{"id":21216,"date":"2022-06-15T16:58:00","date_gmt":"2022-06-15T19:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21216"},"modified":"2022-08-16T15:01:10","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:10","slug":"os-beneficios-do-gengibre-para-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/os-beneficios-do-gengibre-para-a-sua-saude\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do gengibre para a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 pode ter ouvido por a\u00ed que o gengibre \u00e9 um alimento termog\u00eanico. Isso significa que a ingest\u00e3o frequente dele induz o metabolismo<\/a> a trabalhar em um ritmo mais acelerado, facilitando a queima de gordura mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 em movimento.<\/p>\n\n\n

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Isso por si s\u00f3 j\u00e1 parece um benef\u00edcio excelente, certo?! Mas as vantagens do seu consumo v\u00e3o muito al\u00e9m. \u201cO gengibre tamb\u00e9m tem propriedade antioxidante e antibacteriana e pode ser usado em quase tudo, como sucos, ch\u00e1s e temperos de carne\u201d, conta Patricia Ribeiro, nutricionista do Smart Fit Nutri <\/a>(aplicativo com consulta online e chat com especialistas<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

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Abaixo, n\u00f3s explicamos melhor esses e mais benef\u00edcios do gengibre para voc\u00ea incluir o alimento na sua dieta<\/a> j\u00e1!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas vale ficar de olho na dica da nutri<\/a>: se vai introduzir o alimento \u00e0s receitas agora, coloque pouca quantidade, porque o sabor \u00e9 forte.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Peso<\/h2>\n\n\n\n

O gengibre pode desempenhar um papel na perda de peso,<\/a> de acordo com estudos realizados em humanos e animais.<\/p>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o <\/a>da literatura de 2019 concluiu que o consumo de gengibre reduz significativamente o peso corporal e a diferen\u00e7a de medida entre cintura e quadril em pessoas com sobrepeso<\/a> (ou at\u00e9 com obesidade).<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Diabetes<\/h2>\n\n\n\n

Esta \u00e1rea de pesquisa \u00e9 relativamente nova, mas o gengibre pode ter poderosas propriedades antidiab\u00e9ticas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de 2015<\/a> com 41 participantes com diabetes tipo 2, dois gramas de gengibre em p\u00f3 por dia reduziram o a\u00e7\u00facar<\/a> no sangue em 12%.<\/p>\n\n\n\n

Ele tamb\u00e9m melhorou drasticamente a hemoglobina A1c, um marcador para os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue a longo prazo \u2013 ela foi reduzida em 10% durante um per\u00edodo de 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Inflama\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

O gengibre tem uma longa hist\u00f3ria de uso em v\u00e1rias formas de medicina tradicional e alternativa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A fragr\u00e2ncia e o sabor \u00fanicos do gengibre v\u00eam de seus \u00f3leos naturais, sendo o mais importante o gingerol, respons\u00e1vel por grande parte das propriedades medicinais do gengibre por possuir poderosos efeitos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X N\u00e1useas<\/h2>\n\n\n\n

O gengibre parece ser altamente eficaz contra a n\u00e1usea e pode ajudar esse sintoma em pessoas submetidas a certos tipos de cirurgia, al\u00e9m das que possam por quimioterapia, segundo estudos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Articula\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

A osteoartrite \u00e9 um problema de sa\u00fade comum e que envolve a degenera\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do corpo, levando a sintomas como dor e rigidez nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Mas uma revis\u00e3o <\/a>de estudos descobriu que as pessoas que usaram gengibre para tratar sua osteoartrite tiveram redu\u00e7\u00f5es significativas na dor e na incapacidade.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre x Indigest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A indigest\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 caracterizada por dor e desconforto recorrentes na parte superior do est\u00f4mago. Acredita-se que o esvaziamento tardio do est\u00f4mago (o tempo que o alimento leva para ir desse \u00f3rg\u00e3o para o intestino) seja um dos principais fatores de indigest\u00e3o. O gengibre demonstrou <\/a>acelerar esse processo.<\/p>\n\n\n\n

Esses efeitos tamb\u00e9m foram observados em pessoas sem indigest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Dor Menstrual<\/h2>\n\n\n\n

Um dos usos tradicionais do gengibre \u00e9 para o al\u00edvio da dor, incluindo a dor menstrual.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de 2009<\/a>, 150 mulheres foram instru\u00eddas a tomar gengibre<\/a> ou um medicamento anti-inflamat\u00f3rio nos primeiros 3 dias do per\u00edodo menstrual.<\/p>\n\n\n\n

O gengibre conseguiu reduzir a dor de forma t\u00e3o eficaz quanto os medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Colesterol<\/h2>\n\n\n\n

Em um estudo <\/a>de 2018 com pacientes com hiperlipidemia (alto n\u00edvel de gordura no sangue), as pessoas que receberam 5 gramas de p\u00f3 de gengibre por dia viram seus n\u00edveis de colesterol ruim cair 17,4% (!!) em um per\u00edodo de 3 meses.<\/p>\n\n\n\n

Embora a queda no LDL seja impressionante, \u00e9 importante considerar que os participantes do estudo receberam doses muito altas de gengibre \u2013 por isso, muitos citaram um gosto ruim na boca como motivo para desistir do consumo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Alzheimer<\/h2>\n\n\n\n

Acredita-se que o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica estejam entre os principais fatores da doen\u00e7a de Alzheimer<\/a> e do decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade.<\/p>\n\n\n\n

Mas alguns estudos <\/a>em animais sugerem que os antioxidantes e compostos bioativos do gengibre podem inibir essas respostas inflamat\u00f3rias que ocorrem no c\u00e9rebro. H\u00e1 tamb\u00e9m algumas evid\u00eancias de que o gengibre pode ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral diretamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Gengibre X Higiene Bucal<\/h2>\n\n\n\n

O extrato de gengibre pode inibir o crescimento de muitos tipos diferentes de bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo <\/a>de 2008, ele \u00e9 muito eficaz contra as bact\u00e9rias orais ligadas \u00e0 gengivite e periodontite \u2013 ambas doen\u00e7as inflamat\u00f3rias da gengiva.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

O consumo de gengibre traz muitos benef\u00edcios, mas eles n\u00e3o s\u00e3o colhidos em consumos isolados. Por isso, \u00e9 importante incluir o alimento como um ingrediente frequente em suas receitas \u2013 usando ele com ch\u00e1 ou at\u00e9 como tempero em receitas.<\/p>\n\n\n\n

Confira uma receita deliciosa de creme de ab\u00f3bora com gengibre<\/a> sugerida pela nutricionista do Smart Fit Nutri Paula Planas.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"benef\u00edcios
Benef\u00edcios que s\u00f3 a comida de verdade tem<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n

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O alimento vai muito al\u00e9m da acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1475],"class_list":["post-21216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentacao-saudavel"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21216&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21216&utm_medium=cta_quero_um_plano_alimentar_personalizado&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":21247,"image_thumb_vertical":21248,"image_carrosel":21249},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Benefi\u0301cios-do-gengibre.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21216"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25975,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21216\/revisions\/25975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}