{"id":21324,"date":"2022-06-22T14:27:00","date_gmt":"2022-06-22T17:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21324"},"modified":"2022-08-16T15:01:08","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:08","slug":"guia-da-dieta-cetogenica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/guia-da-dieta-cetogenica\/","title":{"rendered":"Guia da Dieta Cetog\u00eanica"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21324&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>A dieta cetog\u00eanica (ceto ou keto, abreviada) \u00e9 uma dieta baixa em <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/carboidrato-vilao-ou-mocinho\/\" title=\"Carboidrato: vil\u00e3o ou mocinho?\">carboidratos<\/a> e rica em gordura que oferece muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p><p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<p>N\u00f3s conversamos com a nutricionista da Smart Fit F\u00falvia Hazarabedian para te contar tudo que voc\u00ea precisa saber sobre essa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 uma dieta cetog\u00eanica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21324&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-4&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-4.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p>Diferente de outras dietas que apenas cortam o carboidrato sem repor a fonte de energia, a cetog\u00eanica o substitui por gorduras boas.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa redu\u00e7\u00e3o de carboidratos coloca seu corpo em um <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-manter-o-metabolismo-saudavel\/\" title=\"Como manter o metabolismo saud\u00e1vel?\">estado metab\u00f3lico<\/a> chamado \u201ccetose\u201d. Quando ela acontece, seu corpo se torna incrivelmente eficiente na queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, apesar de atualmente ser conhecida em fun\u00e7\u00e3o da sua potencial efic\u00e1cia na perda de peso, a dieta cetog\u00eanica foi desenvolvida nos 1920 como uma alternativa de tratamento para crian\u00e7as com epilepsia resistentes a medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diferentes tipos de dietas cetog\u00eanicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias vers\u00f5es, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dieta cetog\u00eanica padr\u00e3o<\/strong>: muito baixa em carboidratos, prote\u00edna moderada e rica em gordura (70% de gordura, 20% de prote\u00edna e 10% de carboidratos).<\/li><li><strong>Dieta cetog\u00eanica de alta prote\u00edna:<\/strong> \u00e9 semelhante \u00e0 padr\u00e3o, mas inclui mais prote\u00edna (60% de gordura, 35% de prote\u00edna e 5% de carboidratos).<\/li><li><strong>Dieta cetog\u00eanica c\u00edclica:<\/strong> envolve per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o mais alta de carboidratos, como 5 dias cetog\u00eanicos seguidos por 2 dias ricos em carboidratos.<\/li><li><strong>Dieta cetog\u00eanica direcionada:<\/strong> permite adicionar carboidratos no <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/pre-treino-o-que-comer-antes-de-treinar\/\" title=\"O que comer antes do treino\">pr\u00e9 e p\u00f3s treinos<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As vers\u00f5es c\u00edclica a direcionada s\u00e3o usadas \u200b\u200bprincipalmente por <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-e-hipertrofia\/\" title=\"O que \u00e9 hipertrofia muscular? Saiba tudo sobre o ganho de massa!\">fisiculturistas<\/a> ou atletas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios da dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23651522\/\" rel=\"nofollow\">Pesquisas <\/a>mostram que a dieta cetog\u00eanica pode ser t\u00e3o ou mais eficaz para perda de peso quanto uma dieta com baixo teor de gordura. E isso \u00e9 feito sem cortar calorias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perda de peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A dieta cetog\u00eanica pode ajud\u00e1-lo a perder o excesso de gordura, que est\u00e1 intimamente ligado ao <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/diabetes-tipos-como-prevenir\/\" title=\"Diabetes: o que \u00e9, tipos de diabetes e como prevenir\">diabetes<\/a> tipo 2, pr\u00e9-diabetes e s\u00edndrome metab\u00f3lica. Um <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15767618\/\" rel=\"nofollow\">estudo <\/a>descobriu que a dieta cetog\u00eanica melhorou a sensibilidade \u00e0 insulina em 75%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Controle da diabetes e pr\u00e9-diabetes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Estudos j\u00e1 mostraram que a dieta pode trazer benef\u00edcios para uma ampla variedade de diferentes condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tratamento de diversas doen\u00e7as\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Doen\u00e7a card\u00edaca<\/strong><br\/>Ajuda a melhorar os fatores de risco como gordura corporal, n\u00edveis de colesterol, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/atividade-fisica-controle-hipertensao\/\" title=\"Atividade f\u00edsica para o controle da hipertens\u00e3o\">press\u00e3o arterial<\/a> e a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li><li><strong>C\u00e2ncer<\/strong><br\/>Atualmente, a dieta est\u00e1 sendo explorada como um tratamento adicional para o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-fisicos-durante-tratamento-do-cancer\/\" title=\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos durante tratamento do c\u00e2ncer: quais s\u00e3o as indica\u00e7\u00f5es?\">c\u00e2ncer<\/a>, porque pode ajudar a retardar o crescimento do tumor \u2013 que se alimenta de a\u00e7\u00facar.<\/li><li><strong>Doen\u00e7a de Alzheimer<\/strong><br\/>Pode ajudar a reduzir os sintomas da doen\u00e7a de Alzheimer e retardar sua progress\u00e3o.<\/li><li><strong>Epilepsia<\/strong><br\/>A ci\u00eancia mostrou que pode causar redu\u00e7\u00f5es significativas nas convuls\u00f5es em crian\u00e7as epil\u00e9pticas.<\/li><li><strong>Mal de Parkinson<\/strong><br\/>Embora sejam necess\u00e1rias mais pesquisas, um <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6175383\/\">estudo <\/a>descobriu que a dieta ajudou a melhorar os sintomas da doen\u00e7a.<\/li><li><strong>S\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos<\/strong><br\/>Reduz os n\u00edveis de insulina, que podem desempenhar um papel fundamental na s\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos.<\/li><li><strong>Les\u00f5es cerebrais<\/strong><br\/><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24721741\/\">Algumas pesquisas<\/a> sugerem que a dieta pode melhorar os resultados de les\u00f5es cerebrais traum\u00e1ticas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Riscos da dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a dieta cetog\u00eanica seja geralmente segura para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, pode haver alguns efeitos colaterais iniciais (como diarr\u00e9ia ou constipa\u00e7\u00e3o) enquanto seu corpo se adapta. Para evitar, o ideal \u00e9 come\u00e7ar cortando os carboidratos aos poucos, \u00e0 medida que adiciona mais gordura boa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOutros dos poss\u00edveis riscos s\u00e3o a sobrecarga renal (em fun\u00e7\u00e3o do excesso de prote\u00ednas), desequil\u00edbrio h\u00eddrico (em fun\u00e7\u00e3o da restri\u00e7\u00e3o de alimentos como frutas e legumes), d\u00e9ficit de vitaminas e minerais e consequentes altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o tiroideia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Desta forma, fica claro a necessidade de uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de adotar a dieta cetog\u00eanica, al\u00e9m do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/vale-a-pena-ir-ao-nutricionista\/\" title=\"Por que mesmo pessoas saud\u00e1veis devem consultar um nutricionista\">acompanhamento nutricional<\/a> com uma nutricionista durante todo o per\u00edodo de realiza\u00e7\u00e3o da mesma\u201d, refor\u00e7a F\u00falvia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer uma dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Qualquer alimento rico em carboidratos deve ser limitado, como:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos a evitar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bebidas a\u00e7ucaradas (refrigerantes, sucos de frutas, smoothies);<\/li><li>doces;<\/li><li>gr\u00e3os ou amidos (produtos \u00e0 base de trigo, arroz, massas);<\/li><li>frutas (exceto pequenas por\u00e7\u00f5es de frutas vermelhas);<\/li><li>feij\u00f5es ou leguminosas;<\/li><li>tub\u00e9rculos (batata, batata doce, cenoura, nabo);<\/li><li>condimentos ou molhos (barbecue, mostarda com mel, molho teriyaki, ketchup);<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/bebidas-que-causam-desidratacao\/\" title=\"Bebidas que causam desidrata\u00e7\u00e3o\">\u00e1lcool<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve basear a maioria da sua alimenta\u00e7\u00e3o em torno destes alimentos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos para incluir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>carnes no geral;<\/li><li>peixes gordos (salm\u00e3o, truta, atum e cavala);<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quantos-ovos-por-dia-comer\/\" title=\"Quantos ovos comer por dia?\">ovos<\/a>;<\/li><li>manteiga e creme de leite;<\/li><li>queijos n\u00e3o processados \u200b(de cabra, gorgonzola ou mussarela);<\/li><li>nozes e sementes;<\/li><li>\u00f3leos saud\u00e1veis (azeite extra virgem e \u00f3leo de abacate);<\/li><li>abacates;<\/li><li>vegetais com baixo teor de carboidratos (vegetais verdes, tomates, cebolas, piment\u00f5es);<\/li><li>condimentos (sal, pimenta, ervas e especiarias).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exemplos de refei\u00e7\u00f5es cetog\u00eanicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sem ideias de como preparar suas refei\u00e7\u00f5es? Aqui v\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es. Lembrando que n\u00e3o tem limite de calorias, ent\u00e3o se voc\u00ea quiser selecionar 2 ou mais dessas ideias para juntar em uma mesma refei\u00e7\u00e3o, fique \u00e0 vontade!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ovos com <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/voce-sabe-quais-sao-os-beneficios-do-tomate\/\" title=\"Voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tomate?\">tomate<\/a>;<\/li><li>omelete de ovo, tomate, manjeric\u00e3o e espinafre;<\/li><li>pudim de chia com leite de nozes coberto com coco e amoras;<\/li><li>iogurte grego sem a\u00e7\u00facar;<\/li><li>leite integral com manteiga de amendoim, cacau em p\u00f3 e frutas vermelhas;<\/li><li>ovos fritos com cogumelos;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>frango com azeite, queijo feta, azeitonas e uma salada de acompanhamento;<\/li><li>salm\u00e3o com aspargos cozidos na manteiga;<\/li><li>salada de abacate e camar\u00e3o;<\/li><li>costeletas de porco com queijo parmes\u00e3o, br\u00f3colis e salada;<\/li><li>frango recheado com pesto e cream cheese e acompanhamento de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-mais-sobre-a-abobrinha\/\" title=\"Conhe\u00e7a mais sobre a abobrinha: um alimento rico em benef\u00edcios para a sua sa\u00fade\">abobrinha<\/a> grelhada;<\/li><li>\u201cmacarr\u00e3o\u201d de abobrinha e beterraba;<\/li><li>peixe branco cozido no azeite com couve e pinh\u00f5es tostados;<\/li><li>frango com gergelim e br\u00f3colis;<\/li><li>\u201cespaguete\u201d de ab\u00f3bora \u00e0 bolonhesa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Almo\u00e7o e jantar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>queijos;<\/li><li>um punhado de nozes ou sementes;<\/li><li>azeitonas;<\/li><li>um ou dois ovos cozidos;<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-do-chocolate\/\" title=\"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do chocolate para sua sa\u00fade (e at\u00e9 para sua dieta)\">chocolate amargo<\/a> 90% cacau;<\/li><li>iogurte grego integral;<\/li><li>guacamole;<\/li><li>morangos, amoras ou mirtilos;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lanches<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dica!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><em>J\u00e1 conhece o\u00a0<a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br?utm_campaign=21324&#038;utm_medium=link&#038;utm_source=news\">Smart Fit Nutri<\/a>? Um aplicativo de nutri\u00e7\u00e3o pronto para te ajudar com a sua alimenta\u00e7\u00e3o a qualquer momento.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>O melhor de tudo isso \u00e9 que o aplicativo pode ser usado mesmo por quem ainda n\u00e3o \u00e9 aluno da Smart Fit, sendo poss\u00edvel fazer consulta nutricional e a medi\u00e7\u00e3o de bioimped\u00e2ncia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Baixe agora e agende uma consulta!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leia tamb\u00e9m<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"21246\" alt=\"\" class=\"wp-image-21246\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/os-beneficios-do-gengibre-para-a-sua-saude\/\" title=\"Os benef\u00edcios do gengibre para a sua sa\u00fade\">Benef\u00edcios do gengibre<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"21234\" alt=\"Imagem mostra homem tirando um cochilo abra\u00e7ado a um cachorro\" class=\"wp-image-21234\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem-.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem-.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem--800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cochilar-depois-do-almoc\u0327o-faz-bem--150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/beneficios-do-cochilo-pos-almoco\/\" title=\"Benef\u00edcios do cochilo p\u00f3s-almo\u00e7o: descubra por que aquela soneca pode fazer bem \u00e0 sa\u00fade!\">Cochilar depois do almo\u00e7o faz bem?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19538\" alt=\"Imagem de uma pessoa se pesando em balan\u00e7a\" class=\"wp-image-19538\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/o-que-e-IMC.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/o-que-e-IMC.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/o-que-e-IMC-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/o-que-e-IMC-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/o-que-e-IMC-800x533.jpg 800w, 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