{"id":21007,"date":"2022-05-30T15:36:00","date_gmt":"2022-05-30T18:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=21007"},"modified":"2022-08-16T15:01:13","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:13","slug":"emagreca-sem-perder-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/emagreca-sem-perder-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Emagrecer \u00e9 diferente de perder peso"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Quando pensamos em perder peso, uma das primeiras coisas que vem \u00e0 mente s\u00e3o as dietas<\/a>, n\u00e9? Elas s\u00e3o capazes de trazer resultados rapidamente. O problema \u00e9 que muita gente n\u00e3o tem um acompanhamento adequado<\/a> e at\u00e9 v\u00ea um resultado na balan\u00e7a. S\u00f3 que essas pessoas acabam perdendo massa muscular ao inv\u00e9s da gordura, o que pode n\u00e3o ser nada saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Para te ajudar a evitar isso, o Smart Fit News conversou com especialistas e separou alguns mitos e verdades sobre como emagrecer sem perder massa muscular. Confira!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A balan\u00e7a \u00e9 sua melhor amiga – MITO!<\/h2>\n\n\n\n
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A balan\u00e7a que voc\u00ea tem em casa ou aquela conhecida por estar nas portas de farm\u00e1cia podem atrapalhar a sua percep\u00e7\u00e3o de resultados. Ao treinar voc\u00ea perde gordura, mas ganha massa magra. Isso quer dizer que embora a gordura comece a desaparecer, seus m\u00fasculos se tornam mais encorpados. O professor do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Guilherme Micheski d\u00e1 mais detalhes sobre esse processo: “A balan\u00e7a mede a quantidade de massa corporal: ao se pesar \u00e9 colocado em n\u00famero tudo que voc\u00ea tem em seu corpo (\u00f3rg\u00e3os, ossos, massa muscular, gordura, entre outros). Se o seu objetivo \u00e9 a perda de gordura, o ideal seria comparar gordura com gordura. E ao utilizar uma balan\u00e7a simples colocamos l\u00edquidos, gordura, entre outros fatores que variam muito conforme a rotina, os treinos e alimenta\u00e7\u00e3o”. <\/p>\n\n\n\n

Portanto, se a balan\u00e7a continua marcando o mesmo peso desde que voc\u00ea come\u00e7ou a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com frequ\u00eancia e a se alimentar melhor, n\u00e3o entre em p\u00e2nico. Pode ser que tenha emagrecido sem perder peso.Parece confuso, mas o princ\u00edpio \u00e9 simples: voc\u00ea pode emagrecer ao reduzir a quantidade de gordura no corpo, enquanto mant\u00e9m o peso ao ganhar massa muscular.Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Bari\u00e1trica e Metab\u00f3lica, perder peso significa reduzir o montante do valor num\u00e9rico da massa corporal total. Isso quer dizer que se voc\u00ea pesava 56kg, e agora pesa 52kg, perdeu peso. Por outro lado, emagrecer significa reduzir o percentual de gordura do corpo. E a troca de gordura por massa muscular \u00e9 muito saud\u00e1vel para o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e1, mas como \u00e9 que algu\u00e9m separa tudo isso? D\u00e1 para pesar separado? At\u00e9 d\u00e1 para ter uma ideia de onde vem o “peso” de cada uma dessas coisas com a ajuda da bioimped\u00e2ncia<\/a>. Ent\u00e3o voc\u00ea at\u00e9 pode se pesar, claro, mas o ideal \u00e9 que seja do jeitinho certo para medir o que realmente importa.<\/p>\n\n\n\n

A sua dieta n\u00e3o pode ter prote\u00ednas <\/a>– MITO!<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de buscar o emagrecimento saud\u00e1vel e manter a sua massa muscular e \u00f3ssea, voc\u00ea n\u00e3o pode deixar de consumir carne e produtos l\u00e1cteos. Nesses alimentos existem prote\u00ednas essenciais para o nosso corpo, n\u00e3o as deixe de fora da sua dieta! Se a sua ideia \u00e9 n\u00e3o abusar, prefira carnes magras e latic\u00ednios de baixo teor de gordura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Precisa fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos – VERDADE!<\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea se exercita, voc\u00ea estimula o seu m\u00fasculo e, ao mesmo tempo, aumenta o metabolismo de gordura. Aqui \u00e9 onde a gente encontra uma das principais chaves da receita de como emagrecer sem perder massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Se eu treinar 8x na semana irei emagrecer e ficar forte mais r\u00e1pido – MITO!<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o adianta pegar t\u00e3o pesado! Descanso \u00e9 sempre muito importante,<\/a> tanto para quem quer perder peso, quanto para quem quer ganhar massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Dar um tempinho tamb\u00e9m \u00e9 importante para o seu corpo se recuperar dos exerc\u00edcios. Isso evita les\u00f5es e ajuda a melhorar a sua resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Preciso trocar carbo simples por carbo complexos – VERDADE!<\/h2>\n\n\n\n

Os a\u00e7\u00facares e as farinhas s\u00e3o os chamados carboidratos<\/a> simples. Na busca pelo emagrecimento saud\u00e1vel e balanceado, substitua esses alimentos por gr\u00e3os e cereais integrais, que s\u00e3o os alimentos com carboidratos complexos.<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o emagrece, aer\u00f3bico sempre \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o – MITO!<\/h2>\n\n\n\n

A grande sacada est\u00e1 em combinar os dois! Para ganho de massa muscular<\/a>, qualquer exerc\u00edcio pode te ajudar. “Para melhores efeitos, \u00e9 muito importante utilizar cargas, al\u00e9m de treinar com uma frequ\u00eancia de pelo menos 3 a 5x na semana, e focar em uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada com acompanhamento de um nutricionista\u201d, conforme acrescenta Expedito Silva,\u00a0 professor da Smart Fit e consultor do Smart Fit Coach<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Agora, se o seu objetivo \u00e9 a perda de peso, \u00e9 muito importante conciliar o treino aer\u00f3bico com o treino de muscula\u00e7\u00e3o ou, at\u00e9 mesmo, realizar treinos HIT, HIIT<\/a> e treino funcional. \u201cProcure sempre a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, para assim realizar um planejamento seguro e que vai te ajudar a alcan\u00e7ar seu objetivo\u201d, explica o professor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor eliminar os excessos durante a dieta – VERDADE!<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o fa\u00e7a mudan\u00e7as dr\u00e1sticas na sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>! Quando fazemos isso, o nosso corpo tende a conservar gordura por uma necessidade biol\u00f3gica. Ent\u00e3o, a nossa dica \u00e9: v\u00e1 eliminando os excessos durante o processo da dieta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Consultar um nutricionista tamb\u00e9m \u00e9 importante, viu? Este profissional vai saber guiar melhor a sua alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com os seus objetivos e necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Perder peso: gordura x gordura magra<\/h2>\n\n\n\n

O corpo humano \u00e9 formado por tr\u00eas tipos de tecidos:<\/p>\n\n\n\n