{"id":21101,"date":"2022-06-02T18:31:00","date_gmt":"2022-06-02T21:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21101"},"modified":"2022-08-16T15:01:12","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:12","slug":"como-manter-o-metabolismo-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-manter-o-metabolismo-saudavel\/","title":{"rendered":"Como manter o metabolismo saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Chamamos de metabolismo um conjunto de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que acontecem no nosso organismo. Aqui, entra em cena a transforma\u00e7\u00e3o de energia para que exista a manuten\u00e7\u00e3o adequada das nossas fun\u00e7\u00f5es vitais e para que ocorra a s\u00edntese e degrada\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas estruturais do nosso corpo. No geral, podemos dizer que \u00e9 muito importante que o nosso metabolismo funcione de forma saud\u00e1vel. At\u00e9 porque, sem ele, o nosso corpo n\u00e3o funcionaria adequadamente. O Smart Fit News conversou com especialistas e separou algumas dicas para acelerar o metabolismo e ajudar voc\u00ea a deix\u00e1-lo mais eficiente para benef\u00edcio da sua sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Afinal, como nosso metabolismo funciona?<\/h2>\n\n\n\n

Se o metabolismo \u00e9 respons\u00e1vel por todas as rea\u00e7\u00f5es que acontecem em nosso corpo e \u00e9 gra\u00e7as a ele que obtemos energia<\/a> para concretizar todos os tipos de a\u00e7\u00f5es, j\u00e1 deu para entender que ele est\u00e1 em movimento o tempo todo. Toda rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica que ocorre dentro das c\u00e9lulas do nosso corpo \u00e9 o processo metab\u00f3lico acontecendo. Seja para transformar nutrientes<\/a> dos alimentos em energia, para constru\u00e7\u00e3o de novos tecidos (como s\u00edntese de prote\u00edna para a hipertrofia muscular<\/a>),\u00a0 para “queimar” gorduras durante o exerc\u00edcio ou ainda apenas para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais b\u00e1sicas dos nossos \u00f3rg\u00e3os. Quem est\u00e1 em a\u00e7\u00e3o \u00e9 o nosso metabolismo. Ele nada mais \u00e9 do que um ciclo de rea\u00e7\u00f5es que come\u00e7a desde quando estamos na barriga de nossas m\u00e3es e s\u00f3 acaba quando falecemos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div> \n\n\n\n

Mas isso n\u00e3o significa que ele acontecer\u00e1 do mesmo jeito em todas as pessoas. V\u00e1rios fatores acabam interferindo na velocidade e efici\u00eancia das rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que comp\u00f5em o nosso organismo. E, por isso, \u00e9 esperado que existam diferen\u00e7as e mudan\u00e7as no metabolismo de cada um de n\u00f3s. Sexo, idade, peso, altura, n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica e tipo de alimenta\u00e7\u00e3o v\u00e3o influenciar diretamente em como o nosso metabolismo funciona. \u201cQuanto maior a massa corporal, maior tende a ser a taxa metab\u00f3lica. Homens apresentam taxas metab\u00f3licas mais altas que as mulheres. Quanto maior a idade, menos eficiente se torna o metabolismo\u201d, explica Guilherme Leme, gerente de departamento t\u00e9cnico do Grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer para que o metabolismo funcione de forma saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

Se o seu objetivo \u00e9 fazer com que o seu metabolismo seja mais eficiente, nada mais justo do que apostar em uma vida mais saud\u00e1vel. Isso mesmo! Fazer exerc\u00edcios<\/a> e manter uma dieta equilibrada \u00e9 a melhor forma de manter nosso metabolismo \u00e1gil e eficaz. Isso acontece porque quanto mais bem preparada fisicamente uma pessoa \u00e9, mais eficiente o seu organismo ser\u00e1.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cO organismo \u00e9 treinado para transformar energia de maneira mais r\u00e1pida e mais constante quando h\u00e1 um est\u00edmulo proveniente do esfor\u00e7o f\u00edsico\u201d, comenta Guilherme. Para nos ajudar nisso, podemos contar com alguns tipos de alimentos que possuem caracter\u00edsticas termog\u00eanicas, isto \u00e9, s\u00e3o capazes de aumentar a temperatura, o que acaba fazendo com que o metabolismo fique mais ativo. Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de alta intensidade<\/a> que s\u00e3o mais r\u00e1pidos em tornar nosso metabolismo mais acelerado tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima aposta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como acelerar o meu metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

O nosso metabolismo est\u00e1 totalmente associado a todos os tipos de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que existem no nosso corpo, e elas podem acontecer de forma mais r\u00e1pida ou n\u00e3o, de acordo com diversos tipos de fatores, como a alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Para te ajudar a dar aquele boost no seu organismo, separamos algumas dicas imperd\u00edveis para acelerar o metabolismo:<\/p>\n\n\n\n

Nada de ficar v\u00e1rias horas sem comer<\/a>! Isso faz com que nosso corpo precise contar com as nossas reservas nutritivas e desacelere. Mantenha seu metabolismo funcionando normalmente ao consumir pequenas quantidades de comida v\u00e1rias vezes ao dia. \u00d3timas op\u00e7\u00f5es para incluir s\u00e3o o gengibre, o caf\u00e9<\/a>, as pimentas e o ch\u00e1-verde, que s\u00e3o os chamados alimentos termog\u00eanicos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Alimente-se v\u00e1rias vezes ao dia<\/h3>\n\n\n\n

E vale ressaltar! Uma dieta rica em gorduras de m\u00e1 qualidade ou em alimentos ultraprocessados e muito cal\u00f3ricos, s\u00e3o p\u00e9ssimos para quem quer “acelerar” o metabolismo, viu?\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

A grande sacada \u00e9 focar em treinos com pesos mais elevados<\/a>, al\u00e9m de treinar com a frequ\u00eancia card\u00edaca mais alta, \u201csair de uma sess\u00e3o de treino mais cansado, \u00e9 um sinal de que o seu metabolismo est\u00e1 mais ativo e acelerado\u201d, acrescenta Guilherme.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Aposte nos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n

Mas isso n\u00e3o quer dizer que treinos mais moderados n\u00e3o contribuem para um metabolismo mais eficiente, apenas que demorar\u00e3o mais tempo para gerar o mesmo impacto metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo enquanto estamos dormindo o nosso organismo n\u00e3o para de trabalhar. O sono ajuda <\/a>no aumento da produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio leptina, que \u00e9 respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Por isso, caso voc\u00ea durma pouco, pouco deste horm\u00f4nio ser\u00e1 produzido e a sua saciedade demorar\u00e1 mais para se manifestar durante o dia. \u00c9 a\u00ed que voc\u00ea sente mais fome.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Valorize uma noite bem dormida<\/h3>\n\n\n\n

Quando estamos desidratados, o nosso organismo perde bicarbonato de s\u00f3dio, o que faz com que eletr\u00f3litos sejam perdidos e o metabolismo seja desacelerado. Por conta disso, manter-se hidratado <\/a>torna-se muito importante para que todas as rea\u00e7\u00f5es do nosso organismo continuem funcionando adequadamente. Ainda, optar pela \u00e1gua gelada permite que mais energia seja gasta para esquent\u00e1-la e o metabolismo seja acelerado.<\/p>\n\n\n\n

4. Beba \u00e1gua gelada<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Emagre\u00e7a sem perder massa muscular<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n
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O que \u00e9 IMC?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"Na
Quais s\u00e3o os nutrientes essenciais para a sua sa\u00fade? <\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira dicas para acelerar o metabolismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246,1244],"tags":[1475],"class_list":["post-21101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude","tag-alimentacao-saudavel"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=21101&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21101"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25986,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21101\/revisions\/25986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}