{"id":21274,"date":"2022-06-20T11:30:00","date_gmt":"2022-06-20T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21274"},"modified":"2026-01-09T21:40:37","modified_gmt":"2026-01-10T00:40:37","slug":"bebidas-que-causam-desidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/bebidas-que-causam-desidratacao\/","title":{"rendered":"Bebidas que causam desidrata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Se cont\u00e9m \u00e1gua, vai me hidratar, certo? N\u00e3o \u00e9 bem assim. Apesar do componente l\u00edquido, algumas bebidas, na verdade, podem ter o efeito contr\u00e1rio do esperado.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque alguns ingredientes atuam como diur\u00e9ticos, que s\u00e3o subst\u00e2ncias que aumentam a produ\u00e7\u00e3o de urina, causando um efeito desidratante se a pessoa n\u00e3o tomar o cuidado de equilibr\u00e1-los com uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada de outras fontes.<\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div>\n\n\n\n

Descubra os tipos de bebidas que se enquadram nessas categorias:<\/p>\n\n\n\n

Bebidas Alco\u00f3licas<\/h2>\n\n\n\n

O \u00e1lcool \u00e9 um desses ingredientes que agem como diur\u00e9tico<\/a>. \u00c0 medida que o corpo processa o \u00e1lcool, ele estimula a produ\u00e7\u00e3o de urina extra, para ajudar a remover o \u00e1lcool e seus res\u00edduos do corpo rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, um estudo <\/a>de 2018 observou que o \u00e1lcool pode reduzir um composto chamado vasopressina no corpo. A vasopressina \u00e9 um anti-diur\u00e9tico que ajuda o corpo a reter \u00e1gua. A redu\u00e7\u00e3o da vasopressina pode impedir o organismo de reter o H2O que necessita, promovendo assim a desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Depende.<\/p>\n\n\n\n

Toda bebida alco\u00f3lica tem esse efeito?<\/h3>\n\n\n\n

Geralmente, quanto maior o teor alco\u00f3lico de uma bebida, mais desidratante ela pode ser. Uma pesquisa <\/a>de 2017 descobriu que o consumo moderado de bebidas alco\u00f3licas com alto teor de \u00e1lcool (como vinho e licor), causa um efeito diur\u00e9tico. J\u00e1, bebidas com menor teor alco\u00f3lico, como cerveja, n\u00e3o pareceram ter esse efeito \u2013 ou pelo menos n\u00e3o t\u00eam quando o consumo \u00e9 moderado.<\/p>\n\n\n\n

A cidra, que tem at\u00e9 5% de teor alco\u00f3lico, tamb\u00e9m entra nessa categoria de menos desidratante. Isso significa que o corpo consegue tolerar uma ingest\u00e3o moderada de cerveja ou cidra sem sofrer desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Bebidas com cafe\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas <\/a>de 2017 indicam que baixos n\u00edveis de ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/a> n\u00e3o causam desidrata\u00e7\u00e3o. Os participantes que consumiram at\u00e9 500 miligramas (mg) de cafe\u00edna diariamente n\u00e3o mostraram interrup\u00e7\u00f5es no equil\u00edbrio de fluidos devido aos efeitos diur\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 n\u00edveis acima de 500 mg podem contribuir para a desidrata\u00e7\u00e3o, estimulando o corpo a liberar mais l\u00edquido do que o normal \u2013 para ter uma ideia, o caf\u00e9 geralmente tem cerca de 95 a 165 mg de cafe\u00edna por x\u00edcara.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, beber 2 a 3 x\u00edcaras de caf\u00e9 por dia est\u00e1 liberado.<\/p>\n\n\n\n

Embora o ch\u00e1 tenda a ter menos cafe\u00edna do que o caf\u00e9, o h\u00e1bito do consumo de ch\u00e1, que geralmente \u00e9 maior que o de caf\u00e9, pode contribuir para atingir a quantidade m\u00ednima de cafe\u00edna que causa desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, muitos ch\u00e1s tamb\u00e9m podem conter altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar (outro diur\u00e9tico, como te contamos a seguir).<\/p>\n\n\n\n

E o ch\u00e1?<\/h3>\n\n\n\n

Bebidas a\u00e7ucaradas<\/h2>\n\n\n\n

Muito a\u00e7\u00facar causa desidrata\u00e7\u00e3o por causa do efeito osmose: com mais a\u00e7\u00facar no corpo, as c\u00e9lulas expelem \u00e1gua de seu interior, para equilibrar a densidade entre o lado de dentro e de fora. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, seu corpo pode pegar \u00e1gua emprestada de outras \u00e1reas para equilibrar o volume nas c\u00e9lulas. Isso causa um desequil\u00edbrio no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, como com os outros ingredientes diur\u00e9ticos, o corpo vai urinar mais para se livrar desse excesso de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

E o suco de frutas?<\/h2>\n\n\n\n

Quando consumidos sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares, eles n\u00e3o causam desidrata\u00e7\u00e3o, mas exagerar neles (que s\u00e3o uma fonte de muito carboidrato<\/a>) pode ter o mesmo efeito desidratante. O ideal, se voc\u00ea quer se refrescar com um suco, \u00e9 apostar nos sucos de vegetais, que n\u00e3o t\u00eam essa riqueza de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Refrigerantes e energ\u00e9ticos<\/h2>\n\n\n\n

O refrigerante<\/a> geralmente cont\u00e9m cafe\u00edna e grandes quantidades de a\u00e7\u00facares, dois ingredientes diur\u00e9ticos. <\/p>\n\n\n\n

O mesmo vale para bebidas energ\u00e9ticas que, al\u00e9m de bastante cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar, ainda cont\u00e9m diversos outros ingredientes qu\u00edmicos adicionados que estimulam os rins e atuam como diur\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

O consumo de um refrigerante frio parece <\/em>refrescante mas n\u00e3o \u00e9 uma realidade. <\/p>\n\n\n\n

Mas e a sensa\u00e7\u00e3o de refresc\u00e2ncia que eu sinto quando tomo um refri gelado? <\/h3>\n\n\n\n

Uma pesquisa <\/a>descobriu que a sensa\u00e7\u00e3o de uma bebida gelada e gaseificada faz as pessoas pensarem que a bebida sacia melhor a sede, o que, al\u00e9m de n\u00e3o hidratar de verdade, pode levar a pessoa a beber menos l\u00edquido adicional.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, pode tomar seu refrigerante de vez em quando, se est\u00e1 com vontade, mas sempre acompanhe com um copo de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Como se manter hidratado?<\/h2>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o correta \u00e9 essencial para um bom desempenho do organismo. Mas n\u00e3o adianta passar o dia sem beber nada e \u201ccompensar\u201d tomando 2 litros de \u00e1gua de noite, j\u00e1 que o corpo n\u00e3o consegue processar tudo de uma vez<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBeba \u00e1gua em pequenas quantidades e regularmente ao longo do dia. A quantidade recomendada \u00e9 de 35 ml por kg de peso\u201d, explica F\u00falvia Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri, app de nutri\u00e7\u00e3o do grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, se voc\u00ea tem cerca de 70 kg, o ideal \u00e9 tomar 2,45 L (70×35) de \u00e1gua divididos em pequenas quantidades ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Boa not\u00edcia para quem \u00e9 f\u00e3 desse tipo de bebida: a \u00e1gua com g\u00e1s hidrata tanto quanto a \u00e1gua normal, como mostram estudos<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

E a \u00e1gua com g\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n

No entanto, voc\u00ea deve escolher \u00e1gua com g\u00e1s sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar ou outros ado\u00e7antes.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"Na
Quais s\u00e3o os nutrientes essenciais para a sua sa\u00fade?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
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\"Imagem
O que a cor da urina diz sobre a sua sa\u00fade<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 porque \u00e9 um l\u00edquido que vai te hidratar. Na verdade, alguns podem at\u00e9 ter o efeito oposto<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246,1244],"tags":[1383],"class_list":["post-21274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude","tag-smart-fit-nutri"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21274&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"CONHE\u00c7A O APP DE NUTRI\u00c7\u00c3O DA SMART FIT","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21274&utm_medium=cta_conhe\u00e7a_o_app_de_nutri\u00e7\u00e3o_da_smart_fit&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":21279,"image_thumb_vertical":21280,"image_carrosel":21281},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Bebidas-que-causam-desidratac\u0327a\u0303o.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21274"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45356,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21274\/revisions\/45356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}