{"id":21461,"date":"2022-07-01T17:52:09","date_gmt":"2022-07-01T20:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21461"},"modified":"2024-08-13T10:54:47","modified_gmt":"2024-08-13T13:54:47","slug":"por-que-beber-agua-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/por-que-beber-agua-no-inverno\/","title":{"rendered":"Como n\u00e3o desidratar no inverno?"},"content":{"rendered":"\n

Qual a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n<\/p>\n\n\n
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A \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por quase 70% de todo o nosso peso corporal, \u00e9 relacionada com o ajuste da temperatura corporal e com diversas fun\u00e7\u00f5es no nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n

Quando necess\u00e1rio nosso corpo faz adapta\u00e7\u00f5es devido a falta da hidrata\u00e7\u00e3o adequada, assim, tenta compensar as fun\u00e7\u00f5es corporais para manter o equil\u00edbrio do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Se j\u00e1 estamos sentindo sede, isso \u00e9 sinal que nosso corpo se encontra em desidrata\u00e7\u00e3o<\/em>, por isso \u00e9 importante ficarmos atentos.<\/p>\n\n\n\n

A \u00e1gua me ajuda a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n
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A ingest\u00e3o devida de \u00e1gua ajuda na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por preencher o est\u00f4mago por alguns minutos ap\u00f3s seu consumo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum muitas pessoas confundirem a sensa\u00e7\u00e3o de sede com fome e acabam se alimentando ao inv\u00e9s de se hidratar.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator que ajuda bastante no emagrecimento<\/a> \u00e9 a melhora do tr\u00e2nsito intestinal, a \u00e1gua auxilia nesse processo, o que melhora a excre\u00e7\u00e3o de res\u00edduos do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para aumento de massa muscular? <\/h2>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o promove a perda de for\u00e7a muscular<\/a> e de energia, pela diminui\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n

Muitos estudos cient\u00edficos j\u00e1 comprovam que quando os n\u00edveis de \u00e1gua diminuem em nosso corpo, as c\u00e9lulas \u201dencolhem\u201d e ocorre a degrada\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n\n\n\n

O que n\u00e3o \u00e9 bom, pensando em hipertrofia o que queremos \u00e9 que sua s\u00edntese aconte\u00e7a da forma adequada.<\/p>\n\n\n\n

Como a \u00e1gua atua na sa\u00fade geral do corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Ela \u00e9 respons\u00e1vel por transportar oxig\u00eanio, gordura, glicose e nutrientes para as c\u00e9lulas do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Caso essa mec\u00e2nica n\u00e3o esteja acontecendo de forma simult\u00e2nea, pela baixa ingest\u00e3o de \u00e1gua, a nossa sa\u00fade pode acabar sendo afetada.<\/p>\n\n\n\n

A digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o dos micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (carboidrato, prote\u00edna e gordura) depende da ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua, e quando n\u00e3o ocorre, s\u00e3o prejudicadas.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00ea bebemos menos \u00e1gua no frio?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 fisiologicamente comprovado que em baixas temperaturas nosso corpo n\u00e3o sente a necessidade de beber muita \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Em esta\u00e7\u00f5es mais quentes, costumamos transpirar mais, o que favorece a perda de l\u00edquidos, que precisam ser repostos com maior frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 nas esta\u00e7\u00f5es frias, as perdas s\u00e3o menores, o que desencadeia em um menor consumo de \u00e1gua da nossa parte.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade ideal de \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

O Guia Alimentar da Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a> recomenda pelo menos uma ingest\u00e3o de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n

Consumindo a quantidade recomendada \u00e9 poss\u00edvel manter todas as fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo e repor os l\u00edquidos que s\u00e3o excretados pelo suor, respira\u00e7\u00e3o, urina, saliva, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

O consumo adequado de \u00e1gua promove a melhora do nosso rendimento durante o exerc\u00edcio f\u00edsico regular.<\/p>\n\n\n\n

Para saber a quantidade ideal que precisa ser ingerida de acordo com as suas necessidades voc\u00ea pode calcular.<\/p>\n\n\n\n

Esse c\u00e1lculo \u00e9 bem f\u00e1cil, \u00e9 o seu peso vezes 35ml de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo:<\/strong> 70 kg x 35 ml = 2450 ml de \u00e1gua a ser consumida no seu dia.<\/p>\n\n\n\n

Como me manter hidratado se eu n\u00e3o sinto sede?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que tem dificuldade para ingerir a quantidade adequada de \u00e1gua, trouxemos 4 dicas para te ajudar a aumentar a sua ingest\u00e3o no frio.<\/p>\n\n\n\n

Tenha sempre por perto uma garrafinha de 1 litro ou de 500 ml, onde voc\u00ea possa controlar a sua quantidade de \u00e1gua que est\u00e1 sendo ingerida.<\/p>\n\n\n\n

Dica 1 – Mantenha uma garrafinha por perto<\/h4>\n\n\n\n
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Assim, no final do dia checar \u00e9 poss\u00edvel saber se atingiu essa quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria para o seu organismo.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica, \u00e9 comprar uma garrafinha bonita, para que isso te traga certa motiva\u00e7\u00e3o e desejo ter ela por perto. Pode at\u00e9 ser personalizada usando sua criatividade ou com algum tema do seu interesse.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode consumir ch\u00e1s, sucos naturais, \u00e1gua de coco ou sopas para ajudar a complementar sua hidrata\u00e7\u00e3o, mas aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: ch\u00e1s ado\u00e7ados, sucos, \u00e1gua de coco e sopa COMPLEMENTAM e n\u00e3o SUBSTITUEM a \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Hoje em dia existem aplicativos gratuitos para celular que possibilitam programar lembretes di\u00e1rios que notificam, a cada hora, a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea deve ingerir.<\/p>\n\n\n\n

Dica 2 – Utilize aplicativos com alarmes<\/h4>\n\n\n\n
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Nesses aplicativos, voc\u00ea pode configurar e at\u00e9 escolher o tamanho do copo ou garrafa que usa para beber \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Assim, voc\u00ea vai estar sempre atento para consumir a quantidade de \u00e1gua que seu corpo precisa. Agora, caso voc\u00ea n\u00e3o queira baixar nenhum app novo, pode configurar o alarme do seu celular para te relembrar.<\/p>\n\n\n\n

Existem frutas com alto teor de \u00e1gua que aumentam a ingest\u00e3o de l\u00edquido, al\u00e9m de conter vitaminas e minerais que ajudam a nutrir o nosso organismo, possuem poucas calorias que ir\u00e3o te ajudar na dieta.<\/p>\n\n\n\n

Dica 3 – Use as frutas ao seu favor<\/h4>\n\n\n\n
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Exemplo de frutas que auxiliam na hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o: o mel\u00e3o, a melancia, o abacaxi e a at\u00e9 laranja, que s\u00e3o ricas em \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o: cuidado com a quantidade ingerida. Essas frutas n\u00e3o substituem a \u00e1gua, e tudo que \u00e9 em excesso faz mal. <\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 ter a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista para te indicar a quantidade e os melhores hor\u00e1rios para consumir as frutas.<\/p>\n\n\n\n

Estabelecer metas sobre a quantidade de \u00e1gua a ser consumida no dia pode auxiliar a beber mais \u00e1gua agora no frio.<\/p>\n\n\n\n

Dica 4 – Estabele\u00e7a metas<\/h4>\n\n\n\n
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Para isso, inicie com metas pequenas de quantidade a ser ingerida at\u00e9 determinado hor\u00e1rio, por exemplo, duas garrafinhas de \u00e1gua antes do almo\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, ficar\u00e1 mais f\u00e1cil de voc\u00ea atingir sua meta di\u00e1ria de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de consumir a quantidade ideal, voc\u00ea pode come\u00e7ar aumentando 500ml por semana at\u00e9 atingir o valor recomendado. <\/p>\n\n\n\n

Exemplo:<\/strong> eu sei que tomo 1L por dia e o ideal s\u00e3o 2L. Na semana 1 vou aumentar a quantidade para 1,5L\/dia e na semana 2 aumento para os 2L\/dia, isso far\u00e1 com que voc\u00ea se acostume facilmente. <\/p>\n\n\n\n

Importante!<\/h2>\n\n\n\n

Como podemos ver, \u00e9 preciso ingerir a quantidade necess\u00e1ria de \u00e1gua para que o nosso organismo funcione em total equil\u00edbrio, mas existem alguns cuidados que devem ser tomados a respeito da ingest\u00e3o de \u00e1gua,.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, evite consumir muito l\u00edquido durante as refei\u00e7\u00f5es, isso pode acabar atrapalhando sua percep\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n

Outro cuidado \u00e9 verificar se a \u00e1gua \u00e9 segura para o seu consumo, ou seja, se ela \u00e9 filtrada ou j\u00e1 passou por um m\u00e9todo de tratamento antes de beber.<\/p>\n\n\n\n

A \u00e1gua quando contaminada pode causar doen\u00e7as parasit\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Assim como nada em excesso \u00e9 recomend\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9 diferente com a \u00e1gua, j\u00e1 que em excesso pode provocar o desequil\u00edbrio na concentra\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos no sangue, principalmente o s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio \u00e9 chamado de hiponatremia, que significa a queda do n\u00edvel de s\u00f3dio sangu\u00edneo e pode levar, em situa\u00e7\u00f5es muito graves, \u00e0 intoxica\u00e7\u00e3o por \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Mas mantenha-se sempre HIDRATADO! Sinal de sede, \u00e9 desidrata\u00e7\u00e3o, lembre-se disso.<\/p>\n\n\n

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Com a chegada do inverno acabamos reduzindo o nosso consumo de \u00e1gua. Pensando nisso, trouxemos esse post para te ensinar a se hidratar no inverno.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[748,923,1383],"class_list":["post-21461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-nutricao","tag-saude","tag-smart-fit-nutri"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Energy | Bebidas Esportivas ","link":"https:\/\/energy.smartfit.com.br\/?utm_source=CTA&utm_medium=cliques&utm_id=blog_smartfit","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21461"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42311,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21461\/revisions\/42311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}