertrofia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Ao longo deste texto, voc\u00ea vai descobrir como a sa\u00fade intestinal impacta seus ganhos, o que o estresse do treino faz com o seu “segundo c\u00e9rebro” e quais h\u00e1bitos pr\u00e1ticos ativam esse processo de dentro para fora.<\/p>\n\n\n\n Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n A microbiota intestinal refere-se aos milh\u00f5es de microrganismos que habitam o nosso intestino.<\/strong> Ela est\u00e1 relacionada a muitas fun\u00e7\u00f5es importantes quando pensamos no bom funcionamento do organismo, como a participa\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de enzimas e vitaminas.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 respons\u00e1vel em regular a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e minerais e no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. A microbiota atua no controle da prolifera\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ruins, formando uma barreira de prote\u00e7\u00e3o e impedindo a entrada delas na corrente sangu\u00ednea. Nesse sentido, ter uma microbiota saud\u00e1vel \u00e9 importante para que se tenha um corpo saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n Existe uma frase que resume bem o que a ci\u00eancia vem comprovando nas \u00faltimas d\u00e9cadas: voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea come, mas o que voc\u00ea absorve. E quem controla essa absor\u00e7\u00e3o \u00e9 a microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n Quando a flora intestinal est\u00e1 equilibrada, as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas otimizam a quebra dos amino\u00e1cidos \u2014 as unidades construtoras das prote\u00ednas \u2014 e facilitam sua entrada na corrente sangu\u00ednea. Isso significa que o Whey Protein<\/a> que voc\u00ea toma logo ap\u00f3s o treino s\u00f3 chega ao m\u00fasculo com efici\u00eancia se o intestino estiver funcionando como deveria.<\/p>\n\n\n\n O problema \u00e9 que uma microbiota desequilibrada, chamada de disbiose, compromete essa rota.<\/strong> Bact\u00e9rias patog\u00eanicas em excesso geram inflama\u00e7\u00e3o local, prejudicam as vilosidades intestinais (respons\u00e1veis por captar os nutrientes) e reduzem a velocidade da s\u00edntese proteica.<\/p>\n\n\n\n O intestino n\u00e3o \u00e9 chamado de segundo c\u00e9rebro \u00e0 toa. Ele possui mais de 100 milh\u00f5es de neur\u00f4nios e se comunica diretamente com o sistema nervoso central pelo eixo intestino-m\u00fasculo, uma via de m\u00e3o dupla que conecta sa\u00fade digestiva \u00e0 performance f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Veja o que acontece:<\/p>\n\n\n\n O overtraining<\/a> aumenta os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Com o cortisol elevado por longos per\u00edodos, a barreira intestinal se torna mais perme\u00e1vel \u2014 fen\u00f4meno conhecido como leaky gut<\/em> (intestino perme\u00e1vel).<\/p>\n\n\n\n Nesse estado, toxinas e fragmentos bacterianos “vazam” para a corrente sangu\u00ednea, desencadeando uma inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica que age diretamente contra a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n Alternar entre muscula\u00e7\u00e3o de for\u00e7a<\/strong><\/a>, treinos funcionais no Smart Box e sess\u00f5es de cardio moderado <\/strong>\u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficientes para evitar o estresse cr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n Essa varia\u00e7\u00e3o reduz a sobrecarga adaptativa do sistema nervoso, regula o cortisol e, consequentemente, protege a microbiota intestinal. O corpo responde melhor quando recebe est\u00edmulos diferentes \u2014 e as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino agradecem por isso.<\/p>\n\n\n\n A disbiose gera um desequil\u00edbrio na microbiota<\/a> e pode gerar sintomas intestinais como:<\/p>\n\n\n\n Esses sintomas podem causar dist\u00farbios de humor, cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a, quedas de cabelo e unhas quebradi\u00e7as, al\u00e9m de deixar a pessoa mais suscet\u00edvel ao desenvolvimento de alergias, doen\u00e7as autoimunes e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n Avaliar o aspecto das fezes rotineiramente fornece informa\u00e7\u00f5es importantes. O ideal \u00e9 que sejam f\u00e1ceis de expelir e que afundem. <\/strong>Altera\u00e7\u00f5es em cor, cheiro e textura podem indicar desde infec\u00e7\u00f5es at\u00e9 baixa ingest\u00e3o de fibras e l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n A escala de Bristol ajuda nessa avalia\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 a microbiota intestinal?<\/h2>\n\n\n\n
A ci\u00eancia por tr\u00e1s da absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e a sa\u00fade intestinal<\/h2>\n\n\n\n
Como o estresse do treino impacta o seu “segundo c\u00e9rebro”<\/h2>\n\n\n\n
1. O perigo do overtraining e da inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica<\/h3>\n\n\n\n
2. A import\u00e2ncia de variar os est\u00edmulos na Smart Fit<\/h3>\n\n\n\n
Como identificar uma disfun\u00e7\u00e3o na microbiota?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Rela\u00e7\u00e3o disbiose e sa\u00fade das fezes<\/h2>\n\n\n\n
\n
Rela\u00e7\u00e3o disbiose e emagrecimento<\/h2>\n\n\n\n