{"id":21894,"date":"2022-07-08T16:03:01","date_gmt":"2022-07-08T19:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21894"},"modified":"2022-08-16T15:01:06","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:06","slug":"entenda-a-importancia-da-microbiota-para-hipertrofia-e-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/entenda-a-importancia-da-microbiota-para-hipertrofia-e-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Como a microbiota interfere nos seus resultados"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Ao iniciar os treinos \u00e9 comum a preocupa\u00e7\u00e3o em melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, e a\u00ed vem o in\u00edcio de uma dieta tamb\u00e9m. Muitas vezes essa dieta come\u00e7a sem nenhum acompanhamento nutricional<\/a>, o que interfere na microbiota e no bom funcionamento do intestino. <\/p>\n\n\n\n

Um mal funcionamento do intestino est\u00e1 diretamente relacionado com os resultados na academia, seja o objetivo emagrecimento ou hipertrofia. <\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div> \n\n\n\n

Pensando nisso, trouxemos esse post para voc\u00eas entenderem o que o seu corpo te diz indiretamente e no que prestar aten\u00e7\u00e3o ao ir no banheiro. <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a microbiota intestinal? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A microbiota intestinal refere-se aos milh\u00f5es de microrganismos que habitam o nosso intestino.<\/p>\n\n\n\n

Ela est\u00e1 relacionada a muitas fun\u00e7\u00f5es importantes quando pensamos no bom funcionamento do organismo, como a participa\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de enzimas e vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 respons\u00e1vel em regular a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e minerais e no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

A microbiota atua no controle da prolifera\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ruins, formando uma barreira de prote\u00e7\u00e3o e impedindo a entrada delas na corrente sangu\u00ednea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nesse sentido, ter uma microbiota saud\u00e1vel \u00e9 importante para que se tenha um corpo saud\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos alteram a nossa microbiota?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Importante ressaltar que caso uma disfun\u00e7\u00e3o na microbiota intestinal leva nosso organismo a n\u00e3o absorver nutrientes e a barreira de prote\u00e7\u00e3o contra bact\u00e9rias ruins n\u00e3o funcionar. <\/p>\n\n\n\n

Alguns h\u00e1bitos alimentares levam a essa disfun\u00e7\u00e3o, como o consumo exagerado de alimentos processados e industrializados.<\/p>\n\n\n\n

E o por que disso? Por conta da alta ingest\u00e3o de gorduras saturadas, sal e a\u00e7\u00facar, que consequentemente alteram a composi\u00e7\u00e3o da flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, fumar, o estresse, a depress\u00e3o e o uso excessivo de antibi\u00f3ticos, podem causar a diminui\u00e7\u00e3o do n\u00famero de bact\u00e9rias boas no intestino, o que causa a quebra da barreira de prote\u00e7\u00e3o e leva ao\u00a0 aumento de bact\u00e9rias ruins, capazes de provocar doen\u00e7as e desequil\u00edbrios intestinais<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio \u00e9 chamado de disbiose<\/a><\/em> e ele reduz a capacidade de absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, causando car\u00eancia de vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

Como identificar uma disfun\u00e7\u00e3o na microbiota? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A disbiose gera um desequil\u00edbrio na microbiota<\/a><\/em> e pode gerar sintomas intestinais como pris\u00e3o de ventre<\/em>, n\u00e1useas<\/em>, gases<\/em>, dores abdominais<\/em>, azia<\/em>, v\u00f4mitos<\/em>, distens\u00e3o abdominal<\/em> e diarreia<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Esses sintomas podem causar dist\u00farbios de humor, cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a, quedas de cabelo e unhas quebradi\u00e7as, al\u00e9m de deixar a pessoa mais suscet\u00edvel ao desenvolvimento de alergias, doen\u00e7as autoimunes e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, caso apare\u00e7a algum desses, \u00e9 importante que voc\u00ea fique atento a sua sa\u00fade intestinal. <\/p>\n\n\n\n

Assim como a disbiose \u00e9 um indicativo de desequil\u00edbrio intestinal, o formato das fezes \u00e9 outro ponto que diz muito sobre nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o disbiose e sa\u00fade das fezes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Embora possa ser desagrad\u00e1vel, \u00e9 importante avaliar o formato e aspecto rotineiramente, pois pode nos passar informa\u00e7\u00f5es importantes.<\/p>\n\n\n\n

O aspecto ideal \u00e9 que as fezes sejam f\u00e1ceis de sair, de limpar, e \u00e9 importante que afundem.<\/p>\n\n\n\n

Caso apresentem cor, cheiro e textura diferente do comum, pode indicar uma condi\u00e7\u00e3o que vai desde infec\u00e7\u00f5es a falta de consumo de fibras e l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Os tipos de fezes s\u00e3o t\u00e3o relevantes, que tem uma tabela que ajuda a avaliar e descobrir se elas podem estar sinalizando algum problema.<\/p>\n\n\n\n

A escala de Bristol Stool Chart<\/strong>, ilustra esse conte\u00fado, sendo uma \u00f3tima forma de voc\u00ea avaliar. Confira a escala a seguir:<\/p>\n\n\n\n

Indica um transito intestinal lento, o que leva a uma constipa\u00e7\u00e3o devido ao baixo consumo de fibras. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n

Tipo 1 e 2 <\/h4>\n\n\n\n

S\u00e3o os aceit\u00e1veis, o tipo 4 \u00e9 o mais ideal devido sua facilidade em sair sem machucar.<\/p>\n\n\n\n

Tipo 3 e 4<\/h4>\n\n\n\n

Sinal de transito intestinal acelerado. Sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 rica em carboidrato e gordura, e \u00e9 necess\u00e1rio aten\u00e7\u00e3o principalmente se n\u00e3o apresentarem bordas definidas e n\u00e3o afundarem. <\/p>\n\n\n\n

Tipo 5 <\/h4>\n\n\n\n

Esses tipos s\u00e3o considerados diarreia, o que consequentemente, \u00e9 um sinal de tr\u00e2nsito intestinal acelerado. Prejudica a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e nutrientes. Pessoas que apresentam fezes desse tipo com frequ\u00eancia \u00e9 necess\u00e1rio procurar um m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n

Tipo 6 e 7 <\/h4>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o disbiose e emagrecimento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A disbiose causa um desequil\u00edbrio na flora intestinal, danificando a barreira de prote\u00e7\u00e3o do intestino e favorecendo o aumento de bact\u00e9rias ruins. Essas bact\u00e9rias entram pela barreira danificada gerando uma\u00a0 inflama\u00e7\u00e3o no corpo, o que acarreta em dist\u00farbios comportamentais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"
microbiota e emagrecimento <\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Entre esses dist\u00farbios est\u00e1 o aumento da ansiedade e da fome, que contribuem no desenvolvimento de compuls\u00f5es alimentares.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A compuls\u00e3o alimentar influencia elevando a quantidade ingerida de alimentos, o que acaba prejudicando o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Ter uma microbiota saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1rio para o funcionamento adequado do corpo. <\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> \u00e9 a forma mais efetiva de proteger o intestino e como consequ\u00eancia, se resulta em um bom funcionamento do organismo e em um emagrecimento duradouro. <\/p>\n\n\n\n

Inclusive, pensando no seu bem estar, \u00e9 importante passar em consulta nutricional<\/a> para evitar uma alimenta\u00e7\u00e3o que prejudique sua flora intestinal. <\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o disbiose e hipertrofia <\/h2>\n\n\n\n

O desequil\u00edbrio da microbiota promove a inflama\u00e7\u00e3o do corpo, prejudicando a recupera\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"
microbiota e hipertrofia<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Com a microbiota prejudicada n\u00e3o se tem uma digest\u00e3o adequada dos alimentos causando sintomas e desconfortos gastrointestinais que podem levar a uma redu\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia dos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator \u00e9 que nessa condi\u00e7\u00e3o ocorre a redu\u00e7\u00e3o da dopamina e o aumento do cortisol.\u00a0A redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de dopamina prejudica a hipertrofia muscular, assim como o aumento do cortisol favorece o catabolismo muscular – que \u00e9 perda de massa magra.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como a microbiota est\u00e1 envolvida na s\u00edntese e na absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, age diretamente na manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o de massa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para manter a microbiota saud\u00e1vel e melhorar ou manter sua performance esportiva, \u00e9 preciso ter hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o disbiose e alimenta\u00e7\u00e3o <\/h2>\n\n\n\n

Para aumentar a barreira de prote\u00e7\u00e3o do nosso intestino, \u00e9 necess\u00e1rio que as bact\u00e9rias boas aumentem.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"
microbiota e alimenta\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Para que isso aconte\u00e7a \u00e9 recomendado a ingest\u00e3o de alimentos que contenham probi\u00f3ticos. <\/p>\n\n\n\n

E quais alimentos s\u00e3o esses? Leite fermentado, kefir e iogurte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essencial manter uma hidrata\u00e7\u00e3o apropriada e ter uma dieta<\/a> rica em frutas, vegetais, legumes, fibras e gr\u00e3os integrais.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o modo de preparo dos alimentos e a forma de consumo s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n\n\n\n

Legumes cozidos no vapor, refogados ou crus s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que alimentos fritos, al\u00e9m de conter mais fibras.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso ter em mente que, quanto mais fibras ingerir, mais bact\u00e9rias boas que digerem as fibras aumentaram no nosso intestino.<\/p>\n\n\n\n

Com isso \u00e9 f\u00e1cil perceber a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada al\u00e9m da est\u00e9tica. A Smart Fit oferece os servi\u00e7os de nutricionistas atrav\u00e9s do Smart Fit Nutri <\/a>para te ajudar a cuidar da sa\u00fade e conquistar o shape desejado.<\/p>\n\n\n\n

O melhor de tudo isso \u00e9 que o aplicativo pode ser usado mesmo por quem ainda n\u00e3o \u00e9 aluno da Smart Fit, sendo poss\u00edvel fazer consulta nutricional e a medi\u00e7\u00e3o de bioimped\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Veja mais<\/h2>\n\n\n
\n
\"nutricionista-online\"<\/a>
Por que mesmo pessoas saud\u00e1veis devem consultar um nutricionista<\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"Alimentos<\/a>
Alimentos que aceleram o metabolismo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"\"<\/a>
Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A microbiota intestinal interfere diretamente nos resultados que obtemos com dieta e exerc\u00edcio f\u00edsico. Te contamos o porque. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246,1244],"tags":[397,567,748],"class_list":["post-21894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude","tag-emagrecimento","tag-hipertrofia","tag-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21894&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO POTENCIALIZAR MEUS RESULTADOS","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21894&utm_medium=cta_quero_potencializar_meus_resultados&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":21996,"image_thumb_vertical":21997,"image_carrosel":21998},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/mao-na-barriga-1296x522-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21894"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43802,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21894\/revisions\/43802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}