{"id":21205,"date":"2022-06-13T13:29:00","date_gmt":"2022-06-13T16:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21205"},"modified":"2022-06-22T11:37:35","modified_gmt":"2022-06-22T14:37:35","slug":"beneficios-do-cochilo-pos-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/beneficios-do-cochilo-pos-almoco\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do cochilo p\u00f3s-almo\u00e7o: descubra por que aquela soneca pode fazer bem \u00e0 sa\u00fade!"},"content":{"rendered":"\n

Quem nunca quis tirar uma soneca antes de iniciar o segundo per\u00edodo de trabalho do dia? Este \u00e9 um costume muito comum em culturas europeias. Os espanh\u00f3is, por exemplo, chamam esse soninho da tarde “sesta” (siesta<\/em>). Entretanto, este n\u00e3o \u00e9 um costume t\u00e3o comum na maior parte do Brasil. E a\u00ed fica a pergunta: se conseguir um tempinho para relaxar, ser\u00e1 que voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios do cochilo p\u00f3s-almo\u00e7o? <\/p>\n\n\n\n

Esse per\u00edodo de descanso pode ser revigorante! \u00cdsis Fabiana de Souza Oliveira, psic\u00f3loga do Zenklub<\/a>, esclarece que o cochilo evita cansa\u00e7o, esgotamento, estresse e, inclusive, estudos j\u00e1 indicam que pode evitar o AVC<\/a>. Mas a proposta \u00e9 que o cochilo aconte\u00e7a sem culpa, sem a preocupa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ter usado esse tempo para outros afazeres. Ele pode ser inserido na rotina de forma breve e proveitosa, como um bem necess\u00e1rio \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n\n\n

O cochilo \u00e9 amparado pela ci\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Especialistas apontam que ele pode auxiliar na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, produtividade, entre outros benef\u00edcios. Uma equipe de psic\u00f3logos e neurocientistas do Allegheny College conduziu um estudo para avaliar os benef\u00edcios do cochilo p\u00f3s-almo\u00e7o<\/a> na recupera\u00e7\u00e3o cardiovascular ap\u00f3s situa\u00e7\u00f5es estressantes. <\/p>\n\n\n\n

Para isso, eles dividiram 85 pessoas em dois grupos; um deles dormiu 45 minutos durante o dia enquanto o outro ficou acordado. Todos os participantes foram submetidos a um teste de estresse. Os cientistas tamb\u00e9m mediram a press\u00e3o arterial e encontraram press\u00e3o arterial mais baixa nas pessoas que tiveram os minutos de descanso. Em outras palavras, com o per\u00edodo de sono, os efeitos negativos da tens\u00e3o nas art\u00e9rias s\u00e3o revertidos mais rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga tamb\u00e9m explica que existem diversas pesquisas sobre os benef\u00edcios do cochilo. Isso porque as demandas da vida adulta, por vezes, n\u00e3o comportam uma pausa para descanso durante o dia, mas ela pode ser ben\u00e9fica inclusive na produtividade e criatividade no trabalho, pois a mente recebe muitas informa\u00e7\u00f5es e solicita\u00e7\u00f5es de resolu\u00e7\u00e3o de problemas ao longo do dia. Desse modo, realizar uma pausa no meio do dia pode auxiliar o c\u00e9rebro a registrar melhor os acontecimentos e refletir sobre as pr\u00f3ximas demandas. <\/p>\n\n\n\n

Outro estudo publicado na Science Direct descobriu que cochilos ap\u00f3s o almo\u00e7o estavam associados a uma melhor consci\u00eancia posicional, flu\u00eancia verbal e mem\u00f3ria de trabalho<\/a>. Os pesquisadores analisaram mais de 2.000 chineses que dormiram pelo menos cinco minutos durante o dia. Aqueles que dormiram tiveram pontua\u00e7\u00f5es de desempenho cognitivo significativamente mais altas do que aqueles que n\u00e3o dormiram. E houve diferen\u00e7as significativas na percep\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o, flu\u00eancia da linguagem e mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o com o tempo!<\/h2>\n\n\n\n

Estudos indicam que os cochilos de 25 a 30 minutos s\u00e3o suficientes para o descanso f\u00edsico e mental. Por\u00e9m, \u00e9 importante que o descanso n\u00e3o ultrapasse 40 minutos. \u201cN\u00e3o \u00e9 recomendado que se prolongue muito o tempo de sono neste momento, visto que a interrup\u00e7\u00e3o do sono profundo pode causar irrita\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o de mais cansa\u00e7o e desorienta\u00e7\u00e3o mental\u201d, lembra a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Produtividade \u00e0 mil<\/h2>\n\n\n\n

Cochilar antes de come\u00e7ar o segundo per\u00edodo de trabalho do dia, pode aumentar significativamente a concentra\u00e7\u00e3o e produtividade para qualquer tipo de atividade. \u201cApesar do nosso c\u00e9rebro ser uma \u2018m\u00e1quina\u2019 muito eficiente, ele pode atingir uma certa satura\u00e7\u00e3o com o excesso de informa\u00e7\u00f5es, afazeres e preocupa\u00e7\u00f5es que, por sua vez, podem levar a estresse, ansiedade e falhas na mem\u00f3ria. Desse modo, realizar pequenas pausas ao longo do dia, como o cochilo p\u00f3s-almo\u00e7o, funciona como uma renova\u00e7\u00e3o na mente e abre espa\u00e7o para que solu\u00e7\u00f5es criativas apare\u00e7am\u201d, explica \u00cdsis.<\/p>\n\n\n\n

Cochilo ap\u00f3s o treino: essa soneca tamb\u00e9m traz benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e o fluxo sangu\u00edneo, fazendo com que voc\u00ea se sinta mais energizado, e \u00e9 por isso que algumas pessoas n\u00e3o conseguem treinar \u00e0 noite e adormecer imediatamente depois. No entanto, esta \u00e9 a rea\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo e voc\u00ea pode se sentir muito cansado e sonolento ap\u00f3s o exerc\u00edcio, especialmente em situa\u00e7\u00f5es mais intensas, como aqueles que exigem muita energia e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Tirar uma soneca ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Isso acontece porque, quando dormimos, a hip\u00f3fise libera o horm\u00f4nio do crescimento (GH), importante para reparar e construir os tecidos musculares, e essa subst\u00e2ncia \u00e9 essencial para o crescimento muscular, o desempenho atl\u00e9tico e benef\u00edcios da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o exagere: procure dormir de 20 a 30 minutos, para n\u00e3o entrar em sono profundo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se sentir cansado ap\u00f3s um treino noturno, durma mais cedo. E n\u00e3o se esque\u00e7a de se hidratar e fazer uma refei\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o antes de cair no sono.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para um cochilo de qualidade:<\/h3>\n\n\n\n